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2006-03-30 16:31:39
这和你目前的营养状况有关，如果你体内已经缺少了，那么你从现在就要开始补充。中国营养学会推荐，成人每天需叶酸400...[展开]
这和你目前的营养状况有关，如果你体内已经缺少了，那么你从现在就要开始补充。中国营养学会推荐，成人每天需叶酸400微克，钙为800毫克，孕妇叶酸为600微克，钙为1000~1200毫克。
北京医科大学与美国疾病控制与预防中心合作项目组1991~1992年的调查结果，我国育龄妇女膳食叶酸摄入不足200微克，妇女在孕前至孕早期就要及时补充叶酸，平时每日补充200微克，孕前一个月至孕早期3个月每日补充400微克。
我建议你最好不要服用补充剂，直接从食物中获取，这样更安全，可以获得更多的其它营养素（如我国锌缺乏率孕妇为30%）。而且从现在就可以进补。富含叶酸的食物是猪肝200微克/100g （还含有很多的铁、锌呢，最好一个星期吃一次），鸡蛋75，菠菜347（不要和富含钙的食物一起吃），红苋菜330，西红柿132，核桃102，黄豆381，油菜148。
要注意烹饪方法，要吃新鲜的，不要吃剩菜，因为叶酸在水中遇光易破坏，在酸性溶液中不稳定。富含钙的食物是牛奶，虾皮、海带、豆腐干、大白菜、木耳、芝麻酱等。营养要全面，每一种营养素的吸收代谢不是孤立的，是相互影响，相互制约的。
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