臀大肌拉伤怎么办？

    
肌肉拉伤家庭治疗措施
  ●作暖身
     运动前必须光作暖身操，以避免肌肉受伤。运动前，肌肉的温度约37cc，而且呈僵硬状。暖身5分钟后．肌肉温度上升，使肌肉逐渐松开。
  运动后，也必须等到体温降至正常才可洗澡。
  ●敷药
    将姜黄与少许水混合，制成糊状，敷于患部，用纱布包住。  此方法对瘀伤有效，也帮助消肿。用新鲜毛蕊叶制成的糊药也有益。
  
  ●多休息
    受伤后应多休息，运动量不要大，最好肌肉完全恢复才开始从事大运动量的活动。    
  ●包扎
    用绷带或布条包扎肌肉时，不要扎得太紧，以免肌肉肿胀妨碍血液循环。
  
●修复治疗
    如果发生了严重的肌肉拉伤，甚至纤维组织被拉断，一定要及时治疗。  肌肉拉裂后，最好的方法就是用外科手术直接对断裂的肌肉做修复治疗。

营养与饮食疗法
●补充营养素
    ①蛋白质分解酵素
    两餐之间3粒。
  破坏受伤时产生的自由基。
②  蛋白质(含各种单一氨基酸)加维生素B12、B6、c
    用量依产品指示。  修补及强化结缔组织、韧带、肌腱。
③  钙(葡萄糖酸钙及箝合形的钙)加镁
    钙每天1500～2000毫克。
  镁每天750毫克。此两种物质均需要，以确保被叫收利用。用于修补骨骼及结缔组织，镁对骨骼系统也很重要。
④综合矿物质
    用量依产品指示。促进肌肉及骨骼复原，修补组织所需。  
⑤  钾和硅
    钾每天90毫克。
  硅每天500毫克。用于修补结缔组织及吸收钙质。
⑥不饱和脂肪酸和维生素B群，添加泛酸(B5)    。
    用量分别为每天100毫克、500毫克。体内受破坏时，所有的维生素D都很重要，尤其是B5。
  
⑦  维生素c    
每天3000-5000毫克。  抗环血酸钙是修补这些伤害的最佳选择。
⑧  维生素E
    每天400—1，000IU。修补受伤的组织。
  
⑨锌
    每天50毫克。帮助组织修补。
●运动前应避免的食物
    运动前，避免香蕉、芹菜、葡萄、桃子、虾子。有人因吃厂这些食物，在运动后出现严重反应。  
●限制粗糙食物
    运动前，限制粗糙食物(含丰富纤维)的用量。
  因为消化这些食物需要能  量，而且它们使你感到饱胀及迟缓。固体食物应在竞赛或激烈运动前4小时食  用，液体食物则宜在运动前2小时饮用。
  ●补充水分
    运动前，不论是否感到门渴，务必补充水分。
    1／2果汁(不加糖)及1／2水的组合最佳。运动期间，当你激烈呼吸时，将损失水气，即使冬天也一样。
  ●小心过敏
    如果已知有食物过敏症，则运动将促进这些过敏食物的吸收，使过敏反应更严重。
  
●危险讯号
    如果某一部位的肌肉逐渐变得偶硬、疼痛以及触痛，就可能是受到了拉伤或撕裂。  撕裂严重时，需用外科手术治疗。
（转自健康常识网）。[收起]