骨质疏松症患者的运动强度是多少？

骨质疏松症患者的运动强度是多少？[展开]

骨质疏松症患者的运动强度是多少？[收起]

2017-03-01 15:15:36 举报

同步

匿名

好评回答

    骨质疏松症的运动强度和持续时间一般原则：运动定量化是制 定骨质疏松症运动处方的关键，针对个体运动能力的差异、骨密度 及是否有骨折来制定运动疗法方案。进行有氧耐力运动的运动强度 可用以下指标。
  (1 )心率。作为训练时运动强度的指标，称目标心率或靶心率。 运动的目标心率是根据个体的最大心率来计算的，如用最大心率乘 以百分数可得到运动的目标心率。  (2)自觉运动强度RPE分级。
  RPE可以独立或结合心率评定有 氧耐力训练的运动.....[展开]

    骨质疏松症的运动强度和持续时间一般原则：运动定量化是制 定骨质疏松症运动处方的关键，针对个体运动能力的差异、骨密度 及是否有骨折来制定运动疗法方案。进行有氧耐力运动的运动强度 可用以下指标。
  (1 )心率。作为训练时运动强度的指标，称目标心率或靶心率。 运动的目标心率是根据个体的最大心率来计算的，如用最大心率乘 以百分数可得到运动的目标心率。  (2)自觉运动强度RPE分级。
  RPE可以独立或结合心率评定有 氧耐力训练的运动强度。RPE分级表中，12 ~ 13相当于最大心率 的60%, 16相当于最大心率的90%。无骨折的骨质疏松症患者应在12 ~ 13的范围内进行运动训练。
   运动强度因不同个体和骨质疏松的不同程度而有差异，运动强度逐 渐增加才能使骨强壮。  运动负荷应在骨能承受的机械应力范围之内。 低水平运动有维持骨密度作用，高水平运动可加强骨量以适应新的 环境。
  最小量的适宜运动类型，有刺激成骨细胞的作用。(3)运动持续时间。每次运动训练时应有准备活动和整理运动 (10 ~ 15分钟），运动持续时间一般20 ~ 30分钟。    骨质疏松症患者不宜进行高强度短时间的运动，应进行低强度较长时间的运动。
  
   在运动开始的第1周，要进行低、中等强度运动20 ~ 30分钟，运 动2 ~ 4周后出现正常的运动反应且无并发症时，运动时间可以从 20分钟逐渐增加。严重骨质疏松患者也可进行间歇运动。运动频度 通常为每周3次。[收起]