力量训练及灵活性训练有哪些？

    随着年龄的增长，绝经期妇女的心血管功能、肌肉力量以及灵活性均下降。有氧训练，也称耐心训练能调动大多数肌肉进行连续的、有节奏的运动，其运动形式是值得提倡的，如散步、游泳、骑车、划船、跳绳、滑冰、滑雪等。
  每次运动应持续15~60分钟，合理的运动应包括：5~10分钟的热身运动；10~60分钟的有氧运动，运动强度达到3~6代谢当量（运动代谢率/静止代谢率）或使心率要达到最大心率的60%~90%;5~10分钟的放松运动。
    有氧运动可以增强心肺功能，使心脏每搏量和每分输出量增大，心率降低，耗氧减少。有氧运动在降低极低密度脂蛋白的同时升高血中的高密度脂蛋白，血清高密度脂蛋白胆固醇有限制动脉平滑肌的细胞对胆固醇的摄取和蓄积的作用；并能促进已沉积的胆固醇游离出动脉壁，以及竞争抑制低密度脂蛋白胆固醇受体，从而保护周围血管免受脂质的攻击。
    长期有规律的运动可以引起血清高密度脂蛋白胆固醇的升高。其中高密度脂蛋白胆固醇的升高可能是由于运动时肌肉和脂肪组织内脂蛋白脂酶活性升高，使胆固醇和磷脂转移到高密度脂蛋白胆固醇所致。
  低密度脂蛋白胆固醇有明显的致动脉粥样硬化的作用，而高密度脂蛋白胆固醇则与低密度脂蛋白胆固醇相拮抗，能阻止AS的形成和发展。  运动能提高高密度脂蛋白胆固醇在血清TC中的比例，因而能降低动脉粥样硬化及冠心病发生的危险性。
  适量的体能锻炼既能降低血黏滞度和红细胞聚集性，又可促进侧枝建立，从而改善器官灌注，使血压缓慢下降；适量的运动尚可使血浆儿茶酚胺水平降低，前列腺素E（兼有扩张肾血管及利尿作用）水平增高，使交感神经活性降低，外周血管扩张而致血压缓降。
    此外，适度的锻炼能使肥胖的高血压病患者体重减轻而降低血压。[收起]