请从事篮球训练的朋友们进来我想知
肌肉发达并不等于弹跳能力好,如果肌肉是一块块硬梆梆的死肌肉,没有柔韧性,那也是白长喽!
可以在运动后做一些拉伸腿部肌肉的伸展训练,坚持一个月普遍能提高10-20%的柔韧度,也会使身体曲线更加流畅!
拉伸小腿后部肌肉:
俯身,用双臂和一条腿(伸直,脚尖着地)支撑身体,另一条腿屈于体前放松,身体重心集中于支撑脚的脚尖处,脚跟向后,向下用力,感觉到小腿后部肌肉被拉紧,保持紧张状态,数10,放松,重复三次,然后换做另一条腿。
胫骨伸展(小腿前侧):
身体挺直站立,双手叉腰,右腿叠在左腿上,右脚的大拇指着地。轻轻的弯曲你的左腿,它会带动你的右小腿也跟着弯曲。这时你能体会到右腿胫骨的拉伸感。坚...全部
肌肉发达并不等于弹跳能力好,如果肌肉是一块块硬梆梆的死肌肉,没有柔韧性,那也是白长喽!
可以在运动后做一些拉伸腿部肌肉的伸展训练,坚持一个月普遍能提高10-20%的柔韧度,也会使身体曲线更加流畅!
拉伸小腿后部肌肉:
俯身,用双臂和一条腿(伸直,脚尖着地)支撑身体,另一条腿屈于体前放松,身体重心集中于支撑脚的脚尖处,脚跟向后,向下用力,感觉到小腿后部肌肉被拉紧,保持紧张状态,数10,放松,重复三次,然后换做另一条腿。
胫骨伸展(小腿前侧):
身体挺直站立,双手叉腰,右腿叠在左腿上,右脚的大拇指着地。轻轻的弯曲你的左腿,它会带动你的右小腿也跟着弯曲。这时你能体会到右腿胫骨的拉伸感。坚持这个动作20-30秒,然后换另一侧重做。
腿筋伸展(大退后侧):
左腿左前伸出一步,脚跟着地,脚尖指向天花板。弯曲右膝,上半身轻轻地前倾,臀部翘起。坚持20-30秒,换另一侧重做。你会感觉到大退后侧的拉伸感。
大腿伸展(大腿前侧):
右手抓住一把椅子,左手抓住左脚,慢慢地抬升至臀部的高度,最好用脚跟抵住臀部。
左右膝要紧紧地靠在一起。你会感到大腿前面部分有拉伸的感觉。保持这个动作20-30秒,然后换另一侧做。
以上是一些基本的拉伸动作,注意要慢慢地做,动作要轻柔,不要用力过大,不要做到身体感到疼痛。
每个动作应至少持续30秒。
除此之外,弹跳力的爆发程度不止是由退部力量决定的,它和腰部力量也有一定关系,所以可以适当加强腰部力量的训练,但要记着训练后拉伸哦!
还可以通过一些技巧来取胜 :)
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