想自学防防身术因为体格比较单薄想
普通的 每天俯卧撑200下仰卧起坐200下 慢跑2公里(室内用跑步机右条件) 哑铃左右手100下 每1~2个礼拜能长跑一次最好 每月能去树林和/或山里走走
太极拳 每天早上坚持打 那一式无所谓但是一定要坚持
我爷爷的同事从20岁开始坚持打太极拳现在80多了身体除了老花眼以外一点问题没有 还能到处开车去玩
传统武术 站桩 压腿 八段锦 五禽戏 各种养生术和N多种身体锻炼法中适宜家里练的 比如抛接沙袋 家里地方较大的 可以练习抖杆子,打沙袋等等,可以强身健体。
不用都做,挑几种可以做的量力而行,主要是要坚持
招数看书和光盘
少林有一套擒拿手不错,如果找有兴趣的朋友对练可以很快学会,动作简单...全部
普通的 每天俯卧撑200下仰卧起坐200下 慢跑2公里(室内用跑步机右条件) 哑铃左右手100下 每1~2个礼拜能长跑一次最好 每月能去树林和/或山里走走
太极拳 每天早上坚持打 那一式无所谓但是一定要坚持
我爷爷的同事从20岁开始坚持打太极拳现在80多了身体除了老花眼以外一点问题没有 还能到处开车去玩
传统武术 站桩 压腿 八段锦 五禽戏 各种养生术和N多种身体锻炼法中适宜家里练的 比如抛接沙袋 家里地方较大的 可以练习抖杆子,打沙袋等等,可以强身健体。
不用都做,挑几种可以做的量力而行,主要是要坚持
招数看书和光盘
少林有一套擒拿手不错,如果找有兴趣的朋友对练可以很快学会,动作简单,效果不错,也不要求太大的力气,不用学全,挑几招实用的就可以,对付普通人足够了。
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