一个人怎么学轮滑,新手
轮滑是一项充满魅力的休闲运动。它在娱乐的同时,还具备锻炼心脏、健身减肥、增强肌肉力量等多种优点。轮滑对女性的最大吸引力还在于它可以消耗大量卡路里,充分锻炼臀部和大腿的肌肉,对减肥尤其是下半身塑形有非常大的帮助。
轮滑装备:除了选择一双优质合脚的轮滑鞋,护具是必不可少的装备,它们可以防止造成不必要的运动伤害。 全套的护具包括:护膝、护腕、护肘、安全帽,缺一不可。
准备活动:1。
在穿鞋之前做必要的热身活动,从颈部、手部、腰部、腿部到脚关节要全部活动到,令筋骨彻底舒展开;2。初学者穿好鞋后首先要练习如何站稳,穿好轮滑鞋后慢慢扶住支撑物起身,将双脚互相紧靠,摆成大写的T字,这样就可以稳稳地站住了;3。
接下来学习如何“走”,走得熟练后自然可以慢慢地滑起来。初学者若觉得在马路上滑动厉害走不稳,可以先在草地上练习走。
下半身塑形练习:此套动作不需要滑行,只要原地练习就可以达到塑造下半身的效果。
1。开始姿势。上体伸直,膝盖弯曲,将身体重心放在左腿上,两手交叠放在左腿膝盖上,以保持身体平衡。 将右腿向外侧伸出,上体随之伸直前倾,双肩沉下,并保持放松平行;2。滑行动作。
右腿向外、向后蹬出,保持滑轮始终擦地,同时自然地向外侧伸出右臂,感觉动作像滑起来一样地舒适自然。每次向外侧伸腿滑出时,身体自然向上,腿收回时,身体再次前倾;3。注意事项。支撑腿膝盖弯曲不得超过90度。
在整个练习过程中,要始终将重心保持在支撑腿上。重复向右侧伸腿收回10次,然后改换左腿做同样的动作10次,初学者每次做2 3套,待力量和协调能力提高后可以逐渐增加次数。
轮滑时侧重减瘦下半身的注意事项:1。
选择轻便的多功能休闲型轮滑鞋;2。动作尽量以直滑为主,不需有过多花样和技巧性动作;3。 休闲性的滑行约每天半小时即可,尽量避免动作太过剧烈,以致有饥饿感,运动结束后只喝无糖饮料;4。
结束运动后,不要马上坐车或休息,散步10至15分钟,对腿部锻炼更有益。
脚立成外八的姿势,就不容易摔跤了,然后配合多练习,轮滑很快就能上手
除非你天分极高~否则难了,别人跟师傅学一天就会的东西,你自己琢磨就得花十天的时间。而且轮滑这东西,自己一人玩容易寂寞的,所以最好找个同类一起玩,哪怕是水平不如你的人…… 另外多看一下视频,它能把十天的时间给缩短一半…… 祝好运~