听你的叙述，可能是肌肉扭伤或者是所谓的“筋”错位，骨头不会有问题，假如是这样的话，最好是24小时后再做热敷，因为肌肉扭伤后 会有一些毛细血管轻微出血，24小时内热敷的话会使血管扩张，造成进一步出血，不利于恢复。
最好是服用一些治疗跌打损伤的药物，外敷一些消肿止痛的药物。 尽快到中医院请按摩师按摩一下，舒筋活血，理顺一下，让“筋”复位，这样恢复的快一些。祝你早日康复！ 热敷一般常用的就是用毛巾蘸热水，附在扭伤处。
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