大腿容易在剧烈运动后发软

大腿容易在剧烈运动后发软，比如骑自行车，骑车稍累，下车后就感觉大腿无力，请...[展开]

大腿容易在剧烈运动后发软，比如骑自行车，骑车稍累，下车后就感觉大腿无力，请问有什么办法可以改善，比如做准备运动能不能有些帮助，哪些准备运动，谢谢了[收起]

2008-04-28 16:52:15 举报

同步

匿名

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    在剧烈运动后大腿因疲劳而发软，这是正常的。主要是如何尽快消除疲劳的问题。

如何快速消除疲劳 
    
    1、补充营养。当人体感到疲劳或大运动量训练后，给予100-150克葡萄糖，以补充运动中热能的消耗，可促使肝糖元的储存、预防脂肪肝，并且有恢复血糖水平、加速消除血乳酸的作用。
    另外，在膳食中要注意补充蛋白质、维生素B1、B2、C、尼克酸及水和矿物质。因为训练使体内能源物质、维生素和矿物质大量消耗，不尽快使这些物质水平恢复正常，机体的运.....[展开]

    在剧烈运动后大腿因疲劳而发软，这是正常的。主要是如何尽快消除疲劳的问题。

如何快速消除疲劳 
    
    1、补充营养。当人体感到疲劳或大运动量训练后，给予100-150克葡萄糖，以补充运动中热能的消耗，可促使肝糖元的储存、预防脂肪肝，并且有恢复血糖水平、加速消除血乳酸的作用。
    另外，在膳食中要注意补充蛋白质、维生素B1、B2、C、尼克酸及水和矿物质。因为训练使体内能源物质、维生素和矿物质大量消耗，不尽快使这些物质水平恢复正常，机体的运动能力就要受到影响。
   
    2、温水浴。由于热水的温热作用，可以改善血液循环，加速代谢废物的排出过程。   
    3、按摩。对用力最多、最疲劳部分的肌肉进行放松按摩，是一种很有效的消除疲劳的方法。
  
    4、充足的睡眠。睡眠是消除疲劳最根本和最有效的方法之一。没有良好的睡眠作保证，人体的疲劳就无法消除。因此，经常参加锻炼的人，要保证有充足的睡眠时间和良好的睡眠环境。  一般每天至少保证8小时的睡眠时间。
    

 
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