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2018-06-18 04:26:38
完美的胸肌，是大小均匀，边缘清晰。因此，光做俯卧撑只能锻炼胸肌上部和中部，对下部、边缘和中缝的练习效果不明显。对这些小肌肉的雕刻，需要借助特殊的器械和特殊的动作。要打造完美胸肌建议使用以下动作和器械：卧推、飞鸟、夹胸等。 每个动作练4组，每组做8-12次。 卧推 是发达胸肌的重要动作，但在练习时必须注意将两肘展开，同时要努力挺...[展开]
完美的胸肌，是大小均匀，边缘清晰。因此，光做俯卧撑只能锻炼胸肌上部和中部，对下部、边缘和中缝的练习效果不明显。对这些小肌肉的雕刻，需要借助特殊的器械和特殊的动作。要打造完美胸肌建议使用以下动作和器械：卧推、飞鸟、夹胸等。
每个动作练4组，每组做8-12次。 卧推 是发达胸肌的重要动作，但在练习时必须注意将两肘展开，同时要努力挺起 胸膛。 还有一点非常重要，即用直觉去寻找最适合你的练习动作。
仰卧飞鸟是个难度较大的动作，对整个胸肌发达很好。双臂下沉至耳部，双臂呈略弯状，注意挺胸。夹胸，需要在专门夹胸器械上进行。注意要坐直，做动作中始终保持好上身挺直，双臂从两侧向中间运行时要保持像怀抱一个大树的感觉。
腹肌锻炼方法如下：先慢跑。10分钟。 躺下做仰卧起坐20下。 然后爬起来立刻做冲刺跑。坚持30秒以上。 再马上躺下做仰卧起坐30下。 再起来，做慢跑3分钟。
再躺下做仰卧起坐30下。 再爬起来立刻做冲刺跑。坚持30秒以上仰卧起坐30下只要功夫深铁杵磨成针，相信自己能行，加油，祝你成功需要坚持。[收起]
