我上身胖,下身瘦怎么回事

怎么锻炼时下身的肉移到上身

锻炼分胸，背，肩，腿(虽说你不想练腿，但双腿是男人的根基)，胳膊（二头，三头，小臂） 以下动作是我为你选的，不用去健身房 胸：俯卧撑（又分平地的，加高的，负重，原则是循循渐进），一般四组20。 25。30。15（每组个数以下同）或是20。30。25。20等根据情况来中间停个90秒吧每组 120秒后换动作还是俯卧撑，手扶床（有基础了做）3组25。30。25 3分后做后撑（具体动作是坐床上，双手按床缘，两脚搭板凳上，然后屁股离床，下潜，用胳膊的力气撑起，练的是下胸和三头）4组20。 25。25。20可以负重（最好）的 再来就是根据个人情况做飞鸟了（如果有条件可以做臂屈伸），可...全部

  锻炼分胸，背，肩，腿(虽说你不想练腿，但双腿是男人的根基)，胳膊（二头，三头，小臂） 以下动作是我为你选的，不用去健身房 胸：俯卧撑（又分平地的，加高的，负重，原则是循循渐进），一般四组20。
  25。30。15（每组个数以下同）或是20。30。25。20等根据情况来中间停个90秒吧每组 120秒后换动作还是俯卧撑，手扶床（有基础了做）3组25。30。25 3分后做后撑（具体动作是坐床上，双手按床缘，两脚搭板凳上，然后屁股离床，下潜，用胳膊的力气撑起，练的是下胸和三头）4组20。
  25。25。20可以负重（最好）的 再来就是根据个人情况做飞鸟了（如果有条件可以做臂屈伸），可以俯冲可以站立做，就是拿着哑铃扩胸，不同的是，我们要的是它收缩时的效果，做4组12。15。15。
  12 最后夹胸，这是个意念的动作，碍于没有器械，那就下意识收缩胸部，夹胸吧 背，我们以引体向上为主的，这是最好的最有效的方法 一开始是麻烦的，但坚持下来就好了，你会越做越有成就感的 做完这个动作最好用哑铃（为什么？因为做完引体向上，胳膊应该发胀了，可以练二头了）做做弯举，练的是二头，重量要稍重点，小臂的做4组15。
  20。15。12就可以了（不知道动作？一手拿哑铃一手扶着手腕，固定板凳上，手心向上，活动手腕，上下的），其他的我就不说了 肩，很容易受伤，也很没有知觉的，但是注意，他很关键 哑铃上举4组20。
  25。20。15 侧平举4组15。20。20。15重量轻于上面的重量 前平举4组15。20。20。15交替做 腿以深蹲和蛙跳为主，这个根据自己情况来就可以了（反正你也不想炼，就适当练练的了） 初学者以上动作一定要慢来，动作要标准的，饮食和作息也要积极配合。
   一开使，第一周，1。3。
  5练就可以，具体的是胸一天，背一天，肩和腿一起算一天 第二周开使吃的要加量，锻炼也要加炼3天一循环，中间休一天，接着练，注意要加炼了，加重量主要是，每次做完后肌肉有酸痛感了即是在长了，注意不是拉伤呀。收起