如何在短期内提高文综成绩

高考怎样才能超常发挥?

距离高考还有几天了，心理指导胜于学科辅导已被越来越多的高三老师所认同。记者为此采访了自治区教育厅心理教学研究室丁晓玲及长期潜心心理咨询工作的邵岩老师等。 　　【睡眠篇】考前晚上失眠不会影响什么 　　“考前焦虑每个孩子都有，只是因为心理素质的差异程度不同而已。 ”丁晓玲老师说，许多考生都有这样的预想：“会不会有许多我从来没见过的难题，一下子把我的情绪破坏了？”“考不上想上的那个学校怎么办？”“万一考试前那天晚上我睡不着觉怎么办？”“如果看到老师走进考场或开始拆卷子时，突然脑子一片空白怎么办？”等等，这些预想都属正常现象。 这段时间考生已放假在家，和学校的生活相比，精神处于相对放松状态，一...全部

  距离高考还有几天了，心理指导胜于学科辅导已被越来越多的高三老师所认同。记者为此采访了自治区教育厅心理教学研究室丁晓玲及长期潜心心理咨询工作的邵岩老师等。 　　【睡眠篇】考前晚上失眠不会影响什么 　　“考前焦虑每个孩子都有，只是因为心理素质的差异程度不同而已。
  ”丁晓玲老师说，许多考生都有这样的预想：“会不会有许多我从来没见过的难题，一下子把我的情绪破坏了？”“考不上想上的那个学校怎么办？”“万一考试前那天晚上我睡不着觉怎么办？”“如果看到老师走进考场或开始拆卷子时，突然脑子一片空白怎么办？”等等，这些预想都属正常现象。
  这段时间考生已放假在家，和学校的生活相比，精神处于相对放松状态，一个人的时候容易设想许多意外，但这是一种不良的心理暗示，要设法排除。丁晓玲老师说，要坚信，考试的内容一般不会超出老师引导你复习的大范围，万一碰到一两个难题，不要紧张，你不会，别人也不会；你拿不到分，别人也拿不到分：要这样鼓励自己。
   　　考试前一天晚上睡不着觉，多数是因为过于兴奋或太紧张焦虑造成的。万一睡不着觉也不要太在乎，因为你越在乎越加重失眠。许多考入名校的过来人的经历证明，即使一夜没睡着也不影响什么，因为人的大脑在保持一定兴奋状态中是不会影响智力水平发挥的。
  为什么有的人没睡好就影响了第二天的正常发挥呢？是因为他对没睡好这件事太在乎，对失眠的恐惧心理影响了他的情绪。丁晓玲老师还特别提醒考生，夜里睡不着时不要起来干别的，保持静卧，以免太疲劳，也不要轻易吃安眠药。
   　　【生活篇】把兴奋点调节到高考时间上 　　“将最高的兴奋点调节到与高考相对应的时间上。这段时间把考生放到家里就是要达到两个目的，自主复习，拾遗补漏；调节生物钟，迎接高考。”曾当了多年高三班主任、目前在银川市教育局工作的邵岩老师说，过去由于应付老师布置的复习题而习惯了晚睡，早晨不到7点已吃完早餐赶到学校，上午九十点开始犯困，现在晚上一定要在11点以前睡觉，保证足够的睡眠。
  早餐最好在高考开始(上午9点)的一个半小时前吃完，因为吃得太晚，血液用于消化系统，会造成脑供氧不足，影响答题时智力发挥。 　　还有一定要保持适度的紧张，合理的动力。切忌彻底放松，什么也不看了，因为过于松弛，积极的状态会被磨灭，兴奋点消失了，不利于高考时答题发挥。
  临近高考，孩子会出现两种不同的心理状态，一种是特别兴奋；一种是很压抑，不愿学了，后一种情况，家长要给予适当的调整。另外，这几天不要让孩子过多外出，也不要让孩子过多地给同学打电话，以免负面情绪的影响，创造条件保持愉悦心境。
   　　【临场篇】避免副迁移情绪产生 　　走进考场后脑子一片空白，心理学叫“盲点现象”。尤其是英语等科目考试遇到了难题时，许多本来记得很熟的东西忽然想不起来了。这时你不要慌，只要你不慌，两三分钟或一瞬间就过去了，还可以来个深呼吸，让自己彻底镇静下来。
  “盲点现象”的出现是由于太紧张造成的，所以国家把语文科目的考试放在第一场是有道理的。另外，考一门放一门，从你交卷的那一刻起就把这门放下，即使有一道你会做的题做错了，也不要多想，因为处在紧张情绪中的你，无形中会把失误夸大，况且你想了，事实也不能改变，反而影响下一场考试。
  还要注意出了考场就走人，不要跟同学对答案。这一切都是为了防止副迁移情绪产生。 　　【营养篇】高考饮食：清淡、营养、多样 　　在饮食上，这几天不要吃太辛辣、太油腻的东西，要以清淡为主，总体原则“清淡、营养、多样”。
  在高考期间，要注意给孩子吃平时预知不出问题的食物，以免在考场上，由于紧张而造成肠胃不适或拉肚子。在家锻炼可以继续进行，但不要做剧烈运动，以免拉伤或太疲劳。这几天外出一定要注意安全。邵老师还谈到了家长要淡化高考，饮食上不要七个碟子八个碗，硬往孩子碗里加菜，或在孩子学习的过程中，一会儿蹑手蹑脚地送杯牛奶，一会儿送果盘，无形中给孩子增加压力，也不要提与考试成绩有关的事。
  要多给孩子鼓励，同时要注意创造宽松、和谐的家庭氛围，让孩子以愉快的心情迎接考试。 三管齐下保健康　　 　　首先，保证充足睡眠。在这10天里，注意调节考生的生物钟。建议考生在晚上11：30分以前睡觉，因为人的深度睡眠时间在夜间12点到凌晨3点，早点入睡能保证考生的睡眠质量。
  另外，建议考生白天上下午复习的科目与考试的科目一致，比如语文在上午考试，可以将语文的复习时间调整在上午进行，有利于考试时的发挥。　　 　　其次，生活要丰富多采。这10天的生活不要太沉闷，除了学习外，来点自己喜欢的运动。
  比如打篮球、乒乓球等运动。学生可听、唱自己喜欢的歌曲，保持愉悦的心情。　　 　　其三，老师、家长要幽默，逗考生笑。在家里，家长不要有太刻意的举动，让孩子感觉压力，多交流一下有趣的见闻；在教室，老师给学生讲些笑话，创造一个轻松的氛围，让学生笑起来。
  杨老师说，研究发现笑能够让人的身心达到放松，达到最佳状态，同时也解除考生心理疲劳。 考前一天很关键　　 　　许多考生在考前一天比较紧张。这主要表现在考前一晚失眠，有的考生甚至还大哭。有三种方法可以保证在考试前一天晚上有充足的睡眠。
   　　无论考试前一天白天有多么疲倦，一定不要睡午觉，睡了午觉后晚上很可能会失眠。　　 　　其次，可以适当吸氧。通过改善大脑的供氧和供血，促进睡眠。 　　其三，有些不适应的考生可适量服用安定，但要在医生的指导下用药，不要吃得太多。
  因为安定有抑制大脑的作用，吃安定的考生在考试当天早上起床后，慢跑几分钟或者唱歌，让大脑恢复到正常兴奋的状态中。 考场紧张调节四法　　 　　不少考生进入考场后感觉紧张，头脑一片空白，出现“卡壳”情况，考生可以采取以下办法进行调节。
  　　 　　将风油精、清凉油涂抹在手背、太阳穴，起到提神作用。或者通过用手按太阳穴，活动眼球、颈、腿和腰部，改善全身的供血和供氧，清醒大脑。 　　深呼吸。双手自然下垂，缓缓吸气，慢慢呼出，心中默念“将紧张呼出体外”。
  　　 　　上厕所。在上厕所的步行过程中，呼吸几口新鲜空气，改善神经系统功能。　　 　　启动心理暗示、想象。在考前紧张时就可以这样调节。“高考不成功大不了会怎么样？”“高考失败会不会影响一生的幸福？”这些问题一旦想透了，有了这种心理准备，人的情绪自然就放松。
  另外，还可想一些愉快和成功的场面。在缺乏信心时，可用“我一定行”、“我不能做的题，别人可能也不会做”等语言来暗示自己。 。收起