常见的考试焦虑者的表现有哪几类？

目光垂视、呆滞无神，表情冷漠，易激怒，敏感，哭闹，好发脾气，焦躁不安，厌倦，胆小，羞怯，孤独，注意力不集中，易受惊吓，常伴有自责自罪感，认为自己笨拙、愚蠢、丑陋、没有价值，灰心丧气，自暴自弃，唉声叹气，对周围的人和事不感兴趣、退缩、抑制、没有愉快感等。[收起]

    考试焦虑者不都是同样的，大致上可以把考试焦虑者分为如下几种类型。
（1）考试技能和复习技能缺陷型。这部分考试焦虑的学生在很广泛的学习领域缺乏相应的技能，包括利用 课堂时间、记录和整理课堂笔记、为考试做准备、在客观化测验中使用过多 的时间等。
  在考场上极为紧张，每次到了考场什么 都做不好，但一出了考场，又什么都想起来了。  他们通常将自己的失败归咎 于情绪失控，而实际上屡次考试失败是由于他们考试技能或复习技能有缺陷 造成的。
  这部分考生平时就有某些学习技能缺陷，如粗心大意、不会组织考试时 间、认知容易出现偏差、只注意一点不计其余等，如果不能克服这些缺陷， 改善自己的学习技能，考试时就不免遇到大量不会做的题，必然会情绪紧张。
     换言之，影响他们考试成绩的最大因素不是考试焦虑，而是应试技能。低的 应试技能导致焦虑，从而阻碍取得好的成绩。只有克服了这些技能缺陷，提 高学习和复习效果，增加自己的应试能力，才能使他们克服考试紧张，取得 优异成绩。
  对于这一类型的人来说，关键不在于如何消除心理紧张，而是如 何把注意力放在不完善的学习技能的克服和改善上。  
（2）考场走神型。他们在复习过程中没有什么失误，在考试开始时也能集中精力进行答题， 但在考试的后半部分时间则经常被与考题无关的事情分心，由于过于担心自 己的成绩和过于求完美，他们遇到一些问题时，明明平时可以答出来，但在 考场上则出现记忆不足、材料组织的失误或表达上的错误。
    这一类型的考试焦虑者，情绪负担过重，不存在或存在极少的学习技能 缺陷，缓解他们的焦虑，提高考试成绩，关键是减轻心理负担，进行放松训 练或系统脱敏训练，使其学会控制情绪，调节注意力。
  
（3）丧失信心型。这种人由于不良的学习技能和能力，经常出现考试失败，他们过去经历 了多次考试失败，所以对自己失去了信心。  在内心中，他们放弃了在考试中 拼搏的精神；表面上看，他们对考试冷漠、不感兴趣，缺少复习的热情和信 心，对自己不报什么希望，但内心深处，他们仍然是焦虑不安的。
  由于什么 也不做，或者对考试无能为力，他们积累了对自己的怨恨和紧张，可能会将 这些不良情绪发泄到其他事情上，如上课打扰纪律、对同学和老师充满了敌 意等。  他们不是真正的无所谓，而是以这种方式保护自己。
  对于这样的同学， 应当给予他们一些成功的机会，适当降低考试难度，使他们有一定的成就感， 至少觉得自己与自己比，有很大进步。
（4）避免失败型。这种人的唯一动机就是避免失败，为了这一目标，他们在考试前过于投 入和认真，也就容易滋生过度的紧张和焦虑，他们的焦虑在考前达到顶点。
     他们在考前紧张情绪的驱使下，复习时钻牛角尖，在细节中转不出来，这使 得他们的复习不能顾全大局。此外，由于他们即便努力复习也不可能保证每 次考试都不失败，所以一旦考试失败，他们就变得更为焦虑，更为害怕失败。
  
（5）完美主义型。他们对自己的考试往往提出过高的要求，以致难以达到。  这种人通常都 很有才能，过去考试也都取得过好成绩。这样在重要的考试前，他们便给自 己定下了一个过高的要求，主观目标脱离了客观情况。
  心理学家认为，求完 美本身无可非议，但应以适应的方式投入复习，排除杂念，一心一意地朝着 自己的目标努力。但大多数人追求完美的方式都是不适当的，他们给自己制 定了高目标，却不是把精力放在复习上，而是将注意力放在对未来的担忧上， 感到没有把握，害怕失败，矛盾重重，压力重重，过多想到了个人的得失， 怀疑自己真能做得那么出色吗？万一失败了如何面对老师和同学？由于只有得到满分才能解除他们的焦虑，所以面对评价的压力，他们非 常焦虑，产生了消极的情绪，临考前的一点小的失误都会引起他们的害怕和 紧张，妨碍他们的信心。
    而在考场上如果遇到了难题，他们马上会想到自己 的失败，过度自我批评，引起惊恐的情绪，以致不能发挥出自己的实力。完美主义者比一般人更易体验到失败，对挫折更为敏感。消极的情绪不仅无助于问题的解决，而且影响到以后的考试学习，形成一个恶性循环。
  这类型的 考试焦虑者，要改变自己不合理的认知，进行放松训练，缓解情绪压力。  。[收起]