怎么 做缩阴运动？
一般常见的女性锻炼方法如下：
1。提肛法-就是把肛部往上提，这样一来有两个好处：1、可治治便秘和脱肛；2、收紧引导，方法非常好，坚持锻炼一定会有很好的效果。提肛，简便易行，不受限制，需要持之以恒，其好处不仅可以紧缩引导，还可以防治痔仓等。
2。每天坚持练 缩茵功 引导口往上提 反复锻炼 可以增强引导弹性 促进血液循环 改善阴部环境。特别是做的时候 要是有此动作 被一夹一吸的感觉男人是很受用的喔
3。站立式锻炼：控制大腿和臀部肌肉，慢慢夹紧收缩肌肉，这个过程维持大约五秒，然后慢慢放松肌肉，再重复收紧。 如此反复做十分钟。
4。卧倒式锻炼：躺在床上，臀部至双腿部分伸出床外悬空...全部
一般常见的女性锻炼方法如下：
1。提肛法-就是把肛部往上提，这样一来有两个好处：1、可治治便秘和脱肛；2、收紧引导，方法非常好，坚持锻炼一定会有很好的效果。提肛，简便易行，不受限制，需要持之以恒，其好处不仅可以紧缩引导，还可以防治痔仓等。
2。每天坚持练 缩茵功 引导口往上提 反复锻炼 可以增强引导弹性 促进血液循环 改善阴部环境。特别是做的时候 要是有此动作 被一夹一吸的感觉男人是很受用的喔
3。站立式锻炼：控制大腿和臀部肌肉，慢慢夹紧收缩肌肉，这个过程维持大约五秒，然后慢慢放松肌肉，再重复收紧。
如此反复做十分钟。
4。卧倒式锻炼：躺在床上，臀部至双腿部分伸出床外悬空不着地，双腿并拢双膝伸直缓慢而有节奏地举起，并逐渐靠近上身，到个人极限时缓缓放下双腿，这样完成一组动作，然后反复做。
这个锻炼能加强臀部和骨盆的肌肉力度。
5。“中断排尿”训练可以提高引导周围肌肉张力的，方法是：小便时进行排尿中断锻练，排尿一半时忍着不排让尿液中断，稍停后再继续排尿。如此反复。经过一段时间的锻练后，引导周围肌肉张力提高，引导就变窄了。
6。其他运动：走路时，有意识地要绷紧大脚内侧及会阴部肌肉，后放松，重复练习，比如学走模特步就是其中一项。经过这些日常的锻炼，可以大大改善盆腔肌肉的张力和引导周围肌肉，帮助引导弹性的恢复，对性生活有所帮助。收起
