膝关节骨质增生的锻炼方法，膝关节骨质增生的锻炼方法，膝关节骨质增生的锻炼方法？

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2018-08-25 01:28:30 举报

同步

匿名

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2018-08-25 01:53:30

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运动康复锻炼：养成运动锻炼的习惯，但是运动不要过度。因为膝部是人体承重最大的关节，负荷过量易造成关节炎，一旦发病也不应完...[展开]

运动康复锻炼：养成运动锻炼的习惯，但是运动不要过度。因为膝部是人体承重最大的关节，负荷过量易造成关节炎，一旦发病也不应完全停止运动，只要根据情况调整运动量，或做游泳、骑单车等不负重的运动，对膝关节炎还是利多于弊的。然后放假休息时可以去推拿，让专业的按摩师帮你调理养护一下。再加上中药热敷效果更好。[收起]

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2018-08-25 01:33:30

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    膝关节骨质增生的锻炼方法：　　1。 股四头肌非负重直腿抬高训练　　膝关节尽量伸直，大腿前方的股四头肌收缩， 踝关...[展开]

    膝关节骨质增生的锻炼方法：　　1。 股四头肌非负重直腿抬高训练　　膝关节尽量伸直，大腿前方的股四头肌收缩， 踝关节尽量背伸，缓慢抬起整个下肢大约15CM，保持5秒钟，再保持同样姿势缓慢直腿放下。
  　　2 股四头肌负重直腿抬高训练　　一般使用2。5KG 的沙袋或建筑用的砖块绑住挂在踝关节上方，膝关节尽量伸直,大腿前方的股四头肌收缩，踝关节尽量背伸, 缓慢抬起整个下肢砖块或沙袋离地就可以了，保持5秒钟, 再保持同样姿势，缓慢直腿放下，重复。
    　　3 坐位，膝关节屈伸运动，可视情况于踝关节处绑适度重量的沙袋，每次50下，每天两次。　　4 踩固定自行车，每天30分钟。[收起]

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