雨***
2016-12-10 11:22:41
有人说，身体一放松，睡着几分钟。促进睡眠，一方面要抑制神经的兴奋状态，另一方面需要机体放松。放松治疗的原理在于，通过身心松弛，首先是全身肌肉的松弛，来减少紧张，抑制兴奋，降低警醒水平，诱导睡眠的发生。 对因焦虑情绪引起的失眠，或对睡不好的恐惧引起的失眠，适宜采用放松训练。 通过放松训练，以减少精神和躯体的紧张来治疗失眠。
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有人说，身体一放松，睡着几分钟。促进睡眠，一方面要抑制神经的兴奋状态，另一方面需要机体放松。放松治疗的原理在于，通过身心松弛，首先是全身肌肉的松弛，来减少紧张，抑制兴奋，降低警醒水平，诱导睡眠的发生。
对因焦虑情绪引起的失眠，或对睡不好的恐惧引起的失眠，适宜采用放松训练。 通过放松训练，以减少精神和躯体的紧张来治疗失眠。
放松治疗是行为治疗的一个重要方法，进行放松训练的一般原则如下。
(1) 养成习惯。计划进行放松练习后，要下决心坚持每天练习，以形成一种
习惯。
(2) 坚持。每天练习2〜3次，练习越多越容易放松。
(3)环境。安静整洁的房间，光线柔和，房间周围没有噪声，避免被人打断。
(4) 态度。要以“主动的态度”去练习。
(5) 其他注意事项。①不要在空腹或饱餐后练习，练习的房间不能太热或太冷。②初练习可选择舒适的姿势躺着，以后也可坐着或站着练习。③练习时，要注意采用正确的呼吸:一只手放在胸部，另一只手放在胃部，通过鼻子深呼吸，尽量让肺部肌肉张开，呼吸要缓慢、均勻，避免快速的深呼吸。
④记录练习的过程，评价放松的步骤是否适合自己。[收起]
