游冬泳有什么好处,怎么游才不冷?
朋友们一起去,然后让一个会游泳的教你,我最开始学的就是憋气,然后再学姿势,应该就差不多了,剩下的就是自己联系,主要是注意安全!踩水和换气 ,要有人在旁边边做动作给你看边教你比较有用。 陆耳朵进水,进哪边,就用水拍拍哪边脑袋,或跳一跳哪边的腿。 学游泳说难也难——许多人一辈子都没能学会游泳;但说容易也容易——也有不少人下过几次水就能游了。关键就在于得法。所以找个明白人给指点指点是聪明的做法(呵呵,别找二把刀的,教你怎么喝水)。 大多数人学游泳都会找个救生圈,或者挂个浮力袋——这样子是学不会的。 要想尽快地学会游泳,就不要挂这些东西。 另外初学者最好是到游泳池学游泳。海里有波浪,会大大增...全部
朋友们一起去,然后让一个会游泳的教你,我最开始学的就是憋气,然后再学姿势,应该就差不多了,剩下的就是自己联系,主要是注意安全!踩水和换气 ,要有人在旁边边做动作给你看边教你比较有用。 陆耳朵进水,进哪边,就用水拍拍哪边脑袋,或跳一跳哪边的腿。
学游泳说难也难——许多人一辈子都没能学会游泳;但说容易也容易——也有不少人下过几次水就能游了。关键就在于得法。所以找个明白人给指点指点是聪明的做法(呵呵,别找二把刀的,教你怎么喝水)。 大多数人学游泳都会找个救生圈,或者挂个浮力袋——这样子是学不会的。
要想尽快地学会游泳,就不要挂这些东西。 另外初学者最好是到游泳池学游泳。海里有波浪,会大大增加学习难度。喝几口水之后,就把信心打下去了。在游泳池里也要选择人少平静的水域,否则很容易喝水。 无论什么技能都有个基本功问题,游泳当然也不例外。
学游泳也要从基本功练起。要是有人一上来就教你胳膊怎么抡、腿怎么夹——那准是个二把刀的! 那么什么是游泳的基本功? 最主要的基本功是换气。有许多人游了十几年了,自以为是“会游”,其实他不能算是会游——因为他的脑袋始终挺在水面上。
学游泳一定要学会换气。只要具备了换气能力,哪怕你只会“狗刨”,你也算是“会游”了。 学习换气要从学习漂开始——即在水面上漂浮。 漂有仰漂和俯漂,首先要学习的是俯漂——面朝下、背朝天的漂。 学习漂的首要作用是了解水性。
人体在水中是能够漂浮起来的,但初学者对此缺乏体验。因此一旦脚不着地、脑袋入水,立刻就恐慌起来——这恰恰是落水者的大忌! 为了克服这种恐惧,在学漂之前,可以先做浸水练习——在浅水区,弯腰把脑袋浸入水中,默默地计数,看自己能坚持多久。
这样反复地练习一段时间,就不再害怕脑袋浸水了,憋气的时间也会逐渐延长。 学习漂的另一个作用是练习平衡。在水中你可以观察到,那些游得好的人,他们的身体基本上是平的,象一枚水平滑行的鱼雷。而那些游速缓慢的人,他们的身体几乎都毫无例外的是倾斜的,脚趾几乎要触到池底。
造成这种现象的一个主要原因就是他们总是力图把脑袋往上扬。人的脑袋是非常重的,脑袋一出水,身体的承重就更大了,再加上仰头,身体自然就沉了下去。 所以学游泳要先学习俯漂。方法也很简单:在浅水区,背靠池壁站立,弯腰,双臂前伸,头埋入水中,然后提起一条腿向后瞪池壁,使身体拉平向前滑去。
记住,一定要尽量把头埋入水中,这样你的身体才能够放平。要尽量放松,不要紧张,逐渐体会到水是能够浮起你的身体的。失去速度后,腿部会逐渐下沉,然后缓缓地立起身体。这样逐渐克服紧张情绪,培养亲水性。
反复练习几次后,你对漂就有了信心和感受。漂浮感和平衡感建立起来后,你就可以增加蛙泳的推进动作——手臂划水和双腿夹蹬水。对于初学者来说,这些动作都很简单,用不着把注意力过分集中在这上面。等初步能游起来之后,再逐渐提高动作质量。
这一段的训练没有换气动作,相当于入水后的潜游状态。不要不耐烦,应该反复地做这个练习,直到手臂划水和双腿夹蹬水的动作基本能够协调起来。初学者能滑出七、八米就可以了。好点的可以滑出十几米。 潜游熟练后,就开始进行最关键的训练——换气。
蛙泳的换气有很分明的节奏感,掌握起来并不难。当你的手臂用力向后划时,上半身会被向上抬起——这就是你抬头换气的时机,完全是顺其自然的。 好手的头部出水时间短,滑行时间长。特别是那些自由游游得好的人,你简直就看不到他在换气,似乎头一直埋在水里,非常的精彩。
初学者头部出水的时间可以长一些。由于心理紧张,初学者换气时往往张大了口狂吸,这样很容易吞水(尤其是在不平静的水面)。要控制好节奏,尽量做到从容不迫的换气,当然这需要较长时间的锻炼。肺活量不足的人,头入水的时间很短暂,这样推进时间也就短,速度就快不了,而没有速度,换气时间也仓促,结果只看见频繁点头,就是游不快。
*^ 掌握了换气,基本上就算能游了。不过在你进入深水区之前,你最好还应该掌握另外两项技巧——踩水和仰漂。 在不会游泳的人看来,踩水是很神奇的——人怎么能够站在水中呢?其实这项技术一点都不难。首先你应该明白,人体只需要并不大的一点作用力,就可以把头部升出水面。
如果踩的好、力度大,甚至可以把肚皮都升出水面。 仰漂是远水游泳所必须的。不带漂浮物时仰漂是深水中唯一的休息方法。学习仰漂能够让你更好地了解人体的浮力。会水的人甚至可以长时间地漂浮在水面上,当然新手肯定是做不到的。
初学仰漂要注意防止口鼻进水,最好先让人辅助托持,帮助浮起和平衡。 即便是掌握了这些技能,也还是要特别注意安全。★冬泳被称为“血管体操”,也就是说冬泳能增强心血管功能。人体受到冷水刺激后,全身血液循环和新陈代谢大大加强;认得皮肤受到冷水的刺激,皮肤血管急剧收缩,大量血液被吸入内脏器官及深部组织,使内脏重要脏器血管扩张;机体为了抗冷,皮肤血管很快又扩张,因而大量血液又从内脏流向体表。
这样有规律的一张一缩,使血管得到了锻炼,增强了血管弹性,所以冬泳才得到“血管体操”的称谓。★冷水刺激使人体外周血管关闭,更多的保证了重要的脏器像心、脑、肝、脾的供血增加,更多的氧气被及时的输送到大脑细胞中,有利于消除神经系统的疲劳,在冬泳之后思维更清晰,精力更充沛。
★人体接触冷水后会急促吸气,呼吸暂停片刻后转为深呼气,然后恢复均匀而深长有力的呼吸,这种呼吸能使肺组织的弹性大大提高,吸进更多的氧气,呼出更多的二氧化碳,呼吸系统功能得到了加强。因此,喜爱冬泳的人肺功能较强,肺活量较大。
★一般在游泳之后人们会觉得肚子饿,这一感觉在冬泳爱好者中就更为突出了。冷水能改善人体消化系统功能,由于呼吸加深,膈肌升降幅度加大,从而加快腹腔的血循环,加强胃肠蠕动,并对邻近器官起到按摩作用,所以冬泳爱好者的食欲总是比较好,吃的下,排得畅。
★冷水对皮肤、关节、肌肉也有很好得锻炼作用。冷水刺激后,皮肤血管强力收缩,皮下脂肪增厚,血液循环旺盛,营养充分。★坚持冬泳的人皮肤红润,有光泽、富有弹性、身体健康、富有活力。上面提及只是冬泳得特殊好处,而且游泳本身就是“全身运动”,做一游泳健身得效果冬泳全部具备。
收起