调整儿童睡眠的方法有哪些？

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2017-03-06 15:19:08 举报

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匿名

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调整儿童睡眠的方法如下：

（1）改善睡眠习惯

让儿童养成一种良好的睡眠习惯，只有困了才 到床上，不要在床上躺太长时间，更不要陪睡，睡前 少讲或不讲故事。

（2）改善睡眠环境

保证睡眠环境安静、温馨，室内温度适中，以 25弋为最理想。
  尽量做到睡眠时关灯。  

（3）松弛疗法

对较大龄的儿童可用此法。具体方法是:让儿童安静平卧，先调匀呼吸，力求自然而非人为地使呼吸 变深、变慢，同时放松身体各个部位的肌肉。
  临睡.....[展开]

    

调整儿童睡眠的方法如下：

（1）改善睡眠习惯

让儿童养成一种良好的睡眠习惯，只有困了才 到床上，不要在床上躺太长时间，更不要陪睡，睡前 少讲或不讲故事。

（2）改善睡眠环境

保证睡眠环境安静、温馨，室内温度适中，以 25弋为最理想。
  尽量做到睡眠时关灯。  

（3）松弛疗法

对较大龄的儿童可用此法。具体方法是:让儿童安静平卧，先调匀呼吸，力求自然而非人为地使呼吸 变深、变慢，同时放松身体各个部位的肌肉。
  临睡前 进行松弛锻炼，可以使觉醒水平下降，缩短入睡潜伏 期，改善睡眠。

（4）心理治疗

给失眠儿童以关心和安慰，向其解释造成失眠 的原因，说明失眠并不可怕，是可以治愈的；解除失 眠的诱发因素，讲解睡眠卫生知识。
  
    

（5）适当体育活动

体育活动既可解除儿童学习的疲劳，又能改善 睡眠，甚至可以治疗失眠。

（6）药物治疗

严重失眠影响学习和生活的儿童，可以遵照医 生的指导使用安定等药物，以改善对失眠的紧张和 焦虑。[收起]