风***
2016-05-08 16:24:35
朋友，你好！
上台讲话、表演感觉紧张时每个人都会出现的情况，首先我们要知道，我们的目标不是消除紧张，而是不让正常...[展开]
朋友，你好！
上台讲话、表演感觉紧张时每个人都会出现的情况，首先我们要知道，我们的目标不是消除紧张，而是不让正常的说话收到紧张的干扰。有几个方法希望可以对你有帮助：
1。
降低期望。对每一次的上台不要期望过高，按自己正常水平发挥就可以了，不要求一点瑕疵都没有，也不要求所有人都喜欢。 问问自己担心什么，看看担心是否合理。
2。想象预演。就像你说的，有时候在心里把上台的情境想一遍其实是有助于缓解紧张的，这让我们更加熟练。
3。了解情绪的规律，与之共存。我想你也体验过，刚一上台特别紧张，慢慢的当我们把焦点放在要做的事情上时紧张感就下降了。知道这个规律可以帮助我们接纳自己的情绪，不着急赶它走。
4。
找到自己的身体小技巧。有的人上台前深呼吸、吹塑料袋等，可以很好地缓解。
5。反复练习。只有不断的练习才能让我们明白，有些担心是多余的。[收起]
