委屈|皮肤干燥？

    痘痘、粉刺的形成是由4个因素组成的：角质的异常角化、油脂分泌旺盛、雄激素分泌过多、痤疮杆菌

感染；其中最主要的是毛囊口的角质异常角化，也就是毛孔被堵住了。油脂不能正常流出，在毛囊内固化，

大多形成小小的白色粉刺，如果遇上痤疮杆菌，就发生感染，变成红色的炎性痘痘。
    

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肤6大问题。
  
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    ??长痘需注意的饮食习惯：三多两忌。 
??一多：多吃含锌含钙食物。锌可增加抵抗力，加速蛋白质合成及细胞再生，并促进伤口愈合，而钙能安抚

神经。含锌丰富的食品很多，如玉米、扁豆、黄豆、萝卜、蘑菇、坚果、肝脏、扇贝等。
  牛奶则是补钙的首

选。 
??二多：多吃维生素含量多的食品。  特别要注意补充维生素A、B2、B6、C、E。因为维生素A对肌肤有再生作

用。而与锌协作时不仅能抑制上皮细胞增生和毛囊过度角质化、还可调节汗腺分泌，减少酸性代谢物对皮肤

的侵蚀。
  维生素C能有效地修复被暗疮损伤的组织。维生素B2及B6则可参与精代谢蛋白质和促进脂肪代谢，

加速细胞生物氧化，平复暗疮。  作为美容大使的维生素E的养颜作用更是不用说了。
  含维生素A的食品大致有

菠菜、生菜、杏子、芒果、动物肝脏、鱼肝油、鱼卵；豆油、坚果和菌藻类如木耳、猴头菇则含丰富的维生

素E；而含维生素B2、B6的食物，多集中在绿叶蔬菜、鱼类中。 
??三多：多吃粗纤维食品。
  可促进肠胃蠕动加快代谢，使多余的油脂尽早排出体外。  此类食品有全麦面包、

粗粮、大豆、笋等。 
??一忌：忌肥腻厚味。中医认为暗疮源于过食肥甘，所以应尽量少吃肥肉油煎等油腻食物及高精食品。
   
??二忌：忌辛辣温热。因为辛辣食物易刺激神经和血管，容易引起暗疮复发。同时含刺激性的咖啡、狗肉等

也要避免食用。

如果是饮食习惯和精神压力，就应该平时多吃蔬菜水果，多摄入维生素和矿物质尤其是VC，VB和锌，保持良

好的大便习惯，不要熬夜，睡眠充足，配合合理的运动。
     如果是皮肤表面出油多，角质代谢旺盛，经常容

易毛孔堵塞，就应该养成定期去交织和做清洁面膜的习惯。使用不含油脂而且能调理油脂分泌的保湿品。
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