搜索
爱问首页 爱问商城

长跑运动员早饭

长跑运动员早饭应该吃什么? 我是跑3000M的,想发挥好 比赛当天早饭吃什么好?

    长跑运动员的饮食 营养篇 均衡营养的饮食有下列六种基本成份: 1。碳水化合物--大致有蔗糖、乳醣、淀粉醣和肌醣四种,主供我们随意的体力运动,能快速补充体力的消耗。
   2。脂肪和油类--大致有饱和脂肪与不饱和脂肪两种,有两倍半的热量于醣类,既能保持身体温暖和保护重要的内脏器官,又可容易饱肚,身体用它制造linol...全部

    长跑运动员的饮食 营养篇 均衡营养的饮食有下列六种基本成份: 1。碳水化合物--大致有蔗糖、乳醣、淀粉醣和肌醣四种,主供我们随意的体力运动,能快速补充体力的消耗。
   2。脂肪和油类--大致有饱和脂肪与不饱和脂肪两种,有两倍半的热量于醣类,既能保持身体温暖和保护重要的内脏器官,又可容易饱肚,身体用它制造linoleicacid,可改善皮肤和肾功能,唯一缺点是不能太多,否则会增加体重和令血管淤塞。
     3。蛋白质--包括多种氨基酸,是细胞的主要成份,此乃身体不可或缺,亦能提供热量,高于醣类而低于脂舫,但较难消化,其中之胶原蛋白更?养颜及提高免疫能力之妙品。 4。
  维生素--有十多种其含量甚少,但俱?身体所必须,现只择其著者而言之,A为视网膜所必须,亦是抗氧化剂;B能改善耐力和减压;C是抗氧化剂,亦能加速伤病复原;E是抗氧化剂,能增红血球和疗伤。   5。
  矿物盐--主要有十多种,人体所必须的微量原素,提供身体组织代谢、体液交换的渗透作用、骨胳和各种?类制造之用。 6。水--其重要性仅次于氧气。 长跑运动员饮食原则: a。可口和适量。 b。
  上列六项要份量均衡,而以碳水化合物为主。 c。每周跑多于五十公里者,需要补充额外的抗氧化剂,否则容易衰老。   d。马拉松赛事的最佳进食时间?赛前二至三小时,最差?一至半小时,但如进食易消化的葡萄糖则可缩短至一小时半。
   e。10℃的水最利吸收。 若要跑得快和长程,在营养而言,主要方法是增加肌醣存量,方法有二: 1。增加训练量,在肌肉超量恢复过程中,肌醣一点一滴地增加。   2。饿糖法---a。
  赛前的第七天,长跑六十至九十分钟至耗尽肌醣。 b。连续三天不吃碳水化合物,只吃脂肪和蛋白质食物,且要维持轻度运动量。 c。接连的三天只吃高碳水化合物食物,且要维持低度运动量。 此法可令肌醣升高二至三倍,并维持两至三天,但有些人会感到烦燥不安或睡不好,且不宜高龄者,任何后果请自负责任。
     补品推荐:: 1。人参---补气强心,令你精力旺盛。 2。鹿尾---补腰骨。 3。鱼翅、海参和花胶---富含胶原蛋白,补肺和骨?节。 4。田七---改善血液循环,散淤血,能疗伤。
   5。猪手和猪---有穷人燕窝之称,价之胶原蛋白来源,可惜脂肪和固醇太高,不宜常吃。   6。酸梅汤---补气易吸收,暑天的最佳饮品之一。 7。罗汉果---清热气佳品。
   8。豆浆---提供价而易消化和吸收之植物蛋白。 9。苹果---富含胶原、纤维素、多种维他命和果糖,长跑者必吃。 10。葵花子---含抗氧化剂。 11。蜂蜜---乃可口和易吸收之醣类,且能提供多种身体必需之微量原素。
     12。牛初乳---含有牛的抗体,能增强免疫力,澳洲人用它提升运动员的能力达20%之多。 13。他命维A---建议每天吸收量10000IU。 14。他命维C(Bioflavnoidsandprolongedrelease)---建议每天吸收量1000mg。
     15。他命维E(di-alpha-TocopherylAcetate)---建议每天吸收量500IU。 16。硒---建议每天吸收量50mg。 参考 。收起

2018-05-28 14:37:47
0 0
收起 提交
加载更多

建议少吃 跑得动一些 先清理便便再吃饭 而且不能吃红薯 土豆等气胀的食物

建议少吃 跑得动一些 先清理便便再吃饭 而且不能吃红薯 土豆等气胀的食物收起

2018-05-28 13:15:47
0 0
收起 提交
加载更多

相关推荐

长跑运动员是用嘴呼吸还是鼻呼吸...

鼻子吸嘴呼是最科学的,可以调匀呼吸,增加人的耐力。并与步...

(运动爱好)长跑运动员累不累?

开始练时会比较累吧,慢慢就会习惯了,不过我认为跑长跑的人...

更多相关问题

相关栏目

加载中...

提问

举报
举报原因(必选):
取消 确定举报