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长跑运动员早饭应该吃什么? 我是跑3000M的,想发挥好 比赛当天早饭吃什么好?
长跑运动员的饮食
营养篇
均衡营养的饮食有下列六种基本成份：
1。碳水化合物--大致有蔗糖、乳醣、淀粉醣和肌醣四种，主供我们随意的体力运动，能快速补充体力的消耗。
2。脂肪和油类--大致有饱和脂肪与不饱和脂肪两种，有两倍半的热量于醣类，既能保持身体温暖和保护重要的内脏器官，又可容易饱肚，身体用它制造linol...全部
长跑运动员的饮食
营养篇
均衡营养的饮食有下列六种基本成份：
1。碳水化合物--大致有蔗糖、乳醣、淀粉醣和肌醣四种，主供我们随意的体力运动，能快速补充体力的消耗。
2。脂肪和油类--大致有饱和脂肪与不饱和脂肪两种，有两倍半的热量于醣类，既能保持身体温暖和保护重要的内脏器官，又可容易饱肚，身体用它制造linoleicacid，可改善皮肤和肾功能，唯一缺点是不能太多，否则会增加体重和令血管淤塞。
3。蛋白质--包括多种氨基酸，是细胞的主要成份，此乃身体不可或缺，亦能提供热量，高于醣类而低于脂舫，但较难消化，其中之胶原蛋白更?养颜及提高免疫能力之妙品。
4。
维生素--有十多种其含量甚少，但俱?身体所必须，现只择其著者而言之，A为视网膜所必须，亦是抗氧化剂；B能改善耐力和减压；C是抗氧化剂，亦能加速伤病复原；E是抗氧化剂，能增红血球和疗伤。
5。
矿物盐--主要有十多种，人体所必须的微量原素，提供身体组织代谢、体液交换的渗透作用、骨胳和各种?类制造之用。
6。水--其重要性仅次于氧气。
长跑运动员饮食原则:
a。可口和适量。
b。
上列六项要份量均衡，而以碳水化合物为主。
c。每周跑多于五十公里者，需要补充额外的抗氧化剂，否则容易衰老。
d。马拉松赛事的最佳进食时间?赛前二至三小时，最差?一至半小时，但如进食易消化的葡萄糖则可缩短至一小时半。
e。10℃的水最利吸收。
若要跑得快和长程，在营养而言，主要方法是增加肌醣存量，方法有二:
1。增加训练量，在肌肉超量恢复过程中，肌醣一点一滴地增加。
2。饿糖法---a。
赛前的第七天，长跑六十至九十分钟至耗尽肌醣。
b。连续三天不吃碳水化合物，只吃脂肪和蛋白质食物，且要维持轻度运动量。
c。接连的三天只吃高碳水化合物食物，且要维持低度运动量。
此法可令肌醣升高二至三倍，并维持两至三天，但有些人会感到烦燥不安或睡不好，且不宜高龄者，任何后果请自负责任。
补品推荐:：
1。人参---补气强心，令你精力旺盛。
2。鹿尾---补腰骨。
3。鱼翅、海参和花胶---富含胶原蛋白，补肺和骨?节。
4。田七---改善血液循环，散淤血，能疗伤。
5。猪手和猪---有穷人燕窝之称，价之胶原蛋白来源，可惜脂肪和固醇太高，不宜常吃。
6。酸梅汤---补气易吸收，暑天的最佳饮品之一。
7。罗汉果---清热气佳品。
8。豆浆---提供价而易消化和吸收之植物蛋白。
9。苹果---富含胶原、纤维素、多种维他命和果糖，长跑者必吃。
10。葵花子---含抗氧化剂。
11。蜂蜜---乃可口和易吸收之醣类，且能提供多种身体必需之微量原素。
12。牛初乳---含有牛的抗体，能增强免疫力，澳洲人用它提升运动员的能力达20%之多。
13。他命维A---建议每天吸收量10000IU。
14。他命维C(Bioflavnoidsandprolongedrelease)---建议每天吸收量1000mg。
15。他命维E(di-alpha-TocopherylAcetate)---建议每天吸收量500IU。
16。硒---建议每天吸收量50mg。
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