怎么吃都不胖？

    吃不胖的人，可以追根究底的找出原因。分为两类：
  一、食?j不好的人，压力、污染。。。较有责任感的人
  二、肠胃不好的人，吃很多郤吃不胖、常到厕所报到的人
  两者导致人体专吸收营养的小肠绒毛断裂时，吃进的食物自然无法吸收，只是借过罢了，食?j不好的人，从心做起，让自己放松一点。
    肠胃不好的人，从饮食做起，找一个能修护小肠绒毛的细胞营养。

  多运动很重要`  保持身体健康(身体不健康就不太可能会胖)  如果你真的很瘦你可以练一点点肌肉~这样看起来会胖一点  睡眠也很重要  嗯~~~特别是运动完吃东西~  很容易胖的~  可是如果没有充足的睡眠~  要胖也不容易~  还有~~~心情保持愉悦~不要给自己太大的压力  心宽体胖嘛。
    

胖不起来的原因很多﹐一言以蔽之﹐就是身体吸收的营养不足所需。它可能与偏食﹐饮食习惯不良所造成的营养摄取的不足与不均衡有关﹐也可能是因为压力或疾病（例如溃疡﹐容易腹泻或便秘）等因素﹐造成肠胃的消化及吸收出了问题。
  有些人则是因为体质﹑内分泌（如甲状腺素分泌旺盛）或疾病等因素﹐增加了营养素的消耗。  如果是因为疾病所造成﹐应该请医师诊治﹐并注意自己的饮食及生活形态。不然问题永远没办法解决﹐甚至小病拖成大病﹐结果就不好收拾了。
     减重要少吃多动﹐所以增重就要加餐饭。但是加餐饭要加得有技巧﹐如果只是盲目的乱吃﹐其实只是暴饮暴食的另一种型态﹐最后又再次创伤了原本就不是十分健康的消化系统。  健全消化系统是重要的﹐不偏食﹐遵循均衡饮食的原则﹐定时定量的摄取食物﹐再加入一些小技巧  1。
   加料的牛奶：牛奶中加入煮熟的绿豆﹐打成绿豆沙牛奶﹐酌量放糖﹐或是添加谷片﹑麦粉等食品。热量及营养素的含量都增加了﹐而且仍然可以配上面包饼干等干的食物﹐成为早餐或点心。    2。
   含热量的开水：在喝的开水中﹐加入适量的麦芽糊精（糊精是一种多醣类﹐可溶于水﹐具有热量﹐甜度甚低﹐可到大一点的超市找找看）﹐可以摄取热量﹐却不像汽水可乐等含糖饮料﹐因含单醣﹐会增加身体的负担。
    3。 饭后的甜点：餐后适量的甜点对于体重的增加帮助很大﹐饭后才吃甜点﹐可减少甜食对身体造成的负担。  餐后一瓶养乐多不但可提供约100大卡的热量﹐其中的乳酸菌还有助于整肠及消化。
    4。 餐间的坚果类：坚果类是含有高热量﹐高脂肪的食物。它们的脂肪酸结构是以单元不饱和脂肪酸及多元不饱和脂肪酸为主﹐也含有丰富的维生素b群﹐维生素e和微量矿物质﹐也可以减轻疲劳。但如果有发霉﹑臭味及油味反而会对身体造成伤害。
    瓜子﹑花生﹑芝麻﹑腰果﹑核桃﹑松子﹑杏仁﹑开心果等都属于此类。  生活规律也是增重的要点﹐男孩子当兵时体重增加的的居多﹐原因之一就是生活规律。运动对于想增重的人尤其重要﹐它可以改善消化系统的功能﹐也可以舒解压力﹐最重要的是﹐它可以使增加的体重变成肌肉﹐而不是脂肪。
    压力会影响食?j﹐也会抑制食物的消化吸收﹐并增加营养的消耗。大部份的瘦子﹐或者是人格特质﹐或者是工作所需﹐常会揽一些有的没的压力在自己身上。还是尽可能地放轻松吧！古人说心宽体胖﹐是很有道理的。
  


目 前 适 合 中 国 人 体 常 用 的 公 式 有 改 良 broca 公 式 ： 体 重 ( 公 斤 ) = 身 高 ( cm ) - 1 0 5 。   这 样 你 的 体 重 不  标 准 ,体 重 偏 瘦 不 等 于 营 养 不 良 ,因 不 知 你 的 年 令 及 性 别 ,不 能 说 你 是 营 养 不 良 ,合 理 的 饮 食 ,包 括 一 定 量 的 脂 肪 ,适 当 的 体 育 训 练 ,对 增 强 体 质 ,增 加 体 重 有 很 大 帮 助 。
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