刚刚怀孕应吃些什么?

    怀孕初期应吃些什么


　　5份水果和蔬菜：作为一条基本的饮食主观，你过去的饮食应当起码5份的水果和蔬菜，才能够提给与你够了的维生素、矿物质和纤维，相助消化，有效地预防便秘。
  蔬菜不要煮太久，优异能生吃，这样能够最大程度的搁置蔬菜的营养代价。但是一定要将蔬菜冲洗纯洁。   

　　怀孕初期应吃些 什么－4～6份淀粉类食物：每天还应当吃4～6份热量不高的淀粉类食物如面包、马铃薯或者意大利面条等。
  这方面食物是碳水化合物和纤维的粗笨来源。但是过甚的加工，会侵害这方面食物中的营养成分，因此，要是有或许的话应当死命吃全麦面包或者是麦片。   

　　2～4份蛋白质类食物：怀孕期间，你对蛋白质的需求会爬高50%左右，因此过去饮食中应当添加2~4份分富含蛋白质的食物，例如肉类、鱼类（鱼油中还富含维生素D，对于精壮骨骼的造就特别利于）、豆类（亦含有厚实的铁）和乳品。
   

　　乳品因为富含钙，因此在宝宝牙齿和骨骼造就的时候（妊娠4~6星期）特别粗笨。  专家议案在这个阶段你应当加倍地摄入钙。乳品还含有宝宝成长所需的此外营养物质。 

　　怀孕初期应吃些 什么－注：“份”的量因人而异，例如，要是每日摄取食物总量为1300克，蔬菜、淀粉和蛋白质的摄取比例为5:5:3，则每份食物为100克。
  也就是说每天应吃500克的水果和蔬菜、500克的淀粉类食物、300克蛋白质类食物。   

　　3、PARENTS 汲引孕期食谱 

　　早餐（早晨7:00） 
　　主食（偏袒面食、米饭、稀饭、粥类或面包）100克 
　　鸡蛋（可按亲身钟爱的口味做成荷包蛋或炒鸡蛋等）50克 
　　蔬菜（西红柿、海带、黄瓜、卷心菜等） 100克 
　　早午餐（上午10:00） 
　　牛奶或豆浆200克（也能够果汁或新鲜水果取代） 
　　饼干或小点心25克 

　　怀孕初期应吃些 什么－午餐（12:00） 
　　主食（米饭或面食）150克 
　　蛋类50克 
　　肉类100克 
　　蔬菜100～150克 
　　下午茶（下午3:00） 
　　果汁或新鲜水果200克（能够牛奶或豆浆取代，优异与早午餐非常） 
　　点心50克 

　　晚餐（下午7:00） 
　　主食（米饭或面食）150克 
　　鱼类100克 
　　蔬菜150克 
　　夜宵（睡前1小时） 
　　水果100克 

　　怀孕初期应吃些 什么－注：晚饭死命以高蛋白、低脂肪的食物为主，既能够保证营养也不会让亲身发胖。
    睡前2小时内死命不要喝水，以免加重肾脏负担。



怀孕期间，宝宝身体各器官不断地发育，需要充足的营养供给，所以妈妈本身要增加各种不同食物的摄取，使宝宝获得正常发育，并且贮存养分供日后哺乳之用。
  怀孕期间若不注重均衡的营养，不但胎儿生长迟滞发育不良，妈妈产后也更加虚弱，有些孕妇顾虑到增加营养后，胎儿生长过大，造成难产，而限制饮食，其实这是错误的观念，增加营养并不是越吃越多，而是注重食物中的均衡营养。
     
怀孕早期(一至三个月)：这时胎儿脑细胞及身体各器官正快速增殖发育，足够的养分供给是第一要表，特别是维他命B群及叶酸、菸碱酸。孕妇在此刻常恶心呕吐吃不下东西，那怎麼办呢？不想吃就不要勉强，不必拘泥於非得三餐都得吃饱饱的，而应该是少量多餐，想吃就吃，多吃含蛋白质、维他命丰富的食物，如：新鲜的鱼、肉类、蛋、牛奶、豆制品、水果等。
    错失早期怀孕的营养补充，对日后婴儿生长发育将有不良的影响。 
怀孕中期(四至六个月)：克服了早期怀孕的不适，孕妇这时候较为舒服，同时子宫不算太大，胃部不受压迫而食欲也变好了，胎儿发育也比前期快一点，孕妇要多摄取蛋白质、钙质、铁质及卵磷质(蛋黄)丰富的食品，小米等杂粮含维他命B1较多，至於米饭、面食则要适量，因为淀粉、糖分多易发胖。
     
怀孕后期(七到十个月)：怀孕后期胎儿体重快速增加，孕妇食欲也增加，此时饮食以清淡为主，勿摄食过多盐分以免加重四肢水肿，引发妊娠高血压，除了怀孕早、中期的均衡食物外，蔬菜水果要多吃，避免便秘，有些妈妈此时仍然食欲不佳，可以少量多餐来对应，切忌糕饼甜食吃太多，造成产后身材恢复难困难。
     

怀孕期间饮食的注意事项 



有很多的孕妇在怀孕期间毫无节制地进食。为了妈妈和宝宝的健康，孕期应该多注意一下饮食生活，特别是要注意控制热量摄取和保持营养均衡。
  为了在分娩时不遇到麻烦，我们应该从知道自己怀孕时起重新考虑每天的食谱。 

注意防止热量摄取过剩 

过胖会给妈妈和宝宝带来许多危险，例如容易患妊高症和糖尿病；子宫、骨盆、产道周围脂肪堆积会使产程延长或者造成妈妈难产。
    早孕反应消失后，食欲大增，妈妈常常想将宝宝的那份也吃出来，这种想法是错误的。一般来说，只要比怀孕前多摄入1463千焦的热量就可以了。 

积极地摄取以下的营养成分 

肚子中的宝宝发育所需要的营养都要靠妈妈从食物中获得，孕期饮食质量重于数量。
   
特别是要保证从食物中均衡地摄取铁、蛋白质和钙。  其中钙的需要量为900毫克是怀孕前的1。5倍；铁的需要量为20毫克，是怀孕前的1。6倍。但是过多的摄入富含铁的肝脏，有可能导致维生素A过剩症，这也是不容忽视的问题。
   

过多摄取食盐会导致浮肿和妊高症！ 

人们已经认识到，控制盐分的摄入对于预防生活习惯病是十分重要的，对于孕妇来说，这一点更为重要。  过多摄入盐分是引起浮肿、妊娠高血压、妊高症的重要原因之一。
  孕期的饮食应该以清淡为原则。可以在食物中多加一些醋或香菜、调料以达到少放盐的目的。清淡对制作辅食和幼儿食品也是必须的，为了自己的健康，爸爸们也应该逐渐习惯清淡的饮食。 

如何看待方便食品和嗜好食品？ 

平时不经意吃的方便食品会妨碍钙的吸收，而孕期钙又是必不可少的。
    对有的人来说一下子完全戒掉方便食品是很难的，可以先从减少吃的次数做起，尽量自己做饭吃。在出现早孕反应和身体不舒服时，不妨试着让爸爸做饭。最好少吃平时爱吃的、容易让人发胖的甜果汁和点心。
   

如何安排孕期饮食 

孕妇比怀孕前需要更多的营养。因为孕妇不仅要维持自己旺盛的代谢需要，还要供给胎儿生长发育的需求，另外也要为自己分娩和哺乳期的高度消耗做好能量和营养储备。  所以，孕妇在整个怀孕期间要加强营养，科学、合理地安排孕期饮食。
   

孕妇的营养需求在妊娠的不同阶段是有所区别的。因此，应根据孕期的不同阶段的营养需求来安排饮食。 

妊娠早期，许多孕妇都会有恶心、呕吐、厌食等早孕反应，孕妇可能会因此造成进食不足、营养不良。
    然而，这个时期正是胎儿各个器官处于分化形成阶段，蛋白质和维生素的需求较高。因此，这个时期孕妇要通过采取少食多餐的进食方法来保证足够的进食。在安排食谱时，要注意饮食的营养质量，多吃含蛋白质、维生素丰富的食物，如鱼、肉、蛋、乳制品、豆制品、新鲜水果和蔬菜。
   

妊娠中期，早孕反应消失、食欲增加。  此期正是胎儿迅速生长发育的阶段，尤其是大脑发育。这个时期的饮食安排，既要重视营养的质，也要保证营养的量，做到吃饱吃好。要注意多食富含蛋白质、维生素的食物，同时要多食含钙、铁等微量元素的食物，如鱼、肉、肝、蛋、海带、虾皮、豆腐干等。
   

妊娠晚期，胎儿增长更加迅速，加之怀孕晚期，孕妇还要为分娩、哺乳储备足够的能量。  这个时期，除了保证蛋白质、维生素，糖等营养素的补充外，还要注意增加铁、钙、锌等微量元素的补充。
  孕妇此时期要注意多吃猪肝、鱼、肉、蛋黄、海带、紫菜、干虾皮、黑木耳、豆腐干、花生米等食品。 。[收起]