篮球新手怎么提高水平？

篮球新手怎么提高水平？

篮球运动起源于美国，于1876年传入我国，是人们喜爱的运动项目之一。它具有较大的吸引力。参加者不受年龄、性别的限制。它既能增强体质，促进健康，又能丰富人们的业余文化生活从而提高劳动工作和学习的效率下面我就这几年的教学经验来简单介绍一下如何来提高中学生的篮球水平。 篮球技术分为两种：即进攻技术和防守技术。其下又分为许多。如下表：把篮球技术分类，为的是系统地 ，科学地组织篮 球 技术的训练，并深入浅出地研究各类技术动作的作用 ，结 构 特点及其运用并在此基础上，来促进篮球技术的发展。 根据以上篮球技术的分类，对各种动作方法的结构应进行详细分析。一般采用时期分析法，时期分析法是从时间上按...全部

  篮球运动起源于美国，于1876年传入我国，是人们喜爱的运动项目之一。它具有较大的吸引力。参加者不受年龄、性别的限制。它既能增强体质，促进健康，又能丰富人们的业余文化生活从而提高劳动工作和学习的效率下面我就这几年的教学经验来简单介绍一下如何来提高中学生的篮球水平。
   篮球技术分为两种：即进攻技术和防守技术。其下又分为许多。如下表：把篮球技术分类，为的是系统地 ，科学地组织篮 球 技术的训练，并深入浅出地研究各类技术动作的作用 ，结 构 特点及其运用并在此基础上，来促进篮球技术的发展。
   根据以上篮球技术的分类，对各种动作方法的结构应进行详细分析。一般采用时期分析法，时期分析法是从时间上按运动作完成的顺序，即准备，主要（工作）结束三个时期进行分析。在分析具体动作方法之前，要考虑到该动作的目的、任务。
  动作前处于什么状态， 在什么条件下完成然后再按三个时期进行具体分析。 准备时期是为主要时期的动作做好准备。这个时期的分析应抓住预摆动作，它能为人体获得的主要时期的动作创造最有利的条件。 主要时期是完成主要（用力）动作的过程，它是整个动作的关键部分。
  动作的效果也取决于它的工作，对于主要动作的用力过程，要根据具体动作方法的目的和任务来分析人体的潜力的相互作用的合理性。 结束时期是保证整个动作方法的效果和使人体恢复到稳定状态的过程，还有一定的运动动作能完成整个动作方法。
   在运动实践中，完成每一个动作方法时，并不会以出现时期之间的中断或停顿。而且是连贯、协调、快速地完成动作，因此在研究技术动作完成的方法中明确动作的运动姿势与运动结构上的联系及相互作用是比较重要的。
  从运动学的结构去提示运动的形成与特点，从动力学结构去研究完成动作时人体的状态，以及运动中人体内力与外力的作用、动量、转动、制动、功能以及运动性质方面等问题，对于运用技术的合理与实效性，进一步确定动作的运动成分及运动结构的关系是很重要的。
   对于我们的中学生而言，他们的篮球水平相当的差，而且也可以说没有。那么要如何提高他们的篮球水平呢？ 首先要苦练基本功，基本功主要体现在手上功夫和脚步动作，手上功夫要提高快速行进间控制球和支配球的能力。
  脚步动作要提高快速移动和动作变幻的能力。手上功夫即指手感问题，对于初中学特别是初学者，手上功夫是最为主要的，每天应进行专门的球性训练，如体前变向、跨下、行进间等的运球练习。 脚步动作主要是移动，它对掌握与运用进攻或防守技术都有着密切的关系，在进攻中运用移动的目的，是为了选择位置摆脱防守切入或是接球、传球、投篮、运球、突破等技 术。
  那 么 在防 守中运用移动的目的是为了保持或抢战有利的位置。堵截对手，防止摆脱等等。 移动的练习可以按跑、急停、转身、跳、滑步等分组结合进行，在这些动作教学的同时，要结合基本站立姿势，起动、跨步、撤步、交叉、步等动作的学习。
   移动动作应组织专门性的练习，从单个动作到组合动作，逐渐增加动作的数量，练习的强度，并逐渐变换练习条件，提高运动能力，移动技术的训练，应与提高专项身体素质紧密结合，还应与其它攻防技术、基础配合结合进行。
   其次是加强战术的基础配合。 战术基础配合是两三个人之间有目的有组织、合作进行的方法，它包括进攻与防守两个部分，是组成全队进攻防守战术的基础，也是培养运动员篮球意识的重要手段，只有熟练地掌握与运用战术基础配合、才能使全队战术配合更加灵活多变。
  更有效地发挥作用，例如常用的传切，掩护、关门、穿过、换人等等。都是战术的基础配合，都是组成全队战术配合的基础。 练习基础配合时既可以提高基本技术的运用能力，又可提高队员的战术意识。 篮球战术的练习时，教师应根据学生的具体情况来分三个步骤： 1、建立完整的概念 运用直观法与语言相结合的方法进行战术的演示与讲解，一般采用小黑板和组织学生进行战术演示，同时运用简明扼要的语言阐述战术的阵形，配合方法的位置路线动作须序，时间以及每个队员的作用和同伴协调行动，使学生比较清楚地了解战术方法的全过程。
   2、在假设的攻守条件下，掌握配合方法练习时可运用标志物 做假设的对手或配合的位置，按照配合方法过程有序地进行练习，建立队员之间协调行动，初步掌握局部战术方法。 篮球技术在比赛中起着决定性的作用。
  每一项技术发挥的好坏都直接关系到比赛的胜利，技术是战术的基础，没有技术就谈不上战术，技术掌握的越全面，扎实、越有得利于形成和运用多种战术，不断提高战术质量。 篮球技术是多种多样的，那么如何进行战术训练呢？大体分以下几个步骤。
   1、技术训练要运用现代的科学理论知识和动手术手段。 2、技术训练要全面安排，重点突出发展个人技术特长。 3、基本技术训练应贯彻始终，因为基本技术是掌握复杂技术和创新的基础。 4、要充分利用运动技术间的积极转移。
   5、技术训练要与战术训练结合，技术训练要以战术为背景，要适应战术的具体要求，运用战术局部配合的各种的练习方法，手段提高技术动作质量和运用技术的战术意识。 6、技术训练要适应篮球比赛规则的发展变化。
  严格按照规则规定训练。 7、技术训练应遵循从易到难，从简单到复杂的原则。最后是要加强身体训练。 现代的篮球运动，没有一定水平的身体素质也就谈不上技术和战术。要使青少年的篮球技术有明显的提高，必须使青少年的身体素质达到一定的水平。
   首先是力量基础，没有了力量也就等于没有了速度和弹跳力。蹬地的力量不强怎么跑得快。跳的高呢？要长力量， 可 做 负重深蹲、半蹲、负重提踵，用推、抓举用最大负荷量的80%×8－12次、做四组、每日练习或隔日练习、“坚持 经 常、一 定会大有成效”。
   其次是速度和耐力。篮球场上的速度和100米不一样，用不着跑那么长，篮球场上的起动是最重要的，谁要起动快谁就主动，就抢先一步来占据有利位置。 练习起动时，要特别重视从起动一开始的刹那间，就要全力以赴，要注意掌握正确的起动技术动作，上体要急速地向移动方向前倾，两臂迅速有力地摆动，脚掌用力蹬地，而且踝、膝、髋三关节要充分蹬直，打一场篮球比赛约等于跑4000—5000米的距离，因此要提高心脏的工作能力，要进行耐力训练。
   最后不要忽视柔韧性和灵敏性的练习，柔韧性练习对于避免受伤和加大动作的幅度有直接的关系，要看到长远利益，不能忽视，同时也要重视灵敏性的练习，灵敏性可以增强应变能力，现在的篮球运动在高水平的比赛中运用单个技术威胁不大，由于防守和进攻的能力都提了，因此攻守都是几个技术动作结合起来用的，灵敏性差的人对结合技术就难掌握，更不用说灵敏性要求高的高难动作了。
   通过以上几种技战术和身体练习之后，学生的篮球水平会有很大的提高，尽自己最大的努力， 使本地的篮球水平有所提高，做一点贡献。 。收起