引体向上的项目测试是怎样的?
测前准备场地器材:准备高单杠或高横杠若干,杠的粗细以受试者手能握住为准。饮食:科学合理搭配饮食在测试前的五天内,可按照平时的方法训练,没必要刻意摄入高蛋白。测试前第三天开始多吃点以碳水化合物为主的食物,辅以少量蛋白质和少量蔬果,食物要有营养,好消化。 测试当天一定要吃早餐,最好吃八成饱,不要吃油炸类食品、生冷和不干净食物,从没吃过的食物和饮料也不要在当天吃喝,以防过敏。测试前20~30分钟可以喝点糖水,提高糖元代谢。如果是上午10时30分以后才考的,早餐已经消化得差不多了,可能会有饥饿感,可以在待考时补充点能量,如吃些巧克力或小点心。 训练:考前三天应给身体一个恢复时间到了考试前三天...全部
测前准备场地器材:准备高单杠或高横杠若干,杠的粗细以受试者手能握住为准。饮食:科学合理搭配饮食在测试前的五天内,可按照平时的方法训练,没必要刻意摄入高蛋白。测试前第三天开始多吃点以碳水化合物为主的食物,辅以少量蛋白质和少量蔬果,食物要有营养,好消化。
测试当天一定要吃早餐,最好吃八成饱,不要吃油炸类食品、生冷和不干净食物,从没吃过的食物和饮料也不要在当天吃喝,以防过敏。测试前20~30分钟可以喝点糖水,提高糖元代谢。如果是上午10时30分以后才考的,早餐已经消化得差不多了,可能会有饥饿感,可以在待考时补充点能量,如吃些巧克力或小点心。
训练:考前三天应给身体一个恢复时间到了考试前三天之内,应该给身体一个恢复的时间。考前三天的训练,可以保持一定的强度,让身体保持状态,但不要量大。如果是上午测最好能在上午训练,如果是下午测就安排在下午训练。
专家还提醒,测前一段时间的训练切记做好防护,如果天气多雨,最好带一条毛巾和一套换洗衣服,防止衣服淋湿。如果气温较高,男性建议穿短衣短裤,便于发挥。秘诀:考引体向上前最好出点汗做引体向上前,男性最好能充分热身,如果能出点汗效果更好,因为这时会感觉身体比较轻,有利于动作发挥。
最好准备镁粉防滑,这样就不必担心手出汗的问题。另外,在引体向上时,一定要听到裁判老师喊停才可以停止,不要自认为达到数量而停止。 测试过程测试方法:受试者面向单杠,自然站立;然后,向后摆动双臂,跳起,双手分开与肩同宽,正握杠,身体呈直臂悬垂姿势。
待身体停止晃动后,两臂同时用力,向上引体(身体不能有任何附加动作);当下颌超过横杠上缘时,还原,呈直臂悬垂姿势,为完成1次。测试人员记录受试者完成的次数。以次为单位。注意事项:1。若受试者身高较矮,不能自己跳起握杆时,测试人员可以提供帮助。
2。测试时,受试者要保持身体挺直,不得屈膝、挺腹等;若借助身体摆动或其他附加动作完成引体时,该次不计数。3。测试时,应有相应的保护措施,防止伤害事故的发生。4。下降过程身体不能猛然放松,身体要稍微紧张,双脚在此时迅速向前伸(幅度不要过大,以免造成违规)。
抢分技巧:1。多练上肢力量。2。增加耐力。3。控制好自身的体重。收起