女性怎样增加新陈代？

    　1、吃粗粮
　　碳水化合物，例如发面饼、白面包和土豆能加速胰岛素分泌，导致脂肪的积累，从而降低新陈代谢的水平，所以专家建议多吃高纤维食物。在整体饮食结构中，碳水化合物固然重要，但仍然要注意多吃蔬菜、水果和谷物，以免导致胰岛素水平升高。
  
　　2、餐前少喝酒
　　想在餐前来一两杯鸡尾酒-劝你三思。  一些研究表明，餐前饮酒会导致多摄入大约200卡路里热量。并且，人的身体会优先消耗酒精，也就是说，剩下的饭食中的热量就很有可能被以脂肪的形式储存起来了。
  如果你真的太想喝酒了，建议你改喝红酒。一杯红酒中只有80卡路里的热量。
　　3、牛奶-多喝多漂亮
　　每天喝3～4次牛奶或者酸奶。  喝奶酪的女性比不吃奶制品的女性多消耗70%的身体脂肪。
  原因其实很简单：奶制品中的钙和其他物质可以提升你身体的新陈代谢能力，向你的身体传递更快燃烧脂肪的信息，而浓缩的橙汁就做不到。这一特性在奶制品上体现得要比其他含钙的食物(比如椰菜或浓缩橙汁)明显得多。
  所以，当女性摄入每天3份奶制品和1200毫克钙的时候，会最大限度地消耗脂肪。  
　　4、加点辣椒
　　建议你在午餐或晚餐的浓汤里加点辣椒。辣椒可以暂时性提升身体新陈代谢的水平。
  存在于辣椒中的辣椒素，能短时间内刺激你的身体分泌诸如肾上腺素这样的荷尔蒙，加速新陈代谢，从而提升身体消耗脂肪的能力。
　　5、正确摄取热量
　　专家认为，在运动量正常的情况下，只要把你的体重乘以11就可以得到每天应该摄入的卡路里数，也就可以每天轻松减掉约0。
    5公斤体重。另外，研究显示，卡路里摄入量少于这个标准的女性，自身的新陈代谢水平会降低45%。
　　6、早餐很重要
　　根据相关研究，吃早餐的人比不吃早餐的人更容易减少体重。
  因为在睡觉的时候，身体的新陈代谢会减慢，而只有在你再次进食的时候，它才会回升。所以，如果你跳过早餐不吃，身体消耗卡路里的能力在午餐前都无法达到正常水平。  
　　7、累积蛋白质
　　研究显示，聚积大量的蛋白质可以帮助促进新陈代谢，促使每天多燃烧150～200卡路里热量。
  最好争取每顿饭或者每次吃零食的时候都吃一些像坚果、吞拿鱼、低脂奶酪这样富含蛋白质的食物。[收起]

    一、学会拥抱绿茶
　　茶可是好东西，特别是绿茶。研究发现每天至少喝三次绿茶的人的新陈代谢比平常不喝茶的人要快。这是因为绿茶中含有丰富的茶酸，茶酸具有降低肾上腺素速度，从而提高人体新陈代谢。
  
　　二、少食多餐
　　研究发现一天吃几次的人要比一天正常吃三餐，每餐都吃得很饱的人的新陈代谢要快。  而少食多餐也是避免中老年人新陈代谢变慢的最好方法。
　　三、合理的蛋白质摄入
　　研究发现每天都摄入一定量的蛋白质的话，更有助于新陈代谢。
  但是如果摄入的蛋白质过多则有可能造成脂肪的堆积加重肝脏的负担。
　　四、充足的睡眠
　　保证每天至少有6到8个小时的睡眠时间是保证新陈代谢可以正常运行的最好方法之一。  
　　五、多吃香蕉
　　众所周知钾具有调节体内水平衡加快新陈代谢的作用，而在众多食物之中香蕉的含钾量是最多的，所以每天吃一根香蕉对保证正常的新陈代谢也有一定的帮助。
  
　　六、多吃杂粮
　　过于精细的食物其中的营养成份已经大大的打折，而如果平时吃了过于精细的食物就会使得正常的胰岛素分泌变慢，从而影响到人的新陈代谢。  因此多吃粗粮多吃杂粮也是提高新陈代谢的方法之一。
  
　　七、多喝水
　　多喝水是一个老生常谈的话题了，德国的最新研究显示当一个人喝了两杯水之后体内的新陈代谢就会至少加快30%。
　　八、多运动
　　运动是促进新陈代谢最简单最有效的方法之一，研究发现每天坚持运动一个小时的人要比那些从来都不参加运动的人要快50%。
    事实上多运动不仅是促进新陈代谢，同时还能提高身体抵抗力对身体健康具有很大的帮助。 。[收起]