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孕妇如何控制体重在正常的增长范围内呢？
均衡膳食
主食不但吃细粮，还有搭配粗粮。如玉米、小米、紫米、燕麦等，这些食物能量低，常吃不但能预防肥胖，还有通便的效果，对孕期孕妇常发生的便秘很有帮助。此外，孕妇还要注意食物合理搭配，提高营养价值及蛋白质的利用率。
如燕麦和牛奶搭配，蛋白质的利用率就会明显提高。
早餐要增加一些谷类食...全部
均衡膳食
主食不但吃细粮，还有搭配粗粮。如玉米、小米、紫米、燕麦等，这些食物能量低，常吃不但能预防肥胖，还有通便的效果，对孕期孕妇常发生的便秘很有帮助。此外，孕妇还要注意食物合理搭配，提高营养价值及蛋白质的利用率。
如燕麦和牛奶搭配，蛋白质的利用率就会明显提高。
早餐要增加一些谷类食物
每天的第一顿饭非常重要，可避免中午暴饮暴食，摄入过量的食物而变得肥胖。早餐不要只喝一杯牛奶、吃一个鸡蛋，还要吃一些谷类食物。
谷类是膳食中B族维生素的重要来源，这些成分中的泛酸尼克算、硫胺素及少量的核黄素等，是胎儿神经系统发育所必需的。 谷类食物也含有一定的植物固醇和卵磷脂，可促进胎儿神经发育，脑发育。
少食多餐
孕妇要养成良好的进餐习惯，没有规律的进餐习惯会导致肥胖和免疫力下降，而且还会造成孕妇体内血糖水平不稳定。
多吃一些蔬菜
蔬菜的主要成分是维生素和膳食纤维，能量很低，多吃蔬菜可以让孕妇产生饱足感，而且还不会发胖。
少吃高脂肪，高热量食品
体重增加过快的孕妇要尽量少吃高脂肪、高热量的的食物。例如红烧肉、排骨，动物油脂、坚果过多食用、甜点等，同时要拒绝油炸食品，洋快餐，甜饮料。
吃水果要适量
很多人都说孕妇要多吃一些水果，宝宝的皮肤会更好，但是盲目的，大量吃水果给孕妇的身体造成额外的负担，导致血糖升高，也会间接导致其他营养素的缺乏。
鲜榨果汁不能代替白开水
鲜榨果汁非常有营养，孕妇可以适当喝一些，但是不能用果汁代替白开水。
果汁含糖量高，也会增加体重。
低盐饮食
孕妇每日摄入的食盐应该控制在6克以内。对于出现体重骤增的水肿情况，更营养严格控制食盐摄入，好要做的菜有点味道可以进食就可以了。 对于不要再吃咸菜，咸鸭蛋，酱豆腐一类的食物。
孕妇在控制饮食的同时也要搭配合理的运动
运动的方式有很多种，孕妇要找到合适自己的运动，可能是散步，可能是游泳，也可能是做做家务，只要觉得身体很舒服，适合自己，就是不错的选择。
☆做家务：日常的家务孕妇是可以做一些的，例如入场居室情节卫生，做饭，买菜等。
只要不做重活，不做猛弯腰的动作就可以。
☆游泳：游泳可以让孕妇全身肌肉都参与活动，促进血液循环，增加心肺功能。水的浮力可以减轻孕妇关节的负荷。
☆散步。根据孕妇的自身情况，每天7次，每次30分钟左右的户外散步，尤其建议在阳光充足，空气清新的公园，绿地活动。
☆孕妇操，瑜珈操
常做操不但能控制体重过快增长，还能使身体更加灵巧，分娩过程更加顺畅。
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