有氧运动有以下功效： (1) 降血压:研究指出，10周运动后，可使收缩压降低10 毫米汞柱，舒缩压降低5毫米汞柱。新的研究显示，每天散 步4次，每次20〜30分钟，降压效果最好。
(2) 减肥：散步可使脂肪燃烧，降低血中的中性脂肪，可 降低体重。在饭后45分钟散步，即使是短距离的，也会 见效。 (3) 预防糖尿病：最近《美国医学会杂志》上的《散 步——对糖尿病最好的药物》一文中指出，缺乏运动是2型 糖尿病发病的重要原因。
流行病学研究结果显示，每天快步行走至少半个小时可使发生2型糖尿病的危险性降低 30%〜40%。步行可提高胰岛素的敏感性，有效地预防糖 尿病和改善作用。 (4) 缓解压力：运动可消除紧张的压力。
温和运动可以 调节心情，化解不良情绪，具有宣泄功能，可以释放压抑，忘却烦恼，同时也可以带来身心上的愉悦。随着适量的运动，人体吸入大量氧气，可以帮助我们减轻疲劳。(5) 有利于心血管病的预防：研究已表明，血氨酸是引起心血管病的独立危险因素之一，而运血中高半胱氨酸水平，有利于心血管病的预防。
(6) 改善血管内皮功能：研究已表明，运动可内皮功能，降低血不良细胞因子，预防动脉硬化。(7) 增加心肺功能：要提高心肺的带氧能力，爬楼梯或竞走便可。(8) 保持关节健康：简单的步行、下蹲，爬楼于活动膝关节都是很有效的。
步行、骑脚踏车对痛的人来说也是很好的选择，这样他们可以在不降低体重的情况下进行运动。 (9) 预防骨质疏松症：好多人只知道要摄取但忽略了多做负重运动。所谓负重运动，即运动骨骼承受一定的压力，如步行、跑步、打球、跳舞；骼强健，减少骨折的机会。
一般建议每周进行3次运动，每次至少15〜30分钟，视自己的体力而定。(10) 降血脂：经常进行有氧运动可增加人体脂蛋白的含量。 人体中的髙密度脂蛋白能将血管运到肝脏中处理掉，俗称“好”胆固醇。
从事有氧使高密度脂蛋白发生量变的最少运动量是每周2次相当于能够消耗900卡路里热能的运动量；有氧运动增加其“好”胆固醇的效果尤为明显。[收起]
