m***
2017-07-04 13:53:59
仰卧在床上,放松全身的肌肉,首先将一根手指轻轻放入阴道内,后收缩并夹紧阴道,每次动作持续3秒钟后放松,连续反复多次。...[展开]
仰卧在床上,放松全身的肌肉,首先将一根手指轻轻放入阴道内,后收缩并夹紧阴道,每次动作持续3秒钟后放松,连续反复多次。收缩运动可以根据阴道的恢复情况逐渐加长时间。小便时进行排尿中断锻炼,排尿一半时有意识屏住小便几秒钟,忍着不排,让尿液中断,稍停后再继续排尿。
如此反复,经过一段时间的锻炼,可以提高阴道周围肌肉的张力,阴道就变窄了。有便意的时候,屏住大便,并做提肛运动。经常做这一运动也可以很好地锻炼盆腔肌肉,让阴道尽早恢复紧致。[收起]