怀孕食补

    您好,怀孕4―10个月



可加强各方面营养素



从孕中期起胎儿生长发育加快,需要大量丰富的营养。这个时期孕妇必须充足,均衡地取以下营养素：



优质蛋白质――是建造胎儿器官组织的重要部分。
  含优质蛋白质较多的食品包括：牛羊肉,鸡鸭肉,兔肉,蛋类,鱼类,奶类,大豆,豆制品,果实类等。  孕妇每天应该吃大约80―90克,并且应该动物性蛋白质和植物性蛋白质搭配食用。
  



脂肪――是胎儿大脑发育的必需营养。其中的DHA能促进大脑细胞数量的增加和发育。含脑磷脂,卵磷脂,DHA最多的食物是动物性脂肪和植物性脂肪。如动物性食品,油脂,全脂奶制品,植物性油脂,谷类食品,鱼类油脂,坚果类食品等。
    脂肪的入量应占每日总热量的25%―30%。怀孕时动物性蛋白质入增多,也随之增加,因此每日最好做饭时使用植物油2―3匙。



碳水化合物（糖类）――是人体热量的主要,是胎儿新陈代谢所必需物质。
  含碳水化合物最丰富的食物是谷类（如大米,小米,玉米）,薯类,各种蔬菜和水果。  



孕妇每日所需要的热量50%―60%是来自碳水化合物,一般比孕前增加50―100克为宜。
  如果在怀孕的中晚期每周增加体重350克,说明碳水化合物入量合适,如果体重增加过多（水肿因素除外）则应适当减少碳水化合物的入量,避免胎儿生长过大,造成分娩时的困难。  



微量元素――钙,铁,锌。
  钙是胎儿骨骼发育的必需物质。从孕中期开始胎儿发育需要大量的钙质,如果取不足,孕妇体内的钙就会向胎儿体内转移,由此影响孕妇和胎儿的健康。食物中奶和奶制品的钙含量丰富吸收好是最好的钙源,虾皮,小鱼,海带,荠菜,豆制品等也含钙丰富。
    每天取钙量应在1200毫克,同时孕妇应多晒太阳,以使钙在身体合成维生素D,促进钙的吸收。



孕中期由于胎儿发育加速,铁的需要量也增加,如果铁的入不足或吸收不良则会发生缺铁性贫血,贫血严重时可引起胎儿发育迟缓,早产,死胎,孕产妇死亡率也增高。
  所以孕妇应多吃动物肝脏,瘦肉,禽类,鱼类,豆类,绿色蔬菜等以补充铁的不足。  孕期如果缺锌可导致胎儿畸形,所以孕期应补充含锌量高的食品,如动物肝脏,瘦肉,蛋黄,鱼类,海产品,奶类食品。
  



维生素――与孕妇和胎儿密切相关的维生素有A,B1,B2,B12,C,D,E等。补充维生素A的食物有：蛋黄,牛肉,肝,南瓜,胡萝卜,菠菜等。补充维生素B1的食物有：花生,大豆,肝,白薯及普通面粉等。
    补充维生素B2的食物有：牛奶,干酪,大豆,蛋类,有色蔬菜,肝等。补充维生素D的食物有：肝,蛋黄,牛油,香菇等。补充维生素E的食物有：莴笋,油菜,花椰菜等。



怀孕后母体阴血下聚以养胎儿,机体正气相对不足；同时由于阴血下聚,阳气相对偏盛,孕妇又处于阳气有余而阴血不足的状态,所以中医有“胎前多热”的说法。
    人参是一味大家都熟悉的中药,有大补元气,补脾益肺,生津安神的作用,能增强机体的免疫功能。但由于它的药性偏温,有热证,实证者忌用。对于体虚气弱的孕妇,可在医生的指导下适当服用,如果孕妇体质偏实,偏热,就不宜服用人参了。
  



　　进补人参视妊娠时期而定：



　　怀孕初期,母体各个系统因怀孕而发生相应的变化,机体抵抗力下降,容易发生感冒,此期适当地进补一些人参,对提高孕妇机体的免疫功能,减少感冒的发生是有益处的。
    在妊娠期间,由于凝血因子的增加,孕妇血



液处于高凝状态,而服用人参可抑制血小板聚集,抗血栓形成,因此可以改善胎盘的血液循环,对胎儿宫内的发育可起到一定的作用。
  但同时,因人参的抗凝作用,有可能会增加孕妇产时出血的可能性,所以孕妇在临产和分娩时如果没有气虚症状,就不必服用人参。  



　　合理选用,请遵医嘱



人参药性偏温,若久服或用量过大,会造成气盛阴耗,阴虚火旺,扰动胎儿,导致出血,严重时会危及胎儿的生命。
  对孕妇本身来说,虽然人参毒性很小,但用量过大也会造成神经系统,心血管系统,消化系统的损害；长期服用还可出现失眠,抑郁,心悸,血压升高等副作用。  因此,孕妇进补人参要适量,不要看到是补药就以为它对人体有百利而无一害,也不可长期服用。
  在选用人参时,可视孕妇的体质而定。一般来讲,孕妇有气短,易感冒,怕冷等体质偏阳虚的症状可选用红参；一般情况下可选用生晒参或西洋参。人参服用方法很多,泡水,煎服,炖药膳等均可。



　　总之,孕妇服用人参应该在医生的指导下进行,在服用人参的过程中如果出现失眠,胸闷,憋气,腹胀,玫瑰疹,皮肤瘙痒和鼻出血等症状时,应立即停服,以免引起更严重的后果。
    



怀孕四个月以上就可以做B超了,因为那时胎儿已基本成型了,不会有什么危害；而且整个怀孕期间如果不出什么意外的话,只要做两到三次B超就可以了。 



很高兴为您解答,如有疑问,可继续追问。
  祝您好孕~~

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怀孕初期要注意以下这些：
    1、注意个人卫生。妇女怀孕后，阴道分泌物增多，外阴部易被细菌感染，要经常清洗，勤洗澡，勤换内裤。
    2、注意适当的工作与活动。
  但强度不宜大，避免剧烈运动，防止受到外伤。 
    3、注意必要的营养。  食物要多样化，要容易消化和吸收。
    4、注意衣着。衣着要柔软、宽大，不要束腰和穿紧身裤，不要穿高跟鞋。
   
    5、定期做孕期检查，以便及时了解胎位和胎儿发育情况。妊娠7个以内每月检查一次；8-9个月时，应每半个月检查一次；最后一个月应每周检查一次。  如遇特殊情况，应随时去医院检查。
  
    6、注意护理乳房。妊娠四个月后，每天用温水及肥皂水均匀擦洗乳房和乳晕，这样可使乳头皮肤坚韧。擦洗后可用手指轻挤乳头，保持畅通。乳头凹陷者应常用手或拔奶器向外牵拉。
    7。定期的B超检查：那么，孕期究竟如何做B超检查才是适宜呢？对于这个问题的回答并非是绝对的，需视孕妇的具体情况而定，一般来讲，至少得做3次B超。
    
    8、注意节制性生活。怀孕头3个月和后3个月要避免性生活。以防宫缩引起流产或早产。孕中期的性生活也应有所节制。
    9、注意心理卫生。孕妇的情绪通过内分泌系统直接影响胎儿的生理机能，尤其是在妊娠的最后两个月。
  孕妇可以通过温暖和谐的家庭气氛，充足的休息、睡眠和健康的文化娱乐来影响、调节自己的不良情绪。   

【孕妇的营养】 

怀孕以后，每天所吃的食物，除了维持自身机体代谢和消耗的营养外，还要供给胎儿生长发育所必需的一切营养物质，并为产后给婴儿提供营养丰富的乳汁做好准备。
  因此，营养的平衡与优生有着极为密切的关系。 

怀孕的前三个月，胎儿生长较慢，每天约增加1克，您的进食量与怀孕前可基本相同，因常有恶心、呕吐、胃酸多等现象，应注意吃易消化、少油腻、富有营养的食物。
     

怀孕4--6个月时，胎儿平均每天约增加10 克，且怀孕5个月后胎儿骨骼的生长加快，因此对各种营养素的需要增加，应多吃营养丰富的食物，如瘦肉、蛋类、豆制品及各种蔬菜。
   

怀孕7--9个月时，胎儿生长最快，应多吃含蛋白质、矿物质、维生素丰富的食物，如乳类、豆制品、鱼虾、海带、绿叶蔬菜和水果等。  但含热量高的食物不宜过多，避免身体过胖，体重的增加最好不超过0．4－0．5公斤／周。
   

为保证怀孕期间的营养，因此膳食要合理。多数专家推荐的食谱如下： 

主食400克左右；鸡蛋l－2个或豆制品100－150克；牛奶或豆浆 250ml；鱼或肉类食品100一150克；蔬菜500克；水果l－2个；每周进食1次猪肝，2－3次虾皮，海带或紫菜；若腿有抽筋现象，最好再多喝些骨头汤。
     

在强调孕妇营养的同时，还要提醒广大孕妇，并不是吃得越多越高级越好，盲目地进补，超过标准的营养量，不仅会加重母亲代谢的负担，还易造成肥胖，为产后恢复体形带来困难。
  另外，胎儿发育过速会长成巨大儿（超过4000克），造成分娩困难，且这些孩子出生后容易出现低血糖、低血钙等异常情况。   

孕妇饮食三大注意 

妊娠期是一个非常特殊的时期，在饮食上应该注意一些什么呢？北大一院妇产科主任杨慧霞做客搜狐健康,为广大孕妇就“吃”的问题提出三项注意。
   

妊娠期糖尿病源于水果吃得多 

很多孕妇在怀孕早期什么都不想吃，只是大量地摄入水果。  这一点要特别注意，因 





为水果里面含有很高的糖分致妊娠期糖代谢异常，妊娠期糖尿病的发生。
  有研究表示，发生妊娠期糖尿病的病人，一大部分都是在诊断了妊娠期糖尿病之前存在饮食的不合理，主要是大量含糖食物的摄入。比如说糕点、水果或者是含糖分的饮料。  爱吃水果可以，但是量一定要控制。
   

怀孕时不是吃得越多越好 

在日常饮食方面要注意总热量不要摄入太多。问题较多的是孕妇营养过剩，再加上食物的不平衡，导致孕妇出现糖代谢异常。在医院监测发现，妊娠期糖尿病近几年逐渐上升。
  轻型糖耐量受损的压力也在增高。这两种已经占到了8%。  其实这些可以预防，就是要进行合理的饮食。胎儿是需要一定营养、热量，但是胎儿在早期需要的热量很少。进入十三周以后，到晚期阶段，为了满足胎儿的宫内发育，热卡只需要增加300千卡。
  半两主食含90千卡，一个苹果含90千卡，一个鸡蛋含90千卡，这样三个90就是270千卡了。  等于只需比没怀孕的时候多吃一个苹果、一个鸡蛋以及半两主食。不要吃的太多，对身体没什么好处。
   

总而言之，孕期要注意热量摄入，饮食摄入不是越多越好，要注意饮食的合理性。再适当做一些运动。不要说整个怀孕期，由于老公和家人的关心，各种营养食物都供给很多，再加上不工作，这样能量摄入增加了，消耗减少了，肯定会导致营养过度。
    营养过度不但使导致糖代谢异常的几率增加，胎儿也会在宫内过度的发育，形成巨大儿。同时还要注意，孕妇体重长得太多，就限制自己吃一些。还有偏食现象比较严重，像各种的蛋白类食物不爱吃，可能就会出现贫血的现象。
   

食物补钙很难满足钙的需求 

孕妇怀孕之后，容易缺钙，那应该如何合理的补钙呢？在衅诓垢朴Ω酶莞鋈说男枰R话憷此担焉镏型碓衅冢菩枰?500毫克，这么大的量，单纯从饮食当中获取很难做到。
    比如说我们食物中含钙比较丰富的食品，包括牛奶(新鲜牛奶、酸奶)、豆浆、肉类(有些人喝骨头汤，但是这个钙量很微小)。我们日常喝的新鲜牛奶，一袋也不超过200、300毫克。
  因此食物很难补充够。所以提倡孕妇吃一些食物，再吃含有600毫克的钙剂。 

【孕期忌口】 

  当上准妈妈了，真的要与美食绝缘了，因为孕期饮食不当会影响胎儿的发育以及孕妇的健康，所以准妈妈要学会管好自己的嘴巴。
    那么，除了像螃蟹这样的凉性食物，还有什么样的饮食孕妈妈要忌口的呢？ 

  1、方便面 

  方便面主要成分是碳水化合物，汤料只含有少量味精、盐分等调味品，其中的营养成分含量非常少，而准妈妈的正常生命活动需要蛋白质、脂肪、碳水化合物、矿物质、维生素和水。
    只要缺乏其中一种营养素、时间长了，就会患病。所以准妈妈们尽可能不要吃这种食物或禁止吃。 

  2、未经高温消毒的蛋白质食品 

  包括牛奶、奶酪，冷冻的或熏制的肉类、海产品，这些食品经常含有害的细菌。
  冷冻的或熏制的海产品熟煮后还是安全可食的，像烘焙、蒸煮。   

  3、任何含有酒精的饮料 

  怀孕后，任何含有酒精的饮料准妈妈都不应饮用。因为这些都可能通过胎盘进入胎儿的血流，并造成损害，哪怕是啤酒或葡萄酒，其中有可能含有害的化学物质如添加剂之类，对胎儿的损害很难估计。
   

  可乐型饮料也是准妈妈禁喝的。  一般可乐型饮料都含有咖啡因、可乐宁、色素等，过多的可乐宁、咖啡因进入孕妇体内后，会导致中枢神经系统兴奋，产生烦躁不安、呼吸加快、心动过速、失眠等不良反应。
  咖啡因还能通过胎盘作用于胎儿，使母体内的胎儿直接受到咖啡因的不良影响，并发生胎儿死亡，出生时体重过低等中毒后果。   

  4、热性佐料 

  热性佐料包括小茴香、八角茴、花椒、桂皮、五香粉、辣椒粉等这些佐料。
   

  孕妇食用热性佐料很容易消耗肠道水分，使胃肠腺体分泌减少，造成肠道干燥、便秘。发生便秘后，孕妇必须用力屏气排便，使腹压增加，压迫子宫内的胎儿，易造成胎动不安、早产等不良后果。   

  5、山楂 

  女人怀孕后常伴有疲惫、恶心、呕吐、食欲不振等症状，山楂酸甜合口，很多孕妇喜欢吃。
  但是，山楂对子宫有一定的谢忱作用，可促成子宫缩拢。假如孕妇怀孕期间海量食用山楂及其制品，容易导致流产。 

  6、桂圆 

  尽管桂圆营养丰富，是上好的补品，但怀孕期间应少吃或不吃，因为其性温大热，而孕妇怀孕后易阴虚引起内热，再食桂圆会热上加热，会使孕妇大便干枯，口舌干枯而胎热，容易导致出现阴道出血、腹痛等先兆流产症状。
     

  7、木瓜 

  木瓜容易干扰孕妇体内的荷尔蒙变化，尤其是青木瓜，孕妇更应完全戒除，因为它不但对胎儿的稳定度有害，还有可能导致流产。 

  8、久存的土豆 

  土豆中含有生物碱，存得越久的土豆生物碱含量越高。
  过多食用这种土豆，会影响胎儿正常发育，导致胎儿畸形。  所以怀孕期间应避免吃土豆。 



四

孕妇饮食 

宜吃的食物： 

主食：米、面不要过分精白,尽量采用中等加工程度的米面。
  主食不要太单一,应米面、杂粮、干豆类掺杂食用,粗细搭配,有利于获得全面营养和提高食物蛋白质的营养价值。 

蔬菜：应多选用绿叶蔬菜或其他有色蔬菜。  孕妇膳食中蔬菜的三分之二应为绿叶蔬菜。
  鲜豆类如豇豆、毛豆、四季豆等蛋白质含量丰富,并且其中所含铁吸收率较好也可选用。对竹笋一类无色、价高,且含草酸高的蔬菜应尽量少用或不用。 

水果：柑桔、枣、山楂含抗坏血酸丰富,价格相对低廉,尤其冬季蔬菜少时,可较多选用。
     

动物性食品：尽量选择蛋白质含量高,脂肪含量低的品种。由于畜禽内脏,尤其是肝脏维生素A和铁等微量元素含量丰富,孕中期和孕晚期妇女应多选用。禽肉脂肪含量低,肌肉细腻,蛋白质含量丰富,鸡肉炖汤味鲜美,有刺激消化液分泌的作用,适合孕妇食用。
   

鱼类肌肉纤维细嫩,含蛋白质丰富,脂肪以不饱和脂肪酸为主,含维生素B2、锌、硒较丰富,尤其深海鱼类脂肪中有丰富的二十二碳六烯酸(DHA),对胎儿脑和神经发育有益,孕妇应多食鱼类。   

蛋类蛋白质中必需氨基酸的含量和组成较其他动物性食品更为理想,蛋白质的生物价值甚高,是已知天然食物中最优质的蛋白质,蛋黄中还含有丰富的钙、铁、维生素B1和B2,故为孕妇比较理想的食物。
   

奶类食品：奶类蛋白质主要成分酪蛋白为含磷复合蛋白质,具有足够的必需氨基酸,也是一种完全蛋白质。  奶中脂肪熔点低,颗粒细小,易于消化吸收;尤其是奶含钙丰富,易吸收,是膳食中钙的良好食物来源,为孕妇供钙更为适宜。
  粮谷和蔬菜虽含有一定量的钙,但由于同时含有植酸、磷酸、草酸和纤维素,影响钙吸收。奶类几乎含有一切已知的维生素,尤以维生素A和B2突出,是孕妇理想的食品,每日应饮用250g以上。   

大豆类食品：大豆是植物性食物中含蛋白质量最高,质量最佳的食物,其蛋白质中除蛋氨酸外,其他必需氨基酸的含量可与动物性蛋白质相媲美,尤其大豆蛋白质的赖氨酸含量较高,与谷类同时食用可提高谷类蛋白质的营养价值。
  大豆脂肪含有丰富的亚油酸,对防止孕妇血脂升高和胎儿生长发育皆为必需。  大豆食品钙、铁、维生素B1及B2含量较多,且价格低廉,每日最好能摄入100g以上。有的豆制品如素鸡、卤干、腐乳、豆腐钙含量很高,亦为钙的良好来源,臭豆腐中还含有丰富的维生素B12百克含1。
  88～9。6Oug。 

孕早期膳食要求及食谱举例 

孕早期在营养需要上与孕前没有太大区别,但为了保证胚胎发育和孕妇生理变化的需要,要合理调配膳食以保证热能和营养素的供给。   

1。
  保证优质蛋白质的供给 孕早期母体子宫和乳房已开始增大,胚胎、胎盘开始发育羊水也已产生。所以孕早期必须供给足够的优质蛋白质。 

2。确保无机盐和维生素的供给 无机盐、维生素具有建造身体、调节生理功能的作用,缺乏易影响胚胎的分化,细胞的分裂和神经系统的发育。
     

3。食物可口能促进食欲 妊娠初期常有恶心、呕吐、食欲不振等妊娠反应,呕吐严重还会失水,所以食物应含水分多,含有丰富的维生素和钙、钾等无机盐;可具有一定的酸、辣昧,以促进食欲,烹调方式以清淡为宜。
   

4。食物容易消化,少食多餐 选择易消化的食物如烤面包片、烤馒头片、饼干、粥等,在胃内储留时间短,可减少呕吐。  少食多餐对减轻恶心、呕吐有帮助。 

孕中期膳食要求及食谱举例 

妊娠第13周至第27周末为中期妊娠阶段,此时妊娠反应减轻,食欲增加。
  孕中期胎儿消化器官、神经系统、骨骼系统都在生长发育,基础代谢率增加。母体为了适应胎儿发育的需要在生理上也发生了较大变化,如子宫增大、乳房增大、血容量增加等,故应增加营养素的摄入量以满足胎儿和母体的需要。
     

1。增加热能 孕中期孕妇基础代谢加强,糖利用增加,在孕前基础上增加200kcal(0。8MJ),每日主食摄入量应达400g或大于400g,并与杂粮搭配食用。 

2。
  保证优质足量的蛋白质 孕中期是母体和胎儿增长组织的快速时期,尤其是胎儿脑细胞分化发育的第一个高峰。  孕妇每日应在原基础上增加15g蛋白质,一半以上应为优质蛋白质,来源于动物性食品和大豆类食品。
   

3。增加维生素的摄入量 孕中期由于热能的增加,物质代谢增强,相应地需要增加维生素B1B2和尼克酸的摄入量。为了防止巨幼红细胞性贫血的发生和胎儿发生神经管畸形,维生素B12和叶酸的摄入量亦需增加,为了胎儿骨骼的发育,维生素A和C需要量都需加大。
    为此,孕中期孕妇应在主食中加粗、杂粮,经常选用动物内脏,多食用新鲜蔬菜和水果。 

4。多吃无机盐和微量元素丰富的食物,尤其应多选用富含钙、铁、锌的食物,有些地区还要注意碘的供给。
  孕中期应每日饮奶,经常食用动物肝脏、水产品和海产品。植物性食品首选豆制品和绿叶蔬菜。   

孕中期一日食单可在孕早期食单基础上加100g粮食,动物性食品可加至150～200g。
   

孕晚期膳食应根据需要进行以下的调整： 

1。增加蛋白质的摄入 孕晚期胎儿生长迅速,由第28周的1000g增至40周的3000g,是妊娠过程中贮留蛋白质最多的时期,胎儿约贮留170g,母体约贮留375g,这些蛋白质均需从膳食中得到。
    
2。供给充足的必需脂肪酸 孕晚期是胎儿大脑细胞增殖的高峰,神经髓鞘化迅速,需要充足的亚油酸转化为花生四烯酸,满足大脑发育所需。另外二十二碳六烯酸(DHA)为神经突触发育所必需,多吃海鱼有利于DHA的供给。
   

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