正骨骨盆应该做什么体操动作？
一、打开骨盆，入睡方便 1、双脚张开 正面朝上平躺，双脚张开与肩同宽。 2、脚尖朝外向上拱 床脚脚尖尽可能朝外，同时脚板尽可能向上拱。 3、吸气抬高 大口吸气，同时双脚抬高30公分，维持10秒。 然后让双脚脚跟就这样落下来，再慢慢吐气。 POINT 让双脚脚跟落下 这个动作很重要哦！但这样会对脚后跟造成冲击，所以最好在床上做或是脚下放一个垫子，脚尖朝外抬起让骨盆打开，然后脚跟受到冲击之后，血液循环便会加快，做完之后比较温暖，同时骨盆周围的肌肉也放松了，这时比较容易入睡。 二、骨盆归位 骨盆回正位，就能瘦腰瘦臀瘦大腿 1、双脚张开 正面平躺，双脚张开与肩同宽。 2、脚尖并拢 双脚脚尖朝...全部
一、打开骨盆，入睡方便 1、双脚张开 正面朝上平躺，双脚张开与肩同宽。 2、脚尖朝外向上拱 床脚脚尖尽可能朝外，同时脚板尽可能向上拱。 3、吸气抬高 大口吸气，同时双脚抬高30公分，维持10秒。
然后让双脚脚跟就这样落下来，再慢慢吐气。 POINT 让双脚脚跟落下 这个动作很重要哦！但这样会对脚后跟造成冲击，所以最好在床上做或是脚下放一个垫子，脚尖朝外抬起让骨盆打开，然后脚跟受到冲击之后，血液循环便会加快，做完之后比较温暖，同时骨盆周围的肌肉也放松了，这时比较容易入睡。
二、骨盆归位 骨盆回正位，就能瘦腰瘦臀瘦大腿 1、双脚张开 正面平躺，双脚张开与肩同宽。 2、脚尖并拢 双脚脚尖朝内用力并拢，大拇指从脚尖到脚跟处要贴在一起，然后吸一大口气。 NG！不能只有脚尖靠拢！ 3、吐气抬高 吐气，同时双脚抬高30公分，维持不动10秒，然后还双脚脚跟就这样落下来。
脚尖的姿势是关键 起床前的矫正操，抬起脚时是吐气，和睡前打开骨盆时抬脚吸气相反。而且向内靠拢的大拇指脚尖要确实让脚趾跟处贴合。 三、早上起床时，维持骨盆正位 正确的起床姿势，能让闭合的骨盆留在正确位置 1、双手高举过头 平躺，双手高举过头，手心朝上。
2、翻转身体 从脸朝向侧面，单脚先翻过来，再带动身体一起翻转，双手仍高举过头。 3、翻身俯卧 翻身正面朝下俯卧，双脚脚尖朝内。 4、起身伸直 臀部先起来，双手维持往前伸直，低头，上半身压低往后，像猫咪伸懒腰的姿势。
5、坐起吸气 头低着起身，坐在脚跟上，背部伸直，同时深呼吸。 6、挺腰站起 抬头挺腰，采直立跪姿。然后单脚往前跨一步，站起来。 真的有瘦吗？ 保持骨盆闭合的状态起床，能让下半身肌肉回到原本的位置，这时快量量看腰围、臀围、大腿是不是有瘦一点！ 四、骨盆歪斜 歪了吗？骨盆乔正自己来，纤瘦下半身！ 1、双膝张开屈起 仰躺，双腿张开与肩同宽，双膝立起，为下一个动作做准备。
2、四肢向上伸直 双手、双脚同时向上尽可能伸直，与地板呈90度直角，双脚脚尖朝上。 3、缩腹抬头 吸气缩腹，用四肢向上的力量一起抬起头部。维持3秒后，再吐气放松。收起
