散打实战心得
体能训练 第一节力 量 技术点：卧推、深蹲杠铃，负重半蹲跳，负重平推，仰卧起坐，引体向上，俯卧撑，矮步走，负重打拳、踢腿，打沙包等。 第二节速 度 技术点：60M、100M、200M短冲，各种信号的快速反应练习，技术动作空击练习，打靶练习等。 第三节耐 力 技术点：400M、800M计时跑，3000M变速跑，6KM—10KM越野跑，较长时间的技术训练和实战比赛等。 第四节灵 敏 技术点：跑、跳练习，游戏，跳绳，球类比赛，信号反应练习等。 第五节柔 韧 技术点：各种压、踢腿练习，转肩、腰及绕环练习，搬、拉关节韧带...全部
体能训练 第一节力 量 技术点：卧推、深蹲杠铃，负重半蹲跳，负重平推，仰卧起坐，引体向上，俯卧撑，矮步走，负重打拳、踢腿，打沙包等。 第二节速 度 技术点：60M、100M、200M短冲，各种信号的快速反应练习，技术动作空击练习，打靶练习等。
第三节耐 力 技术点：400M、800M计时跑，3000M变速跑，6KM—10KM越野跑，较长时间的技术训练和实战比赛等。 第四节灵 敏 技术点：跑、跳练习，游戏，跳绳，球类比赛，信号反应练习等。
第五节柔 韧 技术点：各种压、踢腿练习，转肩、腰及绕环练习，搬、拉关节韧带练习等。 第二章 基本技术 第一节基本功 技术点：肩部练习、腰部练习、腿部练习。
第二节预备法 技术点：基本预备法、战术预备法。 第三节步 法 技术点：进步、退步、上步、击步、盖步、插步、撤步、垫步、跨步、换步、纵步、跃步、闪步、背步。 第四节拳 法 技术点：冲拳、掼拳、抄拳、鞭拳、勾拳、弹拳。
第五节腿 法 技术点：蹬腿、踹腿、鞭腿、弹腿、摆腿、截腿、勾腿、扫腿、劈腿。 第六节摔 法 技术点：夹颈过背、抱腰过背、插肩过背、穿臂过背、抱腿过背、抱腰过胸、抱腿过胸、抱腰搂腿、抱腿前顶、抱腿手别、抱腿别腿、接腿上托、接腿打腿、接腿前切、接单腿涮、接腿勾踢、接腿搂腿、接腿绊腿、接腿转压、夹颈打腿、抽抱打腿、撞胸前切、顿手前推、拨颈勾踢、穿腿靠摔、穿腿扛摔、侧倒推肩、推膝拨腰、压颈推膝。
第七节跌 法 技术点：前滚翻、后滚翻、侧滚翻、前倒、后倒、侧倒。 第八节虚引法 技术点：左右虚晃、前后虚晃、上下虚晃、步法移动、指上打下、指下打上、指左打右、指右打左、指那打那。
第九节 防守法 技术点：拨防、格防、压防、挡防、推防、拍防、抱防、退防。 第十节 连击法 技术点：手法连击、腿法连击、手腿法连击、手摔法连击、腿摔法连击、手腿摔法连击。
第十一节 抗击法 技术点：头部抗击、手臂抗击、躯干抗击、下肢抗击。 第十二节 肘 法 技术点：顶肘、撞肘、劈肘、挑肘、砸肘。 第十三节 膝 法 技术点：顶膝、撞膝、冲膝。
第十四节 擒拿法 技术点：握腕压肩、握腕携臂、击肘携腕、拉背挫肩、握手别肘、拉臂锁喉、抬肘压肩、拧掌砸肘、握腕压肩、击腹反臂、翻腕压肘、反抓扫肘、扣掌压肩、抓掌压臂、并掌顶腕、抓腕腿肘、卷腕牵羊、扣掌顶腕、抓掌别肘、拉腕切颈、肘击抱腿、提肘锁臂、压腕托肘、抓腕推肘。
第三章 靶法训练 技术点：持靶、打靶的练习方法和手段，以及注意事项。 第四章 基本战术 技术点：直攻战术、佯攻战术、强攻战术、突袭战术、迂回战术、多点战术、重创战术、制长战术、制短战术、反击战术、边角战术、下台战术、心理战术、体力战术。
第五章 技能培养 第一节 主动进攻 技术点：变点、变线、变面、变距。 第二节 防守反击 技术点：迎击、挡击、抱击、顺击、闪击。 第三节 攻中防攻 技术点：防拳、防腿、防摔。
第四节 攻中反攻 技术点：反攻拳、反攻腿、反攻摔。 第五节 实战比赛 技术点：条件实战、模拟实战、教学实战、比赛实战。 四、考核方法与要求 （一）考核形式 1、理论考试：采用闭卷的形式，在毕业考试时统一进行。
2、技术考试：由教研室选派3-5名教师，集体进行评分。 3、考试内容： ⑴ 技 评 方法：采用1′30″空击进行技评。 内容：拳法空击、腿法空击、综合空击。 ⑵ 技 能 以达到国家体育总局公布的等级运动员标准进行评分。
优 秀：达到武英级运动员标准。 良 好：达到一级运动员标准。 及 格：达到二级运动员标准。 不及格：不能达到二级运动员标准。 ⑶ 平时成绩 以阶段所学内容，由任课教师随堂和期末进行技评、考查。
平时作业、考勤由任课教师记载。 （二）成绩计算 1、理论考试：40% 2、技术考试：40%（技评25%，技能15%） 3、平时成绩：20% 五、教材与主要教学参考书 （一）《中国散手》 北京：人民体育出版社，1990年9月。
第一版。 《中国武术散手编写组》 （二）《中国体育教练员岗位培训教材 武术（散手）》 北京：人民体育出版社，1999年10月。第一版。 中国国家体育总局。收起
