月子食谱(一) 坐月子食谱,比较营养健康的哦,请看分别如下: 1、三鲜豆腐 [原料] 白豆腐500g,水发海参、鸡蛋清各20g,虾仁100g,冬笋50g,鸡蛋35g,香菜25g,面粉15g [调味料] 葱花、姜丝、精盐各3g,味精、香油各5g,酱油15g,花生油50g,鸡汤200g,太白粉10g [做法] 1.将海参、冬笋拣好,洗净,切成蚕豆丁大,用开水氽过,放入碗中。 2.将虾仁洗净,切丁,用适量蛋白、太白粉及适量精盐.....[展开]
月子食谱(一) 坐月子食谱,比较营养健康的哦,请看分别如下: 1、三鲜豆腐 [原料] 白豆腐500g,水发海参、鸡蛋清各20g,虾仁100g,冬笋50g,鸡蛋35g,香菜25g,面粉15g [调味料] 葱花、姜丝、精盐各3g,味精、香油各5g,酱油15g,花生油50g,鸡汤200g,太白粉10g [做法] 1.将海参、冬笋拣好,洗净,切成蚕豆丁大,用开水氽过,放入碗中。 2.将虾仁洗净,切丁,用适量蛋白、太白粉及适量精盐拌好,用温油滑透,捞出待用。 3.将豆腐切成7cm长、3cm宽、1。5cm厚的长方块,用热油炸成金黄色后捞出,从其上面各取 一薄片,下面的一片揪成桶状,然后将海参、冬笋及虾仁丁加入适量精盐、味精、姜末、香油拌匀,分别填入豆腐内,再用掺入蛋黄的少许面粉抹在切下的豆腐片上,将豆腐盖封好,上笼蒸10分钟后取出,滤出汤汁,排入盘中。 4.在炒锅中加入鸡汤、[调味料],煮沸加入太白粉勾成薄芡,淋在豆腐上,加入香油,撒上事 先切好的香菜即可食用。 [营养] 内含蛋白质72g,脂肪18g,碳水化合物35g,钙1591mg,磷196mg,铁15mg,维生素A10国际单位,维生素A原1mg,维生素B10。 88mg,维生素B20。34mg,尼克酸0。6mg,维生素C11mg,能产热950kcal。 [功能] 补养气血、生津去燥、宽中理气、清热解毒、壮骨生精,由于含蛋白高,对于产后身体康复极为有利,对于剖腹产者既可补充营养,又因其清热解毒之功而可预防感染,对于产妇乳母兼有气血两虚、津枯便秘、中焦气滞、肝热胃火所引起的干眼病、牙龈肿痛等又有治疗作用。 2、鸡蛋豆腐 [原料] 鸡蛋3个,嫩豆腐150g [调味料] 精盐5g,葱末2。5g,食油75g [做法] 1.将鸡蛋放入碗内,搅打均匀,加入精盐、葱末及豆腐,再搅打均匀。 2.锅放炉火上,放入食油烧热,加入调好的鸡蛋,炒至鸡蛋凝固即成。 [营养] 内含蛋白质28。 4g,脂肪100。5g,碳水化合物4。1g,钙243mg,磷610mg,铁6。 6mg,维生素A1360国际单位,维生素B10。3mg,维生素B20。6mg,尼克酸0。9mg,能产热1019。2kcal。 [功能] 养血益气、生油润燥、清热解毒、其蛋白质含量丰富,有利于母体恢复,并可预防产后感染,对于胃火所致的牙龈肿痛等有治疗作用。 含钙、磷较高,有利骨质发育;含维生素A高,有补益肝血作用,可防治视力减退。 3、什锦豆腐 [原料] 豆腐200g,瘦猪肉、火腿、笋尖各25g,虾子265g,鸡肉50g,干冬菇5g,干虾米10g [调味料] 猪油5g,葱花、姜末、料酒25g,酱油15g,肉汤100g,味精1g [做法] 1.将冬菇用水发好,和猪肉、鸡肉、笋尖、火腿一起均切成片。 2.将豆腐蒸一下,取出后切成方块。 3.将油放入锅中上火,待锅热,把姜末、虾子放入锅中炒一下,之后立即放入蒸好的豆腐和切好 的肉片、鸡片、火腿片、笋片及虾米,略煮一会儿,倒入酱油、料酒略炒,加入肉汤待烧开后倒入砂锅内,放在小火上约煮十余分钟,再加入味精,即可上桌。 [营养] 内含铁85mg,磷1169mg,钙622mg,维生素A原0。04mg,维生素B10。27mg,维生素B20。18mg,维生素B57mg,维生素C0。3mg,蛋白质32。 3g,脂肪25。2g,碳水化合物9。5g,能产热325kcal。 [功能] 补气生血、健胃益肺、润肤护肤、养肝健胃,能促进产妇身体康复,对有贫血(含铁量高)、各种出血症、结核病、软骨病、肝炎、肾炎、营养不良、食欲不振、舌炎、癞皮病的产妇及乳母更为适宜。 4、白糖豆浆 [原料] 黄豆100g,白糖50g [做法] 1.将黄豆择洗干净,浸泡7(夏季4小时),捞出用清水洗净,沥尽水,带水用石磨或用多功能 食品加工机磨成细浆,灌入干净布袋内,向袋内加适量清水,将袋口扎紧。 2.备一干净盆,将盆垫高,使盆向前倾斜,浆袋放入盆内,用手有节奏地轻揉,使浆液不停地流 出,揉至袋内只剩渣滓为止。 3.将钢锅洗净,倒入豆汁,放在中火上煮开,加入白糖搅动,稍煮一会儿即可食用。 [营养] 内含蛋白质36。9g,脂肪18g,碳水化合物127。7g,钙216mg,磷506mg,铁7。4mg,维生素A20国际单位,维生素B10。5mg,维生素B20。3mg,尼克酸3。 2mg,能产热615kcal。 [功能] 益气益血、健脾宽中、下气利肠、润燥消水,对于产后有很好的补益之功,对于气血虚弱、消化不良、产后水肿、小便不利亦有治疗作用。 因其含蛋白质较高,故对于产后虚弱者是一种良好的补益食品。 5、绿豆粥 [原料] 绿豆30g,粳米100g [做法] 1.将绿豆、粳米淘洗干净。 2.把绿豆、粳米放入锅内,加水约500g,煮至米烂汁黏时即可离火食用。 每日服食1-2次。 [营养] 内含蛋白质13。6g,脂肪0。65g,碳水化合物95。7g,钙39mg,磷25。9mg,铁2。7mg,维生素A0。20国际单位,维生素B10。2mg,维生素B21。 5mg,尼克酸0。6mg,能产热453kcal。 [功能] 绿豆是一种非常好的解暑食品,能清热消暑、解毒消痛、利尿除湿,与粳米相搭配,煮成粥,又可健脾益气、养血生津,确为夏季解暑佳品,且因本品并非过于寒凉,不会滞胃凉脾,是产后防暑、解暑佳品。 坐月子食谱,豆品类共五种,分别如下: 1、三鲜豆腐 [原料] 白豆腐500g,水发海参、鸡蛋清各20g,虾仁100g,冬笋50g,鸡蛋35g,香菜25g,面粉15g [调味料] 葱花、姜丝、精盐各3g,味精、香油各5g,酱油15g,花生油50g,鸡汤200g,太白粉10g [做法] 1.将海参、冬笋拣好,洗净,切成蚕豆丁大,用开水氽过,放入碗中。 2.将虾仁洗净,切丁,用适量蛋白、太白粉及适量精盐拌好,用温油滑透,捞出待用。 3.将豆腐切成7cm长、3cm宽、1。5cm厚的长方块,用热油炸成金黄色后捞出,从其上面各取 一薄片,下面的一片揪成桶状,然后将海参、冬笋及虾仁丁加入适量精盐、味精、姜末、香油拌匀,分别填入豆腐内,再用掺入蛋黄的少许面粉抹在切下的豆腐片上,将豆腐盖封好,上笼蒸10分钟后取出,滤出汤汁,排入盘中。 4.在炒锅中加入鸡汤、[调味料],煮沸加入太白粉勾成薄芡,淋在豆腐上,加入香油,撒上事 先切好的香菜即可食用。 [营养] 内含蛋白质72g,脂肪18g,碳水化合物35g,钙1591mg,磷196mg,铁15mg,维生素A10国际单位,维生素A原1mg,维生素B10。 88mg,维生素B20。34mg,尼克酸0。6mg,维生素C11mg,能产热950kcal。 [功能] 补养气血、生津去燥、宽中理气、清热解毒、壮骨生精,由于含蛋白高,对于产后身体康复极为有利,对于剖腹产者既可补充营养,又因其清热解毒之功而可预防感染,对于产妇乳母兼有气血两虚、津枯便秘、中焦气滞、肝热胃火所引起的干眼病、牙龈肿痛等又有治疗作用。 2、鸡蛋豆腐 [原料] 鸡蛋3个,嫩豆腐150g [调味料] 精盐5g,葱末2。5g,食油75g [做法] 1.将鸡蛋放入碗内,搅打均匀,加入精盐、葱末及豆腐,再搅打均匀。 2.锅放炉火上,放入食油烧热,加入调好的鸡蛋,炒至鸡蛋凝固即成。 [营养] 内含蛋白质28。 4g,脂肪100。5g,碳水化合物4。1g,钙243mg,磷610mg,铁6。 6mg,维生素A1360国际单位,维生素B10。3mg,维生素B20。6mg,尼克酸0。9mg,能产热1019。2kcal。 [功能] 养血益气、生油润燥、清热解毒、其蛋白质含量丰富,有利于母体恢复,并可预防产后感染,对于胃火所致的牙龈肿痛等有治疗作用。 含钙、磷较高,有利骨质发育;含维生素A高,有补益肝血作用,可防治视力减退。 3、什锦豆腐 [原料] 豆腐200g,瘦猪肉、火腿、笋尖各25g,虾子265g,鸡肉50g,干冬菇5g,干虾米10g [调味料] 猪油5g,葱花、姜末、料酒25g,酱油15g,肉汤100g,味精1g [做法] 1.将冬菇用水发好,和猪肉、鸡肉、笋尖、火腿一起均切成片。 2.将豆腐蒸一下,取出后切成方块。 3.将油放入锅中上火,待锅热,把姜末、虾子放入锅中炒一下,之后立即放入蒸好的豆腐和切好 的肉片、鸡片、火腿片、笋片及虾米,略煮一会儿,倒入酱油、料酒略炒,加入肉汤待烧开后倒入砂锅内,放在小火上约煮十余分钟,再加入味精,即可上桌。 [营养] 内含铁85mg,磷1169mg,钙622mg,维生素A原0。04mg,维生素B10。27mg,维生素B20。18mg,维生素B57mg,维生素C0。3mg,蛋白质32。 3g,脂肪25。2g,碳水化合物9。5g,能产热325kcal。 [功能] 补气生血、健胃益肺、润肤护肤、养肝健胃,能促进产妇身体康复,对有贫血(含铁量高)、各种出血症、结核病、软骨病、肝炎、肾炎、营养不良、食欲不振、舌炎、癞皮病的产妇及乳母更为适宜。 4、白糖豆浆 [原料] 黄豆100g,白糖50g [做法] 1.将黄豆择洗干净,浸泡7(夏季4小时),捞出用清水洗净,沥尽水,带水用石磨或用多功能 食品加工机磨成细浆,灌入干净布袋内,向袋内加适量清水,将袋口扎紧。 2.备一干净盆,将盆垫高,使盆向前倾斜,浆袋放入盆内,用手有节奏地轻揉,使浆液不停地流 出,揉至袋内只剩渣滓为止。 3.将钢锅洗净,倒入豆汁,放在中火上煮开,加入白糖搅动,稍煮一会儿即可食用。 [营养] 内含蛋白质36。9g,脂肪18g,碳水化合物127。7g,钙216mg,磷506mg,铁7。4mg,维生素A20国际单位,维生素B10。5mg,维生素B20。3mg,尼克酸3。 2mg,能产热615kcal。 [功能] 益气益血、健脾宽中、下气利肠、润燥消水,对于产后有很好的补益之功,对于气血虚弱、消化不良、产后水肿、小便不利亦有治疗作用。 因其含蛋白质较高,故对于产后虚弱者是一种良好的补益食品。 5、绿豆粥 [原料] 绿豆30g,粳米100g [做法] 1.将绿豆、粳米淘洗干净。 2.把绿豆、粳米放入锅内,加水约500g,煮至米烂汁黏时即可离火食用。 每日服食1-2次。 [营养] 内含蛋白质13。6g,脂肪0。65g,碳水化合物95。7g,钙39mg,磷25。9mg,铁2。7mg,维生素A0。20国际单位,维生素B10。2mg,维生素B21。 5mg,尼克酸0。6mg,能产热453kcal。 [功能] 绿豆是一种非常好的解暑食品,能清热消暑、解毒消痛、利尿除湿,与粳米相搭配,煮成粥,又可健脾益气、养血生津,确为夏季解暑佳品,且因本品并非过于寒凉,不会滞胃凉脾,是产后防暑、解暑佳品。 。[收起]
看看下面的文章你就明白了! 坐月子饮食利弊谈 “坐月子”(产后一个月左右)期间,产妇的饮食营养相当重要,需要快补...[展开]
看看下面的文章你就明白了! 坐月子饮食利弊谈 “坐月子”(产后一个月左右)期间,产妇的饮食营养相当重要,需要快补充妊娠和分娩时所消耗的热量,恢复体力,并为分泌充足的乳汁创造条件。 因此,人们对“坐月子”特别重视。然而,一些旧的、带偏见的饮食习俗仍然普遍存在,会对产妇恢复健康产生不利影响。 盲目忌口:有的地方产后“坐月子”不让进食荤菜,更不允许吃鸡、鱼,只准喝红糖水和小米粥,这样做的结果,导致产妇摄入的热量不足,缺乏蛋白质食物,极不利于产妇细胞组织的修复和体力的恢复;也有一些地方不让产妇食蔬菜、水果,认为蔬菜、水果“寒凉”,吃后会伤身.也会使乳汁分泌减少,造成无奶,这是没有科学道理的。 蔬菜、瓜果类食物不仅含有丰富的维生素C,还含有较多的纤维素,它可以刺激胃肠蠕动,促进排便,减少食物残渣在人体肠道内的滞留时间,这对产妇预防便秘、痔疮、结肠炎大有好处。所以,产妇若没有患其他疾病,除忌食辛辣、油腻、油炸等食物外,一般都不需要忌口。 大鱼大肉大汤:有些人把加强营养与大鱼大肉混为一谈,每天给产妇不是鸡,就是炖猪脚以及水产类的大补食物。 但是,产后1-2天由于机体组织潴留的大量水分迅速返回血液循环,使血溶量增加,此时大量喝汤会加重肾脏负担,促使乳汁分泌增多,而婴儿刚刚出生,胃容量小,吸吮母乳的能力差,吃不完奶,会导致过多的乳汁瘀滞,引起乳房胀痛,如果处理不当,容易发生急性乳腺炎,增加产妇痛苦,影响日后的正常喂养。 产妇过食大鱼大肉或喝过多的高脂肪浓汤如猪脚汤、肥鸡汤等易造成营养过剩,这是产后肥胖的一重要原因。高脂肪催乳汤也会增加乳汁中的脂肪含量,容易造成婴儿不消化,发生腹泻。有的家庭给产妇大加补养、饱足“口福”,而“月子”一过,就青菜萝卜,一般饮食,这种饮食不均衡造成的结果是:早期乳汁过多,后期少乳或缺乳,对婴儿生长发育极为不利。 所以,产妇的饮食在坐“月子”期间和“月子”过后,均应荤素搭配,干稀搭配,粗细兼用,这对产妇和婴儿的健康都十分有益。 吃母鸡不吃公鸡:许多产妇尽管“月子”里营养丰富,但仍然奶不足或泌乳减少,一个重要的原因就是产后只吃母鸡不吃公鸡。 因为产妇分娩后,催乳素发挥催乳作用,促使乳汁的形成,导致血中雌激素和孕激素浓度大大下降。 而母鸡的卵巢中含有一定量的雌激素,故产妇食母鸡可加强血中雌激素作用,使催乳素的效能减弱,而导致产后乳汁不足,甚至回奶。 而雄鸡睾丸中含有雄激素,雄激素具有对抗雌激素的作用。因此,产后若能炖上1只大公鸡食之,无疑会增加产妇乳汁的分泌。另一方面,由于大公鸡含脂肪少,有利于产妇授乳期间保持较好的身材,不会引起发胖。 不限量吃鸡蛋:鸡蛋营养丰富,是产妇“坐月子”补养身体的上等佳品。 有不少人认为,“坐月子”吃鸡蛋越多越好,每天让产妇吃10多个鸡蛋,甚至更多,这不仅会造成营养物质的浪费,达不到补充营养的目的,还会增加产妇胃肠负担,劳伤脾胃。这是因为,产妇卧床休息时间多,肠道蠕动减弱,鸡蛋摄入太多,会引起消化吸收障碍。 大量的蛋白质还会分解产生硫化氢、吲哚、组织胺等有害成分,使产妇发生便秘、头晕、腹部胀闷、乏力等一系列中毒症状。 从营养学角度来看,“坐月子”每天吃3-4个鸡蛋比较适宜。 吃红糖时间过长:产妇吃红糖,是我国民间的传统习俗。红糖含有较多的葡萄糖和丰富的铁质,既供给热量,又具有补血、活血的作用,这对产妇非常有利。 尤其是红糖有利尿作用,可使产妇排尿畅通,减少膀胱内余尿和尿潴留,有利于产后子宫收缩和恢复。 但有些地方产妇喝红糖水的时间延长,甚至整个“月子”里每天都喝红糖水,由于红糖有活血化瘀功效,若长期食用可引起产妇恶露的血量增多,造成继发性失血,不利于子宫的恢复,影响身体健康。 一般来说,产妇吃红糖以产后7-10天为宜,并且应该煮沸沉淀后饮用。 产妇的饮食在烹调方法上,应多用带汤的炖菜,少用煎、炸等不易消化的方法。在进餐方面可少食多餐,每日进餐5~6次。总之,“坐月子”饮食讲究科学营养,走出饮食误区,这样才有利于母婴保健。 。 。[收起]
大鱼大肉,高蛋白、高热量。
一、月子里营养的重要性 孕妇产后即面临两大任务:一是产妇本身身体恢复;二是哺乳,喂养宝宝。两个方面均...[展开]
一、月子里营养的重要性 孕妇产后即面临两大任务:一是产妇本身身体恢复;二是哺乳,喂养宝宝。两个方面均需要营养,因此饮食营养对于月子里的产妇尤其重要。 产妇由于在分娩时耗力及损血,流失了大量的蛋白质、脂肪、碳水化合物、各种维生素、多种矿物质及水分,因此产后初期会感到疲乏无力,脸色苍白,易出虚汗;且胃肠功能也趋于紊乱,发生食欲不振、饥不思食、食而无味等现象,再加上乳汁分泌,也会耗能量及营养素。 此时倘若营养调配不好,不仅母亲身体难以康复,容易得病,而且还会影响哺乳及孩子的生长发育。 二、月子里各营养素需求量 研究表示,在产后一年内,哺乳妇女每日需要热量3200千卡,蛋白质90一100克,钙2000毫克,铁15一18克,维生素A 3900国际单位,维生素B11.6毫克,维生素B21.6毫克,尼克酸16毫克,维生素C150毫克。 三、月子里的营养特点 要满足月子里妇女营养素的需求量,饮食方法是很重要的,一般要注意以下几点: 1.增加餐次 每白餐次应较一般人多,以5—6次为宜,这是因为餐次增多有利于食物消化吸收,保证充足的营养。 产后胃肠功能减弱,蠕动减慢,如一次进食过多过饱,反而增加胃肠负担,从而减弱胃肠功能。 如采用多餐制则有利胃肠功能恢复,减轻胃负担。 2.食物应干稀搭配 每餐食物应做到干稀搭配。 干出门。食盐的用量亦根据情况而定,如果产妇水肿明显,产后最初几天以少放食盐为宜;如孕后期无明显水肿,则无需淡食。 3.要注意调护脾胃、促进消化 月子里应食一些有健脾、开胃、促进消化、增进食欲的食物,如山药、山楂糕(片)、大枣、蕃茄等。 四、月子里的饮食要点 一般而言,凡含有营养的食物,月子里均可食用,如各种肉食、鱼类、蛋类、蔬菜、水果、豆制品等,均无特殊禁忌。具体而言,下面一些食物不应缺少: 1.鸡蛋 鸡蛋中蛋白质及铁含量较高,并含有许多其它营养素,且容易被人体吸收利用,还无明显的“滞胃”作用、对于产妇身体康复及乳汁的分泌很有好处。 鸡蛋的吃法可采用多种形式、如蒸蛋、水煮蛋等,每日以3个为宜。一次吃得太多胃肠吸收不全,既不经济,对身体也无补益。 2.营养汤 鸡汤味道鲜美,能促进食欲、增加乳汁分泌以及有利于产妇身体康复。 也可以用炖猪蹄汤、鲫鱼汤、排骨汤、牛肉汤等与鸡汤轮换食用。 3.红糖 含铁量比白糖高l一3倍。 妇女产后失血较多,吃红糖可以促进生血。红糖性温,有活血作用,对于产后血虚多淤生巡病特点尤为适合,能促进淤血排出及子宫复旧。 4.新鲜水果 新鲜水果色鲜味美,能促进食欲,还具有帮助消化及排泄作用,产妇每日可适当吃一些。 5.米粥 稀饭或小米粥除含多种营养成分外,还含较高的纤维素,有利大便排出。 米粥质烂,并含有较多水分,有利于消化及吸收。 6.挂面 挂面营养较全面,在场中加入鸡蛋,食用方便,富有营养且易消化。 7.蔬菜 蔬菜含有多种维生素,尤其要多食绿叶蔬菜。 月子里对于生冷食物应子禁忌。除水果外,生食不易消化吸收,对产妇不利。 一些冷食、冷饮,如西瓜、冰棒、冰淇淋等应少食或不食,因为冷类食物有促进血凝作用,与产后多淤的体质是不相符合的,会出现恶露不下或不尽,产后腹痛、身痛等多种疾病。 对于辛热类食物亦应少食。如前面所讲的葱、姜、大蒜、辣椒、花椒等在做调味料时,宜少放,因为过食有生热之弊;特别对于平素喜食辣椒者,更应注意。 。[收起]
除了是什么有营养吃什么之外,还要注意多吃水果!!如:苹果、芦柑、桃等少吃橘子、猕猴桃、香蕉、荔枝
首先是不能吃冷食,而且**不要吃菜,因为吃菜可能不利于下奶,凉性的东西也不能吃,比如茄子,螃蟹等.要多和鱼汤,鸡汤,有营...[展开]
首先是不能吃冷食,而且**不要吃菜,因为吃菜可能不利于下奶,凉性的东西也不能吃,比如茄子,螃蟹等.要多和鱼汤,鸡汤,有营养也不会增肥哦.[收起]
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