刚生完小孩的妈妈该怎么调节身体呢?

    你好!

创造一个良好的休养环境：
 
1、室内要有适宜的温度和湿度：居室温度：20—24度；
 
2、保持清新的空气：要经常开窗通风换气，每天要保证2次通风，每次大概15分钟，保持室内空气清新，预防生病并利于孩子身体和大脑的发育。
   

3、室内要有充足的阳光：产妇最好住南面的房间，充足的阳光可以让人感到心情舒畅，并有利于观察宝宝的一些变化。   

4、不宜睡太软的床，母婴同室，家庭和睦。
 
重视产褥期的营养
 
1、产后由于胃肠功能未恢复，为了保证营养，要少吃多餐，每天5~6顿。
  
 
2、饮食清淡适宜：许多人认为为了下奶要多喝汤，但不能放盐、放葱花等，这种说法是不科学的。饮食清淡不是不能用调料，适当的调味能促进产妇的食欲，但葱、姜、蒜、花椒利于行血，可适当少用。   

3、荤素搭配：荤素搭配利于营养吸收，产妇除了吃动物性食品之外，还应多吃蔬菜水果，蔬菜水果中的纤维素可促进肠蠕动，帮助消化，防止便秘，减少肥胖的可能 

4、干稀搭配、多喝汤水：食物汤汁不但有营养、开胃，还能补充水分，利于乳汁分泌。
  喝的汤水除鱼汤、猪蹄汤、排骨汤、鸡汤外，应该包括果汁、牛奶、豆浆等。   

注意清洁卫生 

分娩的疲劳，产时产后的出血，会使妈妈抵抗力下降，子宫内创面、会阴伤口、或剖腹产伤口，使产妇更容易发生感染，因此清洁卫生很重要。
   

1、会阴清洁：产后每天要用温开水清洗外阴，注意清洗顺序，10天内不要坐浴。 

2、勤洗手：双手是细菌传播的重要途径，因此在换卫生巾前后，接触孩子前要注意洗手 

3、勤更衣：内衣、内裤勤更换 

4、勤刷牙：产后第二天就应照常刷牙，否则会由于进餐次数增加，食物残渣破坏牙釉质，引发龋齿、牙周炎等。
     

了解恶露的变化 

1、血性恶露：产后1周内 
2、浆性恶露：产后1~2周 
3、白色恶露：产后2周后，可持续2~3周 

恶露有下列情况需要看医生：血性恶露量多，持续时间长；恶露有异味；伴腹痛或发热 

产后月经恢复与避孕 

恢复月经时间：个别人4~6周，多数6个月；恢复排卵时间：40%在月经恢复前1个月，哺乳有推迟月经恢复的作用，但不能帮助避孕；产后适宜的避孕措施：避孕套、宫内节育器 

产后性生活 

顺产应在经过产后检查以后、剖腹产要3个月后开始性生活，应采取可靠的避孕措施。
    

祝你健康快乐每一天。[收起]

    一、休息与活动 
保证睡眠，注意休息；无特殊情况4~6小时后可下床排尿；转天可适当下地活动；可从下床吃饭、上厕所、喂哺宝宝、换尿布等开始，逐渐增加活动量，做简单家务；绝不能做重活、累活 
二、精神及心理护理 
家人给予细致周到的关爱，本人保持积极乐观的心态，产妇应该这样想，坐月子是我和宝宝一起度过的第一个假期，没有理由不愉快，自我调节是很重要的。
    采取积极主动的宣泄方式，来释放和稳定自己的情绪。 
三、给产妇一个良好的休养环境 
1、室内要有适宜的温度和湿度：居室温度：20—24度；湿度：55%-65%； 
2、保持清新的空气：要经常开窗通风换气，每天要保证2次通风，每次大概15分钟，保持室内空气清新，预防生病并利于孩子身体和大脑的发育。
     
3、室内要有充足的阳光：产妇最好住南面的房间，充足的阳光可以让人感到心情舒畅，并有利于观察宝宝的一些变化。 
4、不宜睡太软的床，母婴同室，家庭和睦。 
四、重视产褥期的营养 
营养不但让产妇尽快地恢复，而且可以提高乳汁质量，让宝宝健康成长。
   
1、产后由于胃肠功能未恢复，为了保证营养，要少吃多餐，每天5~6顿。   
2、饮食清淡适宜：许多人认为为了下奶要多喝汤，但不能放盐、放葱花等，这种说法是不科学的。
  饮食清淡不是不能用调料，适当的调味能促进产妇的食欲，但葱、姜、蒜、花椒利于行血，可适当少用。 
3、荤素搭配：荤素搭配利于营养吸收，产妇除了吃动物性食品之外，还应多吃蔬菜水果，蔬菜水果中的纤维素可促进肠蠕动，帮助消化，防止便秘，减少肥胖的可能 
4、干稀搭配、多喝汤水：食物汤汁不但有营养、开胃，还能补充水分，利于乳汁分泌。
    喝的汤水除鱼汤、猪蹄汤、排骨汤、鸡汤外，应该包括果汁、牛奶、豆浆等。 
五、注意清洁卫生 
分娩的疲劳，产时产后的出血，会使妈妈抵抗力下降，子宫内创面、会阴伤口、或剖腹产伤口，使产妇更容易发生感染，因此清洁卫生很重要。
   
1、会阴清洁：产后每天要用温开水清洗外阴，注意清洗顺序，10天内不要坐浴。   
2、勤洗手：双手是细菌传播的重要途径，因此在换卫生巾前后，接触孩子前要注意洗手 
3、勤洗澡：产后皮肤分泌旺盛，多汗，应常洗澡。
  正常产产后2~3天就可以洗澡、洗头，只要你觉得身体能够支持，但不要盆浴，冬季要注意保暖。淋浴能解除分娩的疲劳，使产妇精神舒畅。  没有淋浴条件也应温热水擦洗全身，经常更换内衣、内裤。
  产后虽然应常洗澡，但由于产妇气血亏，抵抗力差，应注意室温和水温，不可洗浴时间过长。不要湿着头发就睡觉。空腹或刚吃饱不要洗澡。 
4、勤更衣：内衣、内裤勤更换 
5、勤刷牙：产后第二天就应照常刷牙，否则会由于进餐次数增加，食物残渣破坏牙釉质，引发龋齿、牙周炎等。
     
六、了解恶露的变化 
1、血性恶露：产后1周内 
2、浆性恶露：产后1~2周 
3、白色恶露：产后2周后，可持续2~3周 
恶露有下列情况需要看医生：血性恶露量多，持续时间长；恶露有异味；伴腹痛或发热 
七、产后月经恢复与避孕 
恢复月经时间：个别人4~6周，多数6个月；恢复排卵时间：40%在月经恢复前1个月，哺乳有推迟月经恢复的作用，但不能帮助避孕；产后适宜的避孕措施：避孕套、宫内节育器 
八、产后性生活 
顺产应在经过产后检查以后、剖腹产要3个月后开始性生活，应采取可靠的避孕措施，双方应互相体谅
。
    。[收起]