谁能告诉我怎么才能快速长高变白瘦
瘦腿瘦臂：
1、雕塑从肩膀到肘部间的手臂线条：
效果：放松肩膀和肘部僵硬的肌肉，雕塑手臂曲线；
坐在椅子边缘，双手放在身体两侧椅子上，坐直，双腿平放在地面上。慢慢吸气，同时弯曲膝盖和肘部，臀部离开椅子，在这一点上肩部和肘部保持一平行线上。 手臂慢慢伸直回到原姿势。注意，做这个动作的时候肩膀不要歪斜，要保持上半身挺直。
2、锻炼前臂：
功效：作为延伸的一部分，前臂特别容易发胖，这个动作能有效减少前臂脂肪。
在一个固定的椅子上，双手握住一个哑铃或矿泉水瓶，肘部放在椅面上。 前臂垂直于椅面。慢慢地向前伸直手臂，然后再慢慢地收回。
3、肩膀前臂流畅线条：
效果：有别于典型的...全部
瘦腿瘦臂：
1、雕塑从肩膀到肘部间的手臂线条：
效果：放松肩膀和肘部僵硬的肌肉，雕塑手臂曲线；
坐在椅子边缘，双手放在身体两侧椅子上，坐直，双腿平放在地面上。慢慢吸气，同时弯曲膝盖和肘部，臀部离开椅子，在这一点上肩部和肘部保持一平行线上。
手臂慢慢伸直回到原姿势。注意，做这个动作的时候肩膀不要歪斜，要保持上半身挺直。
2、锻炼前臂：
功效：作为延伸的一部分，前臂特别容易发胖，这个动作能有效减少前臂脂肪。
在一个固定的椅子上，双手握住一个哑铃或矿泉水瓶，肘部放在椅面上。
前臂垂直于椅面。慢慢地向前伸直手臂，然后再慢慢地收回。
3、肩膀前臂流畅线条：
效果：有别于典型的俯卧撑，这个动作通过手臂与肩膀的移动共同打造流畅的线条。
俯身向下，跪在地上，双臂打开比肩宽，伸直指尖向前撑起上身，脚尖踮起，然后屈起手肘降低上半身。
做动作时背部不要下榻，保持臀部、腹部、背部成一直线。
4、按摩腿部促循环：
效果：按摩腿部穴位，消除下身水肿问题。
坐姿，一腿伸直，另一腿屈起，用双手大拇指按压大腿小腿及脚掌。腿部分布了很多穴位，做按摩能促进血液及淋巴循环，排除多余水分，消除水肿。
5、展臂侧弓步：
功效：增加骨盆、大腿、腰部的灵活性。
左腿向侧跨出一步，略比肩宽，双腿伸直，向两侧举起双臂平行于肩膀。转动身体90度，左腿膝盖弯曲成直角。双眼看向左脚脚趾。同样的方式向相反方向重复。
6、如果你大腿和小腿上有橘皮：
效果：拉伸大腿和小腿背面的肌肉，减少脂肪。
在舒适的位置坐下，伸展你的右腿，左腿弯曲，脚掌贴在右腿膝盖处。向前伸直你的双臂，身体前倾。在这一点上我们不要弯曲右腿。
同样的方式在另一边重复。
7、胖乎乎的小腿二头肌：
功效：放松小腿肌肉；
坐姿，两腿向前伸直，用毛巾裹住左脚掌，两手抓住毛巾两端，腰部挺直。拉动毛巾将左脚拉向胸部，尽可能地感受腿部拉伸感觉。
相反方向以同样方式重复。
8、背后拉巾 锻炼整个手臂：
效果：通过手臂在背后移动达到瘦手臂目的。
选择长度适合的毛巾，双手在背后屈肘抓住毛巾两端，拉直毛巾。像沐浴时搓背的感觉上下拉毛巾。
毛巾过短负担越重，可以根据自己的能力选择毛巾的长度。
护肤美白方法:
1、简单有效美白方法一 ：醋盐混合液：准备水、白醋、盐这三种材料，然后把水、白醋、盐依次按照9：3：1的比例混合好，再取毛巾浸入混合液中润湿，然后擦在脸上，早晚各一次，美白祛斑效果非常好，不仅如此，还能消除痘痘。
2、简单有效美白方法二 ：草莓面膜：准备草莓3~5颗，酸奶一匙。先将草莓洗净榨汁，然后倒入面膜碗中，加入酸奶搅拌均匀。清洁好脸部后，均匀的涂抹上，20分钟后洗净即可。能改善暗沉的肤色，使皮肤净白透亮。
3、单有效美白方法三 ：牛奶美白：新鲜牛奶小半杯，先将压缩面膜浸入鲜奶中，用温水清洁好脸部后，将洗满鲜奶的面膜敷在脸上十五分钟左右，再用清水将脸上的牛奶洗净。隔天一次，肌肤会变得又白又嫩。
4、简单有效美白方法四 ：红茶面膜：红茶一匙、红糖一匙、面粉、水各适量。
先将红茶与红糖放入锅中，加入清水煎煮5分钟，取出冷却至温热。再加入面粉调成糊状，清洁好脸部后，将面膜均匀的涂抹上，15分钟后洗净即可，能美白滋润肌肤。
5、简单有效美白方法五 ：香蕉面膜：准备熟透的香蕉半根、蜂蜜一匙。
将香蕉捣成糊状，然后加入蜂蜜。清洁好脸部后，均匀的涂抹上，静待20分钟后，用清水洗去。美白滋润效果非常好。收起
