平时锻炼、爬山和膝盖受伤的关系，怎样保护膝盖
登山后通常会膝盖疼，而膝关节的损害是不可逆的，一旦留下伤很难再恢复，想保护膝关节，就要注意平时锻炼，先来说说平时锻炼、爬山和膝盖受伤的关系: 很多强人，身体素质一般:但是有着坚强的意志，所谓坚强的意志，一直超强度的透支着自己的身体。 建议他们锻炼，有的女孩子怕腿长粗，要不就推说没有时间，要不就振振有词的说，体力和爬山不是一回事，我跑步不行，你看我爬山不是一样快?其结果是明显的，就是落下一身的关节伤。所以要注重平时的锻炼，尤其是大腿正面肌肉耐力和力量的锻炼，用处在什么地方?用处不在于让你爬更远的山，而是在于让你就算是在下山的时候也能保持旺盛的体力。 很多损伤都是发生在体力不济的时候，我看...全部
登山后通常会膝盖疼，而膝关节的损害是不可逆的，一旦留下伤很难再恢复，想保护膝关节，就要注意平时锻炼，先来说说平时锻炼、爬山和膝盖受伤的关系: 很多强人，身体素质一般:但是有着坚强的意志，所谓坚强的意志，一直超强度的透支着自己的身体。
建议他们锻炼，有的女孩子怕腿长粗，要不就推说没有时间，要不就振振有词的说，体力和爬山不是一回事，我跑步不行，你看我爬山不是一样快?其结果是明显的，就是落下一身的关节伤。所以要注重平时的锻炼，尤其是大腿正面肌肉耐力和力量的锻炼，用处在什么地方?用处不在于让你爬更远的山，而是在于让你就算是在下山的时候也能保持旺盛的体力。
很多损伤都是发生在体力不济的时候，我看过很多人爬山，上山的时候一个个生龙活虎，下山的时候却一个个拖着腿下。当大腿劳累的时候，你走路时便会不自觉的锁关节，锁关节的意思就是把腿部伸的笔直，这样可以减轻大腿肌肉的负担，暂时放松自己的肌肉，但是却很容易造成膝劳损，膝冲击伤，脚踝劳损，脚踝扭伤，以及腰肌劳损。
再谈谈负重拉练的几项原则: 1、因人而异:要达到训练的目的，并不是绝对的负重越大、行程越苦就效果越好。理论上，关于平时负重训练有负重量不超过个人体重1/3的说法，但也要根据个人的状况予以调整，最好找到合适自身的重量。
2 、循序渐进:避免突然的加大负荷，人体的自适应机制是逐步完成的，切忌头几次就达到满负荷。 3、区别对待:不同的线路安排、天气状况，负重量要有所调整。一般在极为酷热的季节，或特别艰难的路线，要相对减轻重量。
4、科学训练:要达到有效的训练效果，可以通过对身体某些生理数据测量，来了解拉练前后的变化，并加以对比分析，从而科学地提高个人能力。 5、装备技巧:负荷较大时，要选择背负系统比较好的背囊，以免肩、腰、背等部位不必要的损伤。
学会装包的技巧，比如上山时重心要稍高、下山时重心可偏低。需要以特别姿势通过的路段，注意重心的平稳移动。等等。 最重要的是预防 1。训练前热身活动一定要充分，不要直接上大运动量，损伤的发生最常见于疲劳或精力不足的时候。
2。跑步时注意跑步姿势，不要只用某只脚的一侧着地; 3。注意运用大腿的肌肉群，避免膝盖受到来自脚下的直接冲击; 4。出现膝盖不适症状时，适当减小运动量和运动频率，避免进行剧烈的跑、跳和负重运动; 5。
平时注意膝部保暖，特别在夏天，不要贪凉; 6。运动后对腿部肌肉热敷; 7。负重拉练时，特别是下坡时，避免膝盖受到冲击; 8。肌肉的发达可在一定情况下缓解膝盖所承受的压力，可以让膝盖的损伤降低到最小。
平时多做腿部肌肉锻炼，尽量减少对膝盖的承受力。有意识地加强对股四头肌(大腿前部)和十字韧带的锻炼，增强股四头肌内侧及大腿肌肉力量(比方说负重深蹲)，结合采用肌肉伸展拉长，步行，马步或贴墙练习等方法，为髌骨在股骨端糟内平稳运动铺好道路。
这次去玉珠我就觉得比较轻松了。 9。登山前要用双手手指揉搓膝盖下边缘，促进润滑夜对膝盖的保护; 10。 伸展拉长的腿筋及髌股关节，有利减少膝损伤的机会 建议把爬山当回事的人，还是多注重注重脚下，在不去爬山的日子里，多运动锻炼。
抛开作为训练的负重拉练，许多强人都体会过那种极端疲惫时的某种快乐。而且还容易上瘾。 简单的快乐，再增加一点点自我维护，就象一部好的吉普车，别开了几里地就坏了，保养好，可以一直开到天边。再出去撒野的时候不必要盲目追求负重量和速度，保养好自已的膝盖，那是继续玩下去的本钱。
有两样东东一定不要忘了哈:护膝!登山杖! 山野可给予人的还有太多太多，放开眼界，找到属于自己的乐趣。人生前面的风景还多着呢! 负重提踵(踮脚尖)主要是练小腿的比目鱼鱼肌，不是为了练膝盖，膝盖是练不了的。
在提踵放下的时候大腿肌肉收紧，对大腿肌肉也是有练的，使大腿肌肉伸展拉长。每个登山训练计划里都有这项的。收起
