我是一名高三的学生，今年考大学
为什么，我总在考试的时候容易紧张，而且没办法控制，越考越紧张，尤其是理科的数学。
一、当前高考心理培训的四大误区
目前高考培训产品非常丰富，市场非常火爆，但是它却有突出的四个误区。
1。只讲减压，不讲发挥
第一个误区就是高考心理培训只讲减压不讲发挥。 学校请来各方高人给学生做报告，讲高考怎么减压。很多学生听了不乐意，因为他不存在压力问题，用不着接受减压的培训。如果倒过来讲高考怎么样正常发挥，甚至超常发挥，那所有的学生都会接受，因为是所有人受益，而不是部分人受益。
2。只讲不练，缺乏互动
第二个问题就是只讲不练，缺乏互动。老师来讲课，讲完之后就走了，没有跟进，没有交流互动，不知道讲完之后学生到底是什么结果，没有一个练习的过程。懂和会之间的桥梁是练习，...全部
一、当前高考心理培训的四大误区
目前高考培训产品非常丰富，市场非常火爆，但是它却有突出的四个误区。
1。只讲减压，不讲发挥
第一个误区就是高考心理培训只讲减压不讲发挥。
学校请来各方高人给学生做报告，讲高考怎么减压。很多学生听了不乐意，因为他不存在压力问题，用不着接受减压的培训。如果倒过来讲高考怎么样正常发挥，甚至超常发挥，那所有的学生都会接受，因为是所有人受益，而不是部分人受益。
2。只讲不练，缺乏互动
第二个问题就是只讲不练，缺乏互动。老师来讲课，讲完之后就走了，没有跟进，没有交流互动，不知道讲完之后学生到底是什么结果，没有一个练习的过程。懂和会之间的桥梁是练习，所以学一套心理暗示的方法要有练习的过程，有熟练的过程，最后才能奏效，现在缺乏这一块。
3。缺乏成效评估
第三点就是缺乏成效评估。做完了培训，到底效果怎么样？不知道。没人检查，没人考核，没人跟踪。给学生做了报告之后，老师要根据考核调查结果来调整心理辅导或培训的方式，使它很个体化，很有针对性。
4。缺乏专家指导
第四个问题就是缺乏专家的指导。专家当然是让学生知道要领然后自己去做。如果自己去做，可能出了问题他不知道，没有人给他及时纠正；或者他做了一半觉得没意思了，就会半途而废。
所以要有个心理教练。很多学生高考没考出好成绩，就是因为他进考场那一刻心态就不对。前不久南京做了个调查，问高三学生对高考什么感觉，60%人都说烦燥，地狱。如果做过心理调试，变怕高考为想高考要高考，就从地狱的感觉改变为登天的感觉。
对于学生来说，如果没有专家指导，想做到这一步非常困难。因为你不能凭空说我高考一定行，我觉得他需要专家有针对性的指导才可以。培训的四大误区
二、高考成功的关键因素
1。
高考实技心
实就是实力，首先你必须把知识都要学到位，而且都要学得扎实；第二层面就是所谓考试技术，包括考试信息、考试经验的到位；第三个层面才是心。这三个层面要结合在一起，才能进入最佳的心理流畅或超常发挥的状态。
2。临近高考，心理作用最关键
考试临近的时候，决定高考成绩的因素中，学习实力反而是其次了。越是离高考时间近，心理素质就越重要，它是影响高考成绩的最关键因素。
更确切地说，越临近高考，实力的作用就越降低。
因为实力不是一朝一夕的事，在技术层面，学校一直在给学生加强，但是心理层面却很少有人在做。很多人实力有了，技术有了，一到高考，不能够把平时的实力展现出来，缺乏的就是心理的培训。
三、如何在高考中超常发挥
1。
考试发挥的三种状态
什么是超常发挥？超常发挥的感觉出奇地好。具体分析一下，有三种发挥。第一是失常发挥，就是学的多，考的少。考出来的只是学的大概5%或10%，完全就是失控了。第二，正常发挥，就是考的跟学的差不多，学的东西基本都考出来了。
第三是超常发挥，就是你居然考的比学的还多。
【案例1】
女网姑娘超常发挥的故事
2004年雅典奥运会上，李婷、孙甜甜两个人本来是合计奥运一日游的，就是准备上场一个回合就败下来了。
没想到奥运一日游变成了奥运十日游，后来干脆升国旗、奏国歌。采访时她们说，正常发挥，能拿到前八名就很有成就感了，没想到一路拿到冠军。
点评：这是典型的超常发挥。两位女网的运动员赛前接受了专门的心理训练，是西南大学的符明秋老师给她们做的训练。
2。高考超常发挥的三个条件
高考超常发挥需要三个条件。
第一，实力层面。首先要有一定的智力天分，能够理解所有课堂所讲的内容，要有学习能力，能够很好地组织、安排考试和作业，最后构成所学到的知识。
实力层面不到位，讲超常发挥是空手道。
第二，技术层面。就是有考试的经验、考试技巧和考试的信息。就是怎么考的问题，有学校老师传授这方面的经验。
第三，是高难度的层面，就是心理层面。
心理层面要有暗示的训练，要有情绪的调控，要有心理的流畅。这三个条件结合起来，就能够确保在考试当中超常发挥了。
3。实技心三者之间的关系
前面讲到实力、技巧和心理状态，很多人这三种状态是分离的。
比如实力到位，技术不到位；技术到位，心理训练又不到位。这就使大家在考试当中做了很投入的准备，可是最后却考得不理想。所以需要实技心三结合。实技心指的是临考前的实力、技术和心理，均居最佳状态。
怎么看实技心三者之间的关系呢？第一，最底层是学习实力。
你没有学习的实力，没有所有这些知识积累，那是空手道。第二层，技术层面，现在大家有方方面面的补充。但是如果只有这两层的话，你还缺一块。第三块就是心理暗示。希望大家不光在实力层面、考试技术方面得到提高，更要在心理上得到提高，能够在心理上压垮别人，至少先压过自己。
四、从心理暗示到心理流畅
1。什么是考试中的心理流畅状态
流畅心理状态是不知不觉中到来的，当考生在考试中做到得心应手、聚精会神时，头脑中想的全部是与考试有关的事情，他就处于流畅状态。
在流畅状态中，考生感受到的是，参加考试是一种非常愉快的体验，参与考试是一种最好的奖励。
2。什么是心理暗示
心理暗示指在无抵抗条件下，向被暗示者提供信息，以使他的认知、情感和行为，按特定的方式活动。
暗示可以极大地诱发人的潜能。著名心理学家巴甫洛夫指出，暗示是人类最简化、最经典的条件反射。一种语言或环境的暗示，能够使人很快地进入一种状态，这种状态能够带来认知、情感以及行为方面的转变。
图1 少女还是巫婆？
上面是一个经典的心理学两可图，既可被视为一个少女，也可被看作一个巫婆。
这说明有很多事情要达到目的，需要别人给以指引，你朝着这种方向努力，就会达到一种境界，这就是认知的境界。
3。心理暗示的三大效应
心理暗示有三大效应。第一大效应，激励效应。在高考学生来讲就是，我能行，我能考得好。
先相信自己，先激励自己。有人高考时，老师跟他说过一句话，“如果你考不上，那其他人都考不上了。”一听老师这么看得起他，他感到一定不能辜负老师的期望。这就是一种“我能行”的强烈暗示，一种激励。
第二，信则灵，归因效应。
归因效应就是人们认为自己的尝试和努力产生了作用。比如有个学生受到老师的鼓励之后，第一天果然考得挺好，然后他马上跟老师说：“昨天听了你的话我特兴奋，今天上午考得不错。”老师说：“你看我没说错吧，你接着努力。
”这就是相信了，然后就越来越感觉有股气势。
第三，标签效应。因为努力而使自己得到超常地发挥，使得自己有份信念，觉得自己是拿分高手。这样形成一种心理定势，对自己有极大的期盼。所以心理训练一定要达到熟练的地步。
熟练就产生了效应，就起作用。
【案例2】
拳王阿里自我暗示的故事
阿里小的时候，家人给他买了一部自行车，他每天都骑车出游，乐此不疲。有一天，他将自行车存放在警察局门口没上锁，不想出来后发现他的新车被人偷走了，气得他直跺脚。
沮丧之余，他的警察朋友提出教他拳击，并告诉阿里，每遇到一个对手，你就把他想像成偷车之人。阿里就是在这样的自我暗示中越战越勇，直至夺得美国乃至世界的拳击冠军。
阿里还有一招，就是语言暗示。
他每次比赛前，都会对着镜头喊：“我是最棒的，我是不可战胜的，我是冠军！”
点评：不知道的人以为阿里心理上有毛病，其实不然，他正是运用了心理学中的自我暗示技巧，而且非常成功。阿里心理暗示的成功，是因为激励效应和标签效应起了作用。
5。考试需要什么样的心理暗示
考试需要有心理暗示，那什么样的心理暗示可以让我们达到心理流畅的状态呢？共有以下几种。
食物暗示
比如说，山楂汁果茶可以起到暗示作用。
因为你喜欢这种果茶，喝了之后就感觉浑身舒坦，就有一种力量。经过你不断强化，不断给自己这样一种信心，最后这种果茶就成了一种神水，有神妙的作用。但是这需要一种衔接，需要有个练习的过程。
有个高考状元说，临行喝碗蒙牛奶，大家感觉气昂昂。
就是因为他老喝这种奶，最后产生一种暗示作用。样板戏《红灯记》当中有句台词，是典型的实物暗示。当初，李玉和要被宪兵队长拉走之前，李玉和的母亲给他端了一碗酒，李玉和喝完就唱：“临行喝妈一碗酒，浑身是胆雄赳赳！”这是食物暗示。
音乐暗示
就是听自己最喜欢的曲子，听了马上进入一种忘我的状态，或兴奋、愉悦的状态。音乐一响，就马上把你引入这样一种状态，就是建立一个条件反射。
语言暗示
有一句话叫“坚持就是胜利”。
我们做题出现困难的时候，情绪受了影响，不能专心致志去答题，你闭上眼睛，默诵“坚持就是胜利”，最后真的胜利了。一次考试产生感觉，两次考试加上一点，好多次考试积累下来，只要你一烦的时候，你就想“坚持就是胜利”，就可以很快达到自我调适状态。
这就是暗示的作用。
情景暗示
想像到了自己最想去的地方，马上心情就平静下来。比如外地同学想考到北京，可以想像去北京颐和园兜一圈，马上感觉就来了。
【案例3】
考试就当是听大戏
北宋任宗年间，四川眉州有两兄弟，在父亲带领下到汴京参加科举考试。
考前的晚上，两兄弟向父亲讨教该如何面对明天的考试。父亲就说，你只当去听大戏，感觉就对了。在那个年代，听戏是逢年过节才有的好事，是最愉悦的情绪体验。所以第二天两兄弟怀着期盼的心情上了考场，结果是超常发挥，一举登科。
点评：这两兄弟就是宋代大文学家苏轼和苏辙，他们的父亲是苏洵，也是一个大文学家。这个故事说明了情景暗示的作用。
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