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2005-01-13 17:44:14
坐月子食补方案
产后第一周：补品以喝“四物汤”（熟地、当归、白芍、川芎）为主，目的为帮助产妇“生新化瘀”。此外...[展开]
坐月子食补方案
产后第一周：补品以喝“四物汤”（熟地、当归、白芍、川芎）为主，目的为帮助产妇“生新化瘀”。此外，刚生产完，膀胱因为受到子宫的扩张，尚未恢复到正常位置，因此，当产妇口渴想喝水时，尽量能以少量多次的方式进行。
产后第二周：可以陆续进补，以当归、八珍汤为主。 主要目的是帮助产妇将恶露排除干净，另外，这些也有补血、补气的作用。
产后第三周：产妇可服用“杜仲”炖煮的补品，例如杜仲腰花等等，主要是补肝肾，减少产后腰酸背痛，以及各类酸痛的持续时间。
产后第四周：产妇可以服用“十全大补汤”。十全的意义，就是补血、补气以及补肝肾，将生产过程失去的一次全部补回来。
坐月子食补十忌
女人坐月子，吃是一项重要任务，吃得好，补得好，小宝宝也有奶吃。
坐月子期间的适当营养食补，一直是坐月子重点之一，但现代女性对坐月子的烹调方式和食谱，实在是所知甚少，到底什么才是正确的坐月子料理方法呢？
一．不要用水烹调食物
调烹食物时，应尽量用米酒代水，以增加产后的血液循环及新陈代谢作用，除了可避免产后易患风湿病和神经痛等恼人的毛病外，还可防止产后肥胖，容易恢复窈窕身材。
然而对酒味无法适应的产妇也不用勉强，不妨将酒煮久一点，让酒精挥发掉再食用，若有特殊状况需要禁酒者，只好将材料中的米酒改用水来烹调吧。但一次饮用，最好以100㏄为限。
二．不用酸的食物及调味品
因为酸的食物会影响内脏肌肉及其它体肌的正常功能，导致肌肉无力及松弛。
三．不用盐调味
坐月子期间尽量不要用盐来调味，因为过多的盐会凝固水份或血液，使肾脏增加负担，因此食物要处理得愈淡愈好，最好是采用食物的原味。若口味较重者，可酌加低钠盐或薄盐酱油。
四．不要去老姜的皮
老姜是产后最佳的补品及调味料，姜皮可以消除寒味，故最有效的食用法是连皮一起吃，产妇多吃老姜，调节体温，身子便不再虚弱怕冷。
五．不用生冷及凉性的食物
生冷及凉性的食品会使产妇的恶露难以排泄，因此，在坐月子期间最好不要吃白菜、竹笋、梅干菜、酸菜、黄瓜及泡菜。
六．不采用稀饭
因为稀饭会导致内脏下垂及乳房松弛，故可用糯米饭或炒饭。
七．不要用牛油和猪油
为避免脂肪过多，坐月子调理时应以麻油和色拉油为主。
八．不要煮得半生不熟
为产妇烹调食物需要极大的耐心，把食物焖烧得久一些，才不会使产妇有消化不良的现象。
九．不要使用辛辣刺激的食物
例如：辣椒、胡椒、咖哩、沙茶等。
十．尽量不用精致糖
调味时最好用砂糖，尤其黑糖为佳。
以营养学观点来看，一般成年女子，50公斤的体重，每天需要2000卡的热量，怀孕末期则需要24OO卡，喂奶的妈妈，约须2900~3000卡的热量就已足够。
这些热量的来源，主要来自每天所进食的食物，所以均衡的饮食，是产妇所必须的，不要偏重某些食物，以致于造成只有肥胖上身，却缺乏营养。
每日的饮食应从五大类的基本食物中，选吃其中的几种，符合营养需求。
一．五谷类：米饭、面食、地瓜等主食物。
二．肉、鱼、豆、蛋、牛奶、豆腐等。
三．蔬菜类：深绿色、深黄色、红色的蔬菜。
四．水果类：各种水果。
五．油脂类：炒菜用的食用油、豆类。
在坐月子期间，除了上述的均衡饮食外，再喝I、2杯的牛奶，也就足够了。
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