高考前提神吃什么补品好？女儿明年
医生建议，高考三天饮食以清淡为主，营养均衡。有条件的家庭，可以适当采用补血养气的药膳，如西洋参炖鸡汤，给考生补充营养。不过不要盲目进补，以免打破考生的饮食习惯，适得其反。
交大医学院营养教研室主任蔡美琴教授表示：“高考冲刺阶段的食补切忌两个极端：一是考生平时口味较油腻，切忌考前一味给孩子吃素；二是平时吃得较清淡，临考前‘大补特补’。 比如：甲鱼等平常不太吃的食物，在考前大补，容易导致腹泻、腹痛等消化不良。”专家表示，考前饮食应遵循：清淡、营养、安全。对于晚睡的考生，可尝试“3＋2”模式，即3顿正餐、2顿点心。点心以粥类适宜，不宜过饱。
一张“高考菜单”。
首先，考前不易吃得过饱，...全部
医生建议，高考三天饮食以清淡为主，营养均衡。有条件的家庭，可以适当采用补血养气的药膳，如西洋参炖鸡汤，给考生补充营养。不过不要盲目进补，以免打破考生的饮食习惯，适得其反。
交大医学院营养教研室主任蔡美琴教授表示：“高考冲刺阶段的食补切忌两个极端：一是考生平时口味较油腻，切忌考前一味给孩子吃素；二是平时吃得较清淡，临考前‘大补特补’。
比如：甲鱼等平常不太吃的食物，在考前大补，容易导致腹泻、腹痛等消化不良。”专家表示，考前饮食应遵循：清淡、营养、安全。对于晚睡的考生，可尝试“3＋2”模式，即3顿正餐、2顿点心。点心以粥类适宜，不宜过饱。
一张“高考菜单”。
首先，考前不易吃得过饱，不要吃得过于油腻，要注意营养均衡。
其次，一日三餐更应讲究科学用餐。早餐务必要吃好，切不可空腹，因为吃好早餐才可保证供给大脑必需充足的能量。
午餐是一日中的主餐，应该吃饱吃好，考生在经过上午的考试后会略感疲劳，这时可喝一杯酸奶或果汁减轻疲劳。晚餐不可吃得过多或吃过于油腻的食物。饭后可吃一个西红柿(或水果)，补充足够的维生素C。在饮料上可选用富含多种维生素的新鲜果汁，其它如汽水、冰水等应少饮，以免影响食欲。
再次，有些食品有“特殊功能”。草莓、白菜可缓解紧张情绪，特别是草莓里的果胶能让人产生舒适感；柠檬能使人精力充沛，提高接收信息的能力；每天食用半个洋葱头可消除过度紧张和焦急情绪；生姜能增加对大脑的供氧，使人的思路开阔；食用红枣、莲子、白木耳、牛奶、香蕉等可以减轻压力，放松考生紧张的情绪
再附一条：
家长必读：高考生考期饮食如何安排
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高考、中考在即，如何合理安排考生应考期间的饮食，让他们获得充足、均衡的营养，考出好成绩，是家长们普遍关心的话题。
首先，早饭一定要吃饱、吃好。一般早餐应占全天营养供给量的30%左右，但根据学生的生理活动和学习需要情况，对在中、晚餐中可能供给不足的营养素如碳水化合物、维生素B1等，可增加到35%，并且遵循"五谷搭配、粗细搭配、荤素搭配、多样搭配"的基本原则
。
每顿应由蛋奶类、面点类、蔬菜类等三部分组成，在餐后加一份瓜果以补充维生素。有些胃口小的女孩吃不下怎么办？专家建议，可以“分食多餐”，就是将蛋奶类食品移至上午十点钟左右作为点心。此外早餐应该吃热食，否则有损健康。
其次，在考试中，敏捷的思维、良好的判断力是成功的关键。而临场时，考生焦虑却非常普遍。要保证头脑清醒，全面营养至关重要，合理饮食可以为超强度劳动的大脑提供足够的能量和营养物质，有利于减轻精神疲劳和舒缓精神压力，这是备考生临场有良好发挥的生理保证。
考生可以增加蛋白质、氨基酸类的物质，比如每天喝些牛奶、吃鸡蛋、蔬菜等，能有助于临场发挥和缓解焦虑症状。还可以给考生补充鸡精，作为天然营养饮品，每天一瓶，其丰富的蛋白质、氨基酸和生物活性多肽能帮助考生增加脑部活力，增强思考能力、记忆力和精神注意力，并能降低人体内引起紧张的相关物质---皮质醇的浓度，改善焦虑，有效缓解学习压力，提高学习效率。
第三，要避免的误区：有些考生听说巧克力是高热量、高蛋白、高脂肪的食品，可以帮助取得良好的临场发挥，就用巧克力作为早餐。这其实是非常错误和危险的。把巧克力当早饭极易引起晕场。因为巧克力中的糖是蔗糖，属于双糖类，不能被脑部直接利用作为能量，而巧克力中的蛋白质、脂肪，大脑则难以利用。
所以，临考前万万不可将巧克力当早餐；但是，在早饭吃饱吃好的前提下，考前吃一块巧克力，则能使考生取得较好的临场发挥。
作者:□上海预防医学会养生保健专家 傅善来
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