高三了，睡眠不好寝室里新来了个同
其实主要是心境的问题；
每天忍受着失眠的痛苦，许多失眠患者很苦恼。上周的“名医网上聊”中，市中医医院副院长、市中医医院中医睡眠疾病研究所所长徐建教授与读者网聊了失眠症的治疗和预防等问题。
20分钟不能入睡就起床
一位读者在网上求助徐建教授，如何能帮助睡眠，以更充沛的精力投入第二天工作。
“如果上床后20分钟，还不能入睡。不妨索性起床做一些单调乏味的事情，等有了睡意后再上床睡觉。”徐建教授说，最忌讳的就是一睡不着，就去看闹钟。结果在床上反反复复，一看都已经1个多小时了还睡不着，心情顿时很懊恼、沮丧，就更睡不着了。
徐建教授建议，平时要定时睡觉、定时起床。哪怕晚上睡得再晚，第二天也要坚...全部
其实主要是心境的问题；
每天忍受着失眠的痛苦，许多失眠患者很苦恼。上周的“名医网上聊”中，市中医医院副院长、市中医医院中医睡眠疾病研究所所长徐建教授与读者网聊了失眠症的治疗和预防等问题。
20分钟不能入睡就起床
一位读者在网上求助徐建教授，如何能帮助睡眠，以更充沛的精力投入第二天工作。
“如果上床后20分钟，还不能入睡。不妨索性起床做一些单调乏味的事情，等有了睡意后再上床睡觉。”徐建教授说，最忌讳的就是一睡不着，就去看闹钟。结果在床上反反复复，一看都已经1个多小时了还睡不着，心情顿时很懊恼、沮丧，就更睡不着了。
徐建教授建议，平时要定时睡觉、定时起床。哪怕晚上睡得再晚，第二天也要坚持准时起床；同时，床铺要铺得干净、舒服、柔软；睡前2小时不适合过量运动；另外，睡觉前不要吃得太饱。
浅睡眠者睡前放松心情
一位年仅34岁的读者自述从去年7月起，睡觉时就一直做梦，就连白天午睡的15分钟也不例外。
“就连做梦的内容，我都能回忆起来！”她感叹：长期这样下来，白天虽然没有感觉到由于浅睡眠引起的过度疲劳，但一趴在办公桌上就能睡着，因此我觉得自己的睡眠是严重不足的。老是这样做梦，终归会影响身体吧？该怎么办呢？
徐建教授认为，这位读者的体质相对比较虚弱，而且睡眠的质量也比较差，甚至已经影响到了白天的工作状态。
建议临睡前要放松心态，入睡最晚不要超过11点。如果有需要的话，还可到失眠门诊详细检查、治疗。
小剂量安眠药服用无妨
“服用治疗失眠的药物，是否会产生记忆力减退等现象？”不少失眠读者对此深有担忧。
市中医医院中医睡眠疾病研究所理论情报研究室主任许良表示，对于治疗失眠的药物，首先不要过度担忧。一般小剂量、短期服用，不会有记忆力减退的现象；如大剂量、长期服用安眠药，可能会产生一系列的不良反应。
但具体情况也还要具体分析，必要时还可到医院请专科医生指导调理。
【代表性问题摘要】
■西药改善失眠后能否停药答：目前不能马上停药，建议在中医中药治疗有效的情况下，逐步递减西药。
■如何摆脱克服药物依赖答：首先要放松心态，不要过度担忧安眠药的副反应。小剂量、短期使用，对身体不会产生太大影响。一般经过合理的中药治疗,都能摆脱安眠药。
■辗转反侧难入睡该怎么办答：您的失眠问题还不是很严重，可能是临睡前思虑较多。
首先，心态要放松，减轻心理压力；平时劳逸结合，合理作息，不要入睡太晚，建议晚上10点半前上床，入睡最迟不要超过11点半；中午有时间，可午睡片刻。
人在一生中，都有过辗转反侧的夜晚，但并不是一睡不着觉就是失眠。
心理治疗专科医院——北京回龙观医院门诊部主任、著名精神卫生和心理治疗专家蓝振国告诉记者，失眠也是有标准的。经常失眠不仅使人早衰，甚至会引起老年痴呆症。对于失眠，科学的治疗特别重要，社会上闹得非常神秘的催眠疗法，并不适合大多数人。
单纯失眠并不多
据回龙观医院门诊部主任蓝振国介绍，失眠是睡眠障碍的一种，其表现症状包括：入睡困难、睡眠表浅、似睡非睡、早醒、醒后无法再入睡、梦多、常被恶梦惊醒、睡醒之后疲乏无力等等。
失眠的起因是多方面的，蓝主任说，可以是心理社会因素，比如为自己或亲人的疾病焦虑、害怕手术、亲人亡故、为考试或接受重要工作而担心等；可以是由各种疼痛性疾病引起的，如心肺疾病、关节炎、晚期癌症、帕金森病等；也可以因精神疾病引起的，如抑郁症、精神分裂症、老年痴呆、焦虑症、强迫症等等。
真正单纯的“失眠症”比例是相当低的。
失眠看起来并不是非常严重的疾病，但其危害却并不小，蓝主任提醒说，它会导致身体免疫力下降，对各种疾病的抵抗力减弱，甚至加重原发疾病；会引起记忆力减退、大脑疲劳，影响工作、学习和生活；会导致植物神经紊乱；经常失眠甚至可引起老年人痴呆症；还会使人过早衰老，缩短寿命。
你真的失眠吗
失眠虽然覆盖人群很广，但并不是一睡不着觉就是失眠，蓝振国介绍说，仅有睡眠量减少而无白日不适（短睡眠者），不能视为失眠。是否失眠主要是看睡眠质量以及睡后的精神状态。
失眠的客观标准是：睡眠潜伏期延长（长于30分钟）；实际睡眠时间减少（每夜不足6小时半）；觉醒时间增多（每夜超过30分钟）；起床后半小时后大脑是否清晰。
心理疗法治失眠：体育、健身、舞蹈
据蓝主任介绍，对于失眠症状的治疗，首先需要找准病因：睡眠障碍不是一种特定的疾病，而可能是其他疾病引起的一种共同症状，要找出病因，才能根治。
正规医院都是采用双管齐下的治疗方法，即药物治疗和非药物治疗相结合的综合疗法。其中药物对一些急性期失眠患者是非常有效的。但单一的药物治疗容易引起患者对药物的依从性，而且慢性失眠症状最常见的原因是社会心理刺激，所以对于慢性的失眠症状，更多地要配合上非药物疗法。
比如：体育疗法、放松疗法、健身疗法、舞蹈疗法等等。
催眠疗法 正规医院不用
对于社会上闹得非常神秘的催眠疗法，蓝主任认为，这种疗法虽然历史已经相当古老，但其实用性并不强，它只能针对特定的人群，即那些自我控制力比较薄弱的人，同时其疗效也很难得到很明显的体现。
在今天的正规精神病和心理病治疗当中并不使用。
梦的解析不是金科玉律
对于网上流传甚多的“梦的解析”等说法，蓝主任解释说，其实每个人晚上基本都会做梦，只是由于睡眠深度不同，有些人的梦便没有都凸现在意识层面上，所以睡眠质量并非和是否做梦有关，而是和睡眠深浅有着直接的关系。
梦的解析都是来自奥地利医生弗洛伊德的理论，主要是用儿童期的经验来推测分析一个人的心理，它并不具备严格的实证性，人们不必奉为 金科玉律。
对待失眠“三不主义”
最后，蓝主任对受到失眠困扰的人们提出了三点建议：第一，不要怕。
失眠并不可怕，一定要正确对待。特别是在心理上要保持稳定和健康。第二，不能拖。不能轻视失眠，该治疗的时候就要治疗。第三，不盲目。一定要找正规的专科医院进行治疗，不要迷信，不要盲目投医。
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