针对老年人应该遵照哪些警示来保护脊柱？
针对老年人这个特殊群体，还需要遵照以下十点警示来保护自己的脊柱。1。 绝不在颈部过于劳累的情况下工作、看书，这只会让颈部的椎体、肌肉和韧带组织处于更加疲劳的状态中，一旦出现过度损耗就会更难恢复。 2。 —定要保持充足且良好的睡眠。睡眠充足，才可以从根本上消除脊柱的疲劳状态，也更利于体内循环系统的恢复。3。 如果眼睛过于劳累，也一样会导致颈部出现疲劳感。平时多做眼保健操，对保养颈椎有很大的好处。 4。 不论是基于工作还是锻炼身体的需求，都要尽量避免颈部存在有长期重复的动作。5。 想要防止脊柱出现劳损，在运动之前一定要做好热身动作。很多老年人都偏爱跳广场舞，在跟着激烈的音乐做运动时要注意两...全部
针对老年人这个特殊群体，还需要遵照以下十点警示来保护自己的脊柱。1。 绝不在颈部过于劳累的情况下工作、看书，这只会让颈部的椎体、肌肉和韧带组织处于更加疲劳的状态中，一旦出现过度损耗就会更难恢复。
2。 —定要保持充足且良好的睡眠。睡眠充足，才可以从根本上消除脊柱的疲劳状态，也更利于体内循环系统的恢复。3。 如果眼睛过于劳累，也一样会导致颈部出现疲劳感。平时多做眼保健操，对保养颈椎有很大的好处。
4。 不论是基于工作还是锻炼身体的需求，都要尽量避免颈部存在有长期重复的动作。5。 想要防止脊柱出现劳损，在运动之前一定要做好热身动作。很多老年人都偏爱跳广场舞，在跟着激烈的音乐做运动时要注意两点，一是提前做好热身，二是不要去做幅度过难、过大的动作。
6。 无论何时都要尽可能保持良好的坐姿。7。 及时纠正不正确的睡觉习惯，选择更加合适的枕头使用。8。 积极治疗颈部的外伤、感染、结核、淋巴结炎和椎间盘炎等疾病，也是预防颈椎病的重要一环。9。 注意加强锻炼以增强体质。
锻炼时要把全身性锻炼和重点锻炼相结合，才可以起到强身防病的作用。10。 合理善食也是相当关键的要素。老人常患有的颈椎病、腰椎病及骨质增生等脊柱性疾病，与脊柱功能退化密切相关。平时可以做一种健身舒脊操，能有效防治脊柱上的病变，长期锻炼还具有延缓衰老的作用。
具体锻炼方式为：取仰卧位，双手重叠托住后颈枕部，双下肢屈曲，足跟尽可能向臀部靠近，臀部轻微抬起离床，双下肢同时用力将双膝向下按压，足部向上蹬，使身体受牵引力而下移。在整个过程中，双手要牢牢将头颈部稳住才可以使颈椎、胸椎和腰椎都受到牵引力的作用，并有助于增宽椎间距离。
根据个人身体状况以及病情轻重，可以先单腿做再左右腿轮换，也可以直接采用双下肢的方法做牵拉。用这种方法有助于脊柱旁肌肉和韧带始终保持良好的功能状态。如果年纪过大而出现脊柱问题，在治疗的时候通常建议采取保守治疗的方式，避免因为手术不当或者术后恢复不良而出现并发病症。收起
