什么时候锻炼身体最好？
早晨锻炼非良辰
许多人都习惯于把身体锻炼的时间安排在早晨，实际上这是不甚科学的。原
因有二。
首先，早晨的空气并不新鲜。气象统计资料表明，一年中，绝大多数的早晨
（特别是5-8时），陆地上空的近低层大气，都会出现逆温层。 其高度从200-1000
米不等。它象一个盖子一样，使城市中较多的烟尘和杂质聚集在其下面，加上早
晨空气扰动小，致使烟尘杂质不易扩散到高空和周围去，造成近地面层空气污染
加重。有时早晨我们在旷野中看到的近地面一层水平的“烟带”，就是其明显的
表现。 而一天中其他时间，由于地面温度较低，层空气温度高，加之空气扰动较
强，则逆温层不易形成，烟尘就可以扩散出去。
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早晨锻炼非良辰
许多人都习惯于把身体锻炼的时间安排在早晨，实际上这是不甚科学的。原
因有二。
首先，早晨的空气并不新鲜。气象统计资料表明，一年中，绝大多数的早晨
（特别是5-8时），陆地上空的近低层大气，都会出现逆温层。
其高度从200-1000
米不等。它象一个盖子一样，使城市中较多的烟尘和杂质聚集在其下面，加上早
晨空气扰动小，致使烟尘杂质不易扩散到高空和周围去，造成近地面层空气污染
加重。有时早晨我们在旷野中看到的近地面一层水平的“烟带”，就是其明显的
表现。
而一天中其他时间，由于地面温度较低，层空气温度高，加之空气扰动较
强，则逆温层不易形成，烟尘就可以扩散出去。
其次，从生理学角度讲，早晨不是运动的最好时间，近年来，生理学家们发
现，下午4点到晚上正常睡眠前，是运动的最佳时间。
因为在这个时候人体内各器
官和肌肉的温度最高，而且关节的灵活性也好。而当体温升高时，人就会产生强
烈的运动欲望。在运动中会更自觉、更努力，从而收到更好的效果。同时发现，
较高的体温对几乎所有的运动项目都是有益的。
所以，近年来，越来越多的体育
比赛的决赛，都安排在下午或晚上举行，原因之一就在于此。另外，从我们的经
验中也可体察到，早晨睡眼惺松时并无运动锻炼的欲望，而晚饭后反且倒跃跃欲
动。综合考虑，我们不妨选择晚饭后这段时间进行锻炼。
如果选择早上的话可以参考以下资料：
早上一起床，身体反射性的加速肠道蠕动，是最容易有便意的时机，应该好好把握。本章将为??介绍简单的「伸展、转身」体操来改善便秘。进行前先喝一杯水，效果更好。
第一件事：深呼吸清晨睡醒后，不忙起床，静卧5分钟后，先向左侧，再向右侧，最后仰卧，其间共伸3次懒腰，使关节充分舒展活动。然后，大打哈欠3－5次，随即起床到僻静宽敞处，伸臂踮足连续进行10次深呼吸运动，尔后，哈哈大笑一次（总共用4分钟左右）。
第二件事：四方眺立定，两眼平视，先向东远眺；然后，半闭目低头，转身再向南远眺；再进行半闭目低头，转过身向西远眺；最后，半闭目低头再转向北远眺（总共也用4分钟左右）。
第三件事：净大便尽可能做到每日清晨大便一次，养成习惯。
大便时，最好回忆前些天最高兴、愉快的事情，或想着今天和未来最美好的事情。这种精神和情绪的变化，有助于肠蠕动，能使大便通畅和尽快排除（一般用3－5分钟）。
长期坚持做好“清晨三件事”的好处在于：活动了关节，排除了废气，增强了肺活量，锻炼和保护了视力，改善了中枢神经系统功能，从而加强身体各器官的协调作用，达到健身的目的。
。收起
