关于练弹跳我记得以前在一本书里看
篮球场上跳能得到充分地体现。篮球运动中的跳是在高强度、高对抗下完成的。最典型的像跳投，首先要跳得高，其次要飞得远，滞空时间长，并保证身体的稳定性，准确投篮。这要求运动员要有很好的弹跳力，协调性和柔韧性要非常好。
北京体育大学篮球博士、国家女篮领队白喜林说，篮球场上的跳，融体能、技能、智能于一体，千变万化，随意性很强。打篮球时想跳得高，只靠力量和耐力还不够，灵敏、协调、柔韧、平衡力缺一不可。
白博士说，如果想增加弹跳能力，就要多发展小关节的弹跳力。 可以练习负重半蹲跳，不要深蹲跳。还可以进行蛙跳、单腿多级跳、直腿脚尖跳，脚尖踩在台阶上原地提踵等，这都能发展踝关节的力量。
练弹跳时需要有...全部
篮球场上跳能得到充分地体现。篮球运动中的跳是在高强度、高对抗下完成的。最典型的像跳投，首先要跳得高，其次要飞得远，滞空时间长，并保证身体的稳定性，准确投篮。这要求运动员要有很好的弹跳力，协调性和柔韧性要非常好。
北京体育大学篮球博士、国家女篮领队白喜林说，篮球场上的跳，融体能、技能、智能于一体，千变万化，随意性很强。打篮球时想跳得高，只靠力量和耐力还不够，灵敏、协调、柔韧、平衡力缺一不可。
白博士说，如果想增加弹跳能力，就要多发展小关节的弹跳力。
可以练习负重半蹲跳，不要深蹲跳。还可以进行蛙跳、单腿多级跳、直腿脚尖跳，脚尖踩在台阶上原地提踵等，这都能发展踝关节的力量。
练弹跳时需要有防护措施，白博士说，第一，要做好热身，拉拉韧带；第二，用力别过猛，弹跳由慢到快，控制好发力的顺序；第三，别在水泥地上练，在田径场上的沙土
1。
弹跳练习：
增加弹跳力迅速提高弹跳力训练教程
美国最著名纵跳训练计划, 练成预计纵跳能力可以提高20到30厘米以上, 锻炼过程很辛苦, 整个过程要15个星期。
对于每个动作项目,如果一种动作要作3组,组与组之间休息不能超过2分钟,若完成了,需直接做下个项目,记住不要休息!!
第一项:半蹲跳
1,开始时,半蹲至?的位置,双手放置于前,
2,向上跳离地面最少20到25cm。
(若你觉得容易的话,你可以跳至25-30cm)。 当在空中,你的双手需放在后面。 着地时,完成一次。
接下来,只需重复以上步骤!!!
迅速提高弹跳力训练教程2
第二项:抬脚尖(提踵)
1。
首先,找个梯级或一本书来垫脚,然后只把脚尖放在上面,脚跟不得着地或垫着
2。脚尖抬到最高点
3。再慢慢放下,完成一次。。双脚完成,完成一个组。
迅速提高弹跳力训练教程3
第三项:台阶
1。
找张椅子来, 把一只脚放上去,呈90度
2。尽全力的跳开, 在空中换脚,在放在椅子上,
3。重复2,将原起跳的脚放回椅子上,完成另外一跳。
迅速提高弹跳力训练教程4
第四项:纵跳
1。
双脚放直, 与肩同宽,"锁紧"你的膝盖。。。
2。 只用你的小腿跳, 只能弯曲你的脚腂, 膝盖尽量不弯曲。。。
3。 到地时,再迅速起跳,完成一次。。。
这一项很难, 你可用你的手帮助起跳。
。。
迅速提高弹跳力训练教程5
第五项:脚尖跳
1。 将脚尖抬到最高点,
2。 用脚尖快速起跳, 跳时不得超过1。5 或2。5cm
。。。。。。。。。。。。。。完。。。。。
。。。。。。。。。。
祝你们能练好~!
。收起
