改善睡眠质量的对策有哪些？

    改善睡眠质量的对策有：(1)积极主动从事一些有益于社会，自己又熟悉的工 作 。适当从事一些运动和体力劳动，包括家务劳动在内，使身体产生一点疲劳感而诱发出睡眠欲望。 (2) 选用科技含量高的寝具。
  小小的枕头也有考究， 也有很多的科学性。生物力学告诉我们，床垫对人体曲 线塑形好，人体接触床垫的面积就大，人体局部受的压强 就小，肌肉就容易松弛，人就感到舒服，就容易人睡。   (3) 入睡难，梦境多，有时还出现无梦，不要去介意这 些现象。
  越介意它，它越纠缠你。你不介意它，它就远离 你 。 (4) 打呼噜是一种毛病，需要咨询专科医生。可咨询 五官科或呼吸科医生或睡眠问题专家。 (5) 夜尿多，常见的原因是前列腺肥大、前列腺炎和 尿道感染。
    夜尿多而影响睡眠时用镇静安眠药是无效 的，需要咨询泌尿外科医生。 (6) 镇静安眠药不是说不能用，而是不宜依赖它，短 暂失眠可选用，但不宜长期使用。 (7) 创造一个睡眠好的内环境，对获得睡眠质量高是 至关重要的。
  保持心理平衡，事事要想得开。试想心理 冲突不停地在脑海中盘旋，如何能入睡呢？ (8) 创造一个睡眠的外环境，对获得质量好的睡眠同 样也是很重要的。  要保证寝具的舒适性，卧室的温度、 湿 度 、灯光要调试得温暖宜人，无噪声干扰等。
   (9) 采用各种各样的单方、偏方、 验方、物理治疗，如 沐足、按摩等方法帮助入睡。[收起]