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妈咪宝贝补钙Q&A Q1：每天补钙的最佳时间是什么？ ...妈咪宝贝补钙Q&A Q1：每天补钙的最佳时间是什么？ A：一般来说，任何方便的时候都可以服用钙片，进行补钙，这一点没有特别严格的规定。 Q2：补钙过多会有什么影响？ A：每个孩子缺钙的程度各不相同，因而补钙多少也不同。补钙过多可使婴儿囟门过早闭合，有可能限制脑发育。骨骼过早钙化、闭合也会影响骨发育，影响宝贝的身高。此外，骨中钙的成分过多，会使骨骼变脆、易折，还会使宝贝食欲不振，影响肠道对其他营养物质的吸收，导致便秘及缺磷。因此，钙虽然是宝贝成长必须的元素之一，但也不是补得越多越好。 Q3：补钙剂需要吃到几岁？ A：根据我国儿童膳食调查，我国儿童膳食钙仅仅达到需要量的30%-40%。应该补充不足的钙量，大约在150-300毫克，直到2岁或2岁半。补钙的同时一定要补充维生素D。2-3岁后最好通过食物来满足生长发育所需要的钙质，如有特殊情况请医生来决定。 Q4：在商场、药店通过仪器的简单测试就能确定是否缺钙吗？ A：近年来国内多数大城市的大商场在明显位置常会看到摆放着商家提供的单光子骨矿物质含量测定仪，免费为过往购物的人群测定是否缺钙。我不曾使用过这种仪器，不敢确定这种仪器是否真能准确地测定体内钙的含量。我认为，宝贝到底缺不缺钙应该去正规医院，由医生根据宝贝出现症状、体征及血钙化验等确定。 Q5：必须吃钙剂才能达到补钙的目的吗？ A：补钙可以通过食补与药补两种方式实现。一般情况下，如果经检测宝贝不缺钙，可以通过食补来维持体内钙的平衡。如果缺钙可通过调整饮食，并在医生指导下适量服用钙剂与VD补钙。 Q6：身体出现哪些情况时需要慎重补钙？ A：如果宝贝骨骼线过早闭合，不长个儿，则可能是体内钙沉积过多，不能再给宝贝补钙。此外，过量服用钙制剂，会抑制人体对锌元素的吸收。因此有缺锌症状的宝贝应慎重服用钙剂，宜以食补为主。 Q7：可以长期服用钙剂吗？ A：是否长期服用钙剂需视情况而定，最好由医生来决定。如果宝贝缺钙，则应在医生指导下适量服用钙剂。如果宝贝经检测不缺钙，并且每天都能通过饮食摄入足量的钙，则无需长期服用钙剂。 Q8：患哪些疾病时需要补钙？ A：婴幼儿患佝偻病时需要补钙自不必说。研究表明，很多成年人的疾病都与缺钙有密切关系，如骨质疏松、动脉硬化、高血压和冠心病、糖尿病等疾病。不过，是否必要补充钙剂，还应由主治医生根据患者的全面情况来决定。 Q9：给宝贝喝含钙的配方奶粉是否还需要再补钙？ A：一般情况下，对于0-5个月的婴儿，每日需要300毫克的钙。5-11个月以上的婴儿每日需要400毫克的钙。1-3岁每日需要600毫克的钙。如果能喝足够量的配方奶，就已经能够满足一个正常婴儿每日的钙需求量，不必再单独补钙了。但在添加辅食时，由于奶量逐渐减少，还要再添加一些钙剂补充。 Q10：吃母乳的宝贝是否还需要再补钙？ A：母乳是婴儿最理想的食品，且钙磷比例最适合婴儿肠道对钙的吸收。因此，婴儿在0-2个月的早期母乳喂养中可以不用补钙。但母乳中的钙质含量较少，从2个月以后就需要补钙了。妈妈可以在宝贝饮水中加入适量的钙进行补充，每天2-3次都可以，在添加次数上没有严格的限制。 Q11：什么食物会影响钙的吸收？ A：植物性的食物，如菠菜等一些蔬菜会影响钙的吸收。由于蔬菜中多含有草酸盐、磷酸盐等盐类，它们与钙相结合生成多聚体而沉定，从而妨碍钙的吸收。如果在食用菠菜等蔬菜前，用开水先把它们抄一下，这样对钙的吸收会好一些。油脂类食品不能与补钙剂一起吃，因为油脂分解后会生成脂肪酸，它与钙结合形成奶块，不易被肠道吸收，钙最终会随大便排出体外，这将影响对钙的吸收。 Q12：如何促进钙的吸收？ A：1、户外晒太阳是天然钙制剂。 人体内维生素D的主要来源于皮肤中一种叫做7-脱氢胆固醇的物质，它经阳光中的紫外线照射后，能生成维生素D3，可以增进钙在肠道中的吸收度。宝贝需要经常到户外晒太阳，这样可以促进体内维生素D的合成。开始时每天15分钟左右，逐渐延长，一般最好每天在户外晒太阳的时间不少于2小时。对于婴儿来说，上午10点和下午2点的阳光最适合。 2、桔子汁或鱼肝油与钙补充剂一起吃，可以很好的促进钙的吸收。 补钙的同时服用鱼肝油。需要注意的是，夏天不补，冬天必补，春秋天酌情补。要综合全面考虑宝贝各方面的情况，最好在医生指导下服用。 3、维生素D与钙同吃，有利于钙的吸收。 婴幼儿身体生长很快，但食物种类较少，如果再不经常晒太阳，就会导致体内维素Ｄ缺乏，从而影响钙的吸收。目前使用最普遍的维生素Ｄ制剂就是浓缩鱼肝油。维生素D与钙一起吃时就要注意按每天规定的量来补充，不可过量，否则会引起中毒。 Q13：食补和药补是否可以同时进行？如何平衡？ A：食补和药补可以同时进行。采取食补的方法会更好一些，应尽量从天然食品中获取每日所需的钙。婴幼儿如过量服用钙制剂，会抑制对锌的吸收，所以对有缺锌症状的婴幼儿，在进行补钙时应以食补为主。 Q14：摄入足够的钙就一定能保证骨骼的健康吗？ A：骨骼的正常生长发育，除其他元素外，钙起着决定性的作用。婴幼儿的骨骼正处在快速成长阶段，这就需要身体提供较多的钙质。但不能只看钙补充的多少，还要看钙在体内是否得到良好的吸收，排泄是否在正常范围内，如果这三项都正常，就能保持婴幼儿的骨骼健康生长。 Q17：可以从食物中摄入足量的钙吗？ A：食物当中钙的来源很多，如果选择得当，从中摄取每日足量的钙是不成问题的。 牛奶是最佳的补钙食物。豆制品的钙含量也很丰富。动物骨头汤含钙也很高，在烹调时应多加些醋，以利于钙的溶出。所以每天应多喝牛奶，再加上蔬菜、水果和豆制品的摄入，已经能够满足人体所需，这就不必另外再补充钙片。对于12个月以上的婴幼儿，应多吃一些奶制品、豆腐、虾皮等，可从中摄取较多的钙和营养。 含钙食品主要包括： 1、牛奶、酸奶、奶酪等乳类和乳制品。 2、豆腐、豆浆等豆制品。 3、虾皮、海带、紫菜、海鱼、鱼骨粉等水产品。 4、其它食物：蛋黄、排骨汤、藕粉、根茎类的植物、芝麻、山楂等。 Q18：不喜欢奶制品，可以用豆制品代替来补钙吗？ A：如果宝贝是乳糖耐受症体质，可以用豆制品来代替奶制品来补钙。豆制品中所含的钙质也比较丰富，如用豆制品来代替牛奶补钙时，就需要多吃一些，以达到同比牛奶所含的钙量。 指导专家/吴光驰 高振敏 采访/雨薇 任丽萍 本文由《妈咪宝贝》提供
摄影是有助于老年人健康的一件好事，在身体力行的情况下，既动... 摄影是有助于老年人健康的一件好事，在身体力行的情况下，既动体又动脑；既写实 又创意，人生乐趣尽在其中！ 1．摄影有助于净化心灵 孟子说过一句富有哲理的名言： “养心莫善于寡欲。”艺术的真谛在于引导人们摆脱 功利性，在于唤醒人们真、善、美的良知。摄影者专心致志地创作，他们淡泊名利，摆脱 世俗的官欲、利欲、物欲等欲望，去追求艺术创作的成功。在这种“净化心灵”的环境熏 陶中，能给人宁静、纯真、执着和痴情，天长日久，必会激励意志、升华思想、焕发真情， 自然心脑活跃，有益健康。现代医学证明：人的衰老始于大脑。爱好摄影者大脑细胞活跃， 能永远保持旺盛的活力。从而使人体血气畅通，各部位灵活，以达到有效地调节心身，增 进健康、延年益寿。 2．摄影能够增长知识，开阔眼界 现在摄影使用的都是数码相机，要掌握它就必须了解存储器、回放、删除、USB连接 这些新名词的作用和使用方法，学会将所拍照片上传到电脑并进行简单的后期制作。这样 一来，电脑知识和技术便“不请自到”了。而学会了这些“新玩意”，会让老年人感到新 奇和快乐，产生一种没有落伍的自豪感。同时，在拍摄照片的过程中，对所拍摄的景色、 花草树木必然更加关注，总想知其然也知其所以然，这样日积月累自然就增长了知识。 3．摄影能够舒筋活血，增强免疫力 大凡爱好摄影者，他们都比较乐观开朗，要摄影就要接触大自然，都不能静坐家中“闭 门造车”，否则就捕捉不到美妙的瞬间。为此，必须迈开双腿，到“有景”的地方去。到 社会生活中去实践体验，去观赏大自然风光和人文风情。摄影者由于有了拍照的目标，四 肢勤于运动，五官时刻保持警觉，大脑和心灵常处于十分敏感状态，自然比单纯散步、遛 弯有兴趣，所以往往走很多路也不感到累。再加上室外空气新鲜，走动又活动了筋骨，促 进了新陈代谢，自然就超到了增强身体免疫力、减缓机体衰老的作用。 4．摄影活跃了思维，充实了精神生活 在进行摄影活动时，必然要进行观察和思考。要寻找拍摄目标，要构思照片的主题和 主体，选择拍摄角度，还要想着如何表达自己对事物的感悟，如何体现美。这样一个动脑 的过程必然为脑内血液循环带来好处，为减缓脑细胞萎缩、避免老年痴呆奠定基础。 5．摄影扩大了交往，带来了快乐 当我们对摄影有一定兴趣的时候，是非常想让他人与自己一起分享摄影作品的快乐的， 也渴望学到更多的摄影知识和技巧。于是就会通过各种途径去结识摄影爱好者。由于大家 有共同的爱好和话题，因此也就有了亲近感。通过切磋探讨，谈天说地，不仅摄影技术能 得到提高，而且人的精神也会变得更加充实和愉悦，一些忧愁和烦恼也就烟消云散了。 综上所述，摄影这种动静结合的活动是非常适合老年人的，也可以说它是一种新型养 老方式的尝试，是老年人发挥余热与自我娱乐相结合的欢度晚年的方法。
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