户外登山需要注意什么?

旅游登山时应注意什么？

（一）装备： 高帮硬地专业登山鞋、30L~40L登山包（或徒步背包）、求生哨、自充气防潮坐垫（或地席）、UV400户外偏光眼睛、UV30长袖速干衣裤、速干排汗内衣、速干户外遮阳帽、防风防晒百变头巾、轻薄雨披（或轻薄型冲锋衣裤）、75%含量以上的羊毛登山袜、登山杖、登山手套、仿鹿皮户外毛巾、水袋、3L运动饮料/1日、高能食品（巧克力、牛肉干、葡萄干）、驱蚊药、创可贴、多用军刀、卫生用品（纸巾、湿巾）、崂山当地地图、相机、手机、MP3以及备用电池和备用存储卡。 。。。。 （二）注意事项： 出发前到中国气象局网站和当地气象网站查询当地未来7天的天气预报。 提前上网预定当地的经济型连锁酒店（七天...全部

  （一）装备： 高帮硬地专业登山鞋、30L~40L登山包（或徒步背包）、求生哨、自充气防潮坐垫（或地席）、UV400户外偏光眼睛、UV30长袖速干衣裤、速干排汗内衣、速干户外遮阳帽、防风防晒百变头巾、轻薄雨披（或轻薄型冲锋衣裤）、75%含量以上的羊毛登山袜、登山杖、登山手套、仿鹿皮户外毛巾、水袋、3L运动饮料/1日、高能食品（巧克力、牛肉干、葡萄干）、驱蚊药、创可贴、多用军刀、卫生用品（纸巾、湿巾）、崂山当地地图、相机、手机、MP3以及备用电池和备用存储卡。
  。。。。 （二）注意事项： 出发前到中国气象局网站和当地气象网站查询当地未来7天的天气预报。 提前上网预定当地的经济型连锁酒店（七天、如家等）。
   到达后最好雇一个当地的导游全程陪同（让他负责背包）。 最好穿着化纤内衣或速干内衣，以及长袖的速干防晒衣裤-棉质的内衣和T恤出了汗之后是很难受的，并且因为湿冷容易感冒！眼镜和帽子也要防紫外线的-登山时很累也很危险-千万别打伞登山！！！一定要空出双手。
  爬山时一定到户外店买一个几十元的轻薄手套-扶手、树枝都会磨损你的细嫩小手，并且手套也可以防晒-在户外，防晒霜的作用近乎为零！而羊毛袜可以缓冲足部的冲击，吸汗，防止鞋对足部的磨损-你想教舒服些的话最好别穿那些轻薄的袜子！ 雷雨天要注意防雷击-打雷的时候千万不要在高处、树下和空旷的地方逗留，打遮阳伞和使用手机都是危险行为！ 雨季还要提放泥石流和山顶的落石，提前查询天气情况，并且找当地人做导游-他一定比你更清楚崂山的气象变化特点！ 俗话说登山不观景，观景不登山-就是警示登山时要时刻注意脚下路面和周边地理环境，以免发生危险-你只有在休息或到达山顶时才能安心观景！ 下山要比上山时更危险！经常会滑倒、翻滚！ 下山时由于比较省力，好多人由于不正确的下山姿势和不屑于使用用登山杖-都会对膝盖造成慢性伤害。
  湿滑的石面、泥路或布满沙粒的坡路-这些都会对下山时那些过于放松的人们造成伤害。下山时，由于坡度向下，重力会使人前倾，身体的抗重力因素作用于膝股四头肌的离心收缩力，而离心作用力会使肌肉过度损耗。
  同时，下山时髌骨与股骨的摩擦比正常走路及上山时的摩擦要大。过度使用髌骨，膝关节会产生疼痛。 老话说的上山容易下山难有一定道理：上山的时候大腿前方的肌肉控制膝关节做所有的动作，但下山时控制膝关节动作更复杂，需要前方和后方的肌肉共同控制，这样受到受到的收缩挤压就会更多。
  另一方面下山特别是修了人工台阶的山路，非常有节奏的下山会有固定部位受磨损。 下山时正确的使用登山杖，难度大的活动时要佩戴专业的登山护膝-这些都是登山运动中必须学习和掌握的常识。
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