怎样克服害怕的心理，不在被这种心
随着高考一天天临近，一些考生的心理压力也一天天增大，紧张情绪越来越严重，具体表现有：心情过度紧张，有的学生会退缩，想放弃了；过度的担心，提前焦虑；假设自己复习得不全面；自己很想放松，但是发现自己不像以前那么放松；脾气很大，爱哭，和父母容易吵架，甚至有暴力倾向；生理上的表现是出汗，失眠，不想吃东西等等。
专家提示：如果说平时的知识储备是硬件的话，良好的心态无疑是高考成功必不可少的软件因素。对于广大考生来说，距高考越近，心理调节越重要———
○ 高考心理两要素：平常心与自信心
考生要以一颗平常心对待高考，考前复习阶段最好按照平时的作息时间，不打疲劳战，保证好睡眠。 睡眠不好会影响...全部
随着高考一天天临近，一些考生的心理压力也一天天增大，紧张情绪越来越严重，具体表现有：心情过度紧张，有的学生会退缩，想放弃了；过度的担心，提前焦虑；假设自己复习得不全面；自己很想放松，但是发现自己不像以前那么放松；脾气很大，爱哭，和父母容易吵架，甚至有暴力倾向；生理上的表现是出汗，失眠，不想吃东西等等。
专家提示：如果说平时的知识储备是硬件的话，良好的心态无疑是高考成功必不可少的软件因素。对于广大考生来说，距高考越近，心理调节越重要———
○ 高考心理两要素：平常心与自信心
考生要以一颗平常心对待高考，考前复习阶段最好按照平时的作息时间，不打疲劳战，保证好睡眠。
睡眠不好会影响人的反应能力，降低学习效率，形成一个非常不好的恶性循环。
平时成绩较差的学生要树立自信心，调整好自己的位置，目标锁定要适当。珍惜最后的时间，抓紧复习。家长要以鼓励的态度对待孩子，而不是责骂和贬低孩子。
同时要给孩子创造安静、舒适的学习环境，做好后勤服务工作。
○ 复习注意心理调节
首先，要注意克服总复习时出现的厌烦心理。随着总复习的越来越深入，复习的东西越来越多，练习、模拟不断，心理不免产生烦躁情绪。
这时候同学们一定要明白坚持就是胜利这个道理，克服厌烦心理下决心坚持下去。
其次，总复习时要经受住挫折。在总复习阶段有各种各样的练习和考试，不可避免地有一两次没考好，没发挥出正常水平，这是总复习阶段的正常现象。
偶尔没考好的因素很多，要经受住这样的挫折，总结经验教训。
第三，同学们在总复习时心理处于高度紧张的状态，随着越来越多的练习，似乎不会的东西也越来越多了。其实，这是总复习当中必然会遇到的现象，这正说明你已找到各个环节中的漏洞了。
在这时候你千万别打退堂鼓，以后再复习就感到比较自如了。
○ 避免过度焦虑的四种方法
一、宣泄法。当自己处于一种莫名其妙而又难以言明的精神痛苦之时，整天心神不定、焦躁不安，书看不进、饭吃不香、觉睡不好，对一切都不感兴趣，甚至坐卧不安、心跳加快、胸闷气短、容易出汗时，可找朋友、同学谈心说笑，参加一些文体活动，使自己的焦虑郁闷情绪，在不同场合上得以宣泄而达到情绪的稳定。
二、理喻法。用理智战胜情绪上的困扰。正确评价自己，既看到自己的优势，也要看到自己的不足；期望值不要定得太高，要正视现实，理想与现实之间的距离不要太大。不妨调整一下自己的目标，就能从困境中得到解脱。
三、意控法。也就是借助于意念，“遇事不慌”“遇难不忧”，自觉调节情绪，使自己心平气和。
四、睡眠法。以足够的睡眠消除疲劳，换取充沛的精力和清醒的头脑。足够的睡眠是从容应考的前提。
考前如果经常失眠，可在医生的指导下适当使用一些调节情绪的药物。
○ 怎样避免考试怯场
调整考试动机：心理学的研究表明，动机的强度与应试能力之间呈现“U ”字形的关系。动机过弱，把考试看得无所谓，当然不能激发积极的考试行为；但动机过强，把考试看得过分重要，要求自己必须得多少分，反而会影响考试情绪的正常发挥。
所以，在考试前一定要确立正确的恰当的应试动机。
做好考前知识及心理准备：考试之前，要全面系统地认真复习，弄清不懂的问题，不打无准备之仗。那种“平时不烧香，临时抱佛脚”的做法，自然会使人在考试时产生过度的焦虑，引起考试的紧张心理。
考试时，对自己要有充分的自信心。要从容不迫、豁达开朗，多想自己是全面系统复习了的，自己有把握考好，多想教师、父母亲友鼓励自己的话等等。从而抑制考试的紧张心理，产生积极情绪，提高大脑的工作效率。
消除考前疲劳：有的考生习惯于考前开夜车，搞得人很疲劳，这是不科学的应试方法。人越疲劳，记忆能力较差，发生暂时遗忘的可能性越大。而且，人在疲劳状态下，容易出现种种引起大脑迟钝的生理反应，这些都会加重怯场现象的发生。
因此，考前一定要注意加强营养，保持正常的饮食和睡眠，避免过度的紧张和劳累，以便能够养精蓄锐去迎接考试。
转移刺激：我们都有这样的体会，有时明明知道试题的答案，由于紧张，一时想不起来，可事后不加思素，正确答案也会“油然而生”。
这种现象在心理学上叫“舌尖现象”。遇到“舌尖现象”，最好是把回忆搁置起来，去解其它问题，等抑制过去后，需要的知识经验往往会自然出现。考试时，一时想不起某道试题的答案，可以暂停回忆，转移一下注意，先解决其它题目，过一定的时间后，所需要的答案也就可能回忆起来了。
进行自我暗示：暗示语要具体、简短和肯定。如“我早就准备好了，就等这一天，我喜欢考试，喜欢同别人比个高低。”“我今天精神很好，头脑清醒，思维敏捷，一定会考出好成绩”等。通过这样的听觉渠道、言语渠道，反馈给大脑皮层的相应区域，形成一个多渠道强化的兴奋中心，能有效地抑制你的紧张情绪。
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