下雪了路滑不能跑步了我打算去爬山
不太高的山当然不需要特殊的装备，一般的运动装就可以拉，值得注意的是鞋子一定要防滑，特别是在冬天．还有注意保暖拉．．．等等，另外，爬山的强度不宜过大，心率保持在120～140次／分钟；爬山是一项极佳的有氧运动，一般每周锻炼3～4次为宜。 据测定，一位体重在70公斤的男士，假如以每小时2公里的速度在坡度为70的山坡上攀登30分钟，他所消耗的能量大约是500千卡，这相当于以每分钟50米的速度在游泳池里游上45分钟！或者相当于在健身房里连续做50分钟枯燥的腹肌练习！这些都是难以实现的，所以爬山尤其受到想尽快减轻体重的男士们的喜爱。 1、如不用扎营，尽量少带东西，才能轻装前进，按时到达目的。 ...全部
不太高的山当然不需要特殊的装备，一般的运动装就可以拉，值得注意的是鞋子一定要防滑，特别是在冬天．还有注意保暖拉．．．等等，另外，爬山的强度不宜过大，心率保持在120～140次／分钟；爬山是一项极佳的有氧运动，一般每周锻炼3～4次为宜。
据测定，一位体重在70公斤的男士，假如以每小时2公里的速度在坡度为70的山坡上攀登30分钟，他所消耗的能量大约是500千卡，这相当于以每分钟50米的速度在游泳池里游上45分钟！或者相当于在健身房里连续做50分钟枯燥的腹肌练习！这些都是难以实现的，所以爬山尤其受到想尽快减轻体重的男士们的喜爱。
1、如不用扎营，尽量少带东西，才能轻装前进，按时到达目的。 2、如果山上已下雪，雪地行军难度加大，要带防水登山鞋、雪套、手套、打劫帽、冰抓、防雨冲锋衣裤。 3、走夜路，每人必须带上头灯手电。
4、用保温杯盛饮用水1升/人（视自己情况而定）。可带巧克力、奶酪、牛奶、果酱面包、红牛等高热量、易吸收食用方便的食品和水果。 5、相应药品。创可贴、止痛剂、三角带、护膝。 6、有对讲机、手台、GPS的带上。
7、备用手机电池。寒冷天气，山野信号不好，都可以使你的手机电能迅速消耗。 8、必带要带绳子。 1、天冷结冰，不要带液体食物。饮用水一定要用保温杯。 2、风大、路滑应注意保暖和安全。 3、活动有一定的危险，容易摔倒、滑坠，请参加者考虑清楚。
4、若不想在11点以前没有力气爬山，请早餐时进尽量多吃高热量的食品。收起
