丰胸操怎么做，效果好滴？

http://jingyan.baidu.com/article/456c463bbc7a140a5831442a.html 这里有方法 [收起]

    双手撑地俯卧撑
　　动作要领：俯卧于球上，双手撑地，身体向前移动到合适的位置，保持脊柱正直，且与头保持在一条直线上，双脚并拢，腹部收紧。吸气时，身体垂直向 下，肘关节弯曲90°，呼气时还原，胸大肌发力。
  
　　贴心提示：这个动作不但让我们的胸部变得紧实，还能锻炼整个躯干。  练习时避免塌腰，球部离臀部越远难度越大，可自行调整距离。
怎样做丰胸操？
单抬腿俯卧撑
　　动作要领：前面的动作与动作1相同，在做俯卧向下的时候，抬起一条腿。
  起身时，腿部还原至球上，过程中保持身体平直。
　　贴心提示：尽可能将双手分开得大一些，这样可以让胸肌更好地发力。  
怎样做丰胸操？
单脚尖撑球俯卧撑
　　动作要领：把脚尖放在球的正上方位置，屈臂向下做俯卧撑时，一条腿支撑，另一条腿抬起。
  
　　贴心提示：把健身球从腿下移至脚尖，是一个难度增大的过程，你会感觉胸肌发力的力度随之加大。
怎样做丰胸操？
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哑铃扩胸推举
　　动作要领：躺在球上，双手握哑铃，然后在胸部上方向上推举，同时髋部向上顶，身体保持与地面平行，收回哑铃时，臀部靠在球上。
    
　　贴心提示：这个动作帮助你收紧乳沟，练习时避免球在身体下面左右晃动。
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