我是不是得了抑郁症？

    在现代社会生活的各类人群，都面临着沉重的压力和负担。很容易造成心理和身体的反常表现！面对这种情况，人们往往相当苦恼，急于摆脱却又不知该从何处着手，只能茫然地等待。其实，人的情感、思维和行为是相互关联的，最易于自我控制加以改变的是行为。
  因此，当情绪不佳时，可以通过主动改变自己的行为而间接地主动改善自己的情绪。  现在我为你介绍一种行为治疗的方法，只要能够按照要求完成，你的生活一定会重新绚丽起来。找一件以前一直很喜欢但已经很久未做的事情，制定一个切实可行的计划并完成它，逐渐增加生活中有意义的活动。
  随着活动的增加，你会发现：你可做的能做的事情很多，你对生活的兴趣会逐渐恢复。  
1、制定一个切实可行的目标。
这个目标要可行，也就是说，外在条件和自身条件都要具备。最初的计划要比较易于实现，需要的时间、精力比较少。
  如果这个过程所需要的时间和精力太多，在你对什么都不感兴趣的情况下，你半途而废的可能性比较大。如果你住在内陆省份，就先别计划进游大海：如果你只在游泳池里游过泳，就不要计划横渡琼州海峡。  这些目标对目前的你而言太远大了些。
  
现在，我们假定你的目标是"今年夏天学会游泳"。这个目标可行吗？可行的，因为我有好几个朋友都是一个夏天就学会了游泳，他们并不是运动天才；我知道离家不远有个游泳场，开设有游泳课程；我有参加游泳课程所需的这笔钱；这个夏天我有时间。
    
2、对你的目标精确定义。
只有目标明确，你才能判断是否达到了目标。否则，你总有办法对自己说：“我失败了。”为了重新对生活充满信心，你需要成功的体验。因此，在实施这项行为治疗的过程中，你要确保你会有一次又一次的成功，使你相信你才能力做到你想做到的事情。
  所以，请你精确定义你成功的标准。  
“今年夏天学会游泳”，“今年夏天”是指什么时候？2005年6月一9月。哪种游泳方式？蛙泳。怎样才算是学会？能不借助于任何辅助工具游100米。
  好了，9月30日，你可以依据这些标准检验你的目标是否达到了。
3、将你的行动计划划分成足够小的步骤，确保你的计划一定可以完成。  
为你的目标制定一个详细计划，计划的每一步要达到的目标都足够小，以确定你一定可以做到。
  比如，你第一步的目标可能是：确定游泳课的上课时间。你可能对这个目标嗤之以鼻，觉得太轻而易举了。但对于某些抑郁很重的人而言，能打起精神做这件事也很不容易了。记住，在确定每一个分目标时，要确保你一定可以完成。
    每完成一个目标，你就胜利了一次，每一次成功会令你的自信逐渐增长。如果你定的分目标太大，就难免失败，一次又一次的失败会打击你的信心，也许，几次失败之后，你就会对这个计划完全丧失兴趣和信心，半途而废，重又返回到以前什么事也不要做的状态之中去了。
  
4、用自己的行为定义是否成功。  
换言之，目标中不要牵涉到他人的行为。如果你的目标是与人交往，注意不要制定这样的目标：下班后和小李一起喝咖啡。这个目标的不当之处在于：这个目标能否实现取决于小李是否接受你的邀请。
  你可以控制自己的行为，但不能控制别人的行为。因此，你的这个目标违背了上一条原则，你并不能确定这个目标一定可以实现。  依据确保成功的原则，你可以这样修改目标：下班后，邀请小李一起喝咖啡。
  只要你开口邀请过，那你就成功了。至于小李的反应，并不重要。邀请技巧是另外一个问题了。
5、目标中不要有情感成分。
在这个计划中，重要的是做，而不是你在做的过程中的感受。你可以控制自己的行为，但不能直接控制情绪。
    而在抑郁状态下，你很难从任何活动中得到愉快的感觉。情绪会受到行为的影响，但这种影响并不是即刻起作用的，需要一定的时日。因此，如果你一定要感到愉快才算是成功，那么，你很可能会失败。
  不要制定这样的目标：“我要愉快地游两圈”，只要“我要游两圈”就足够了。
好了，主要的原则讲完了，你可以开始制定和实施你的计划了。  如果你在某一时刻失败了也不必焦急，头一次尝试时，失败是在所难免的。
  再回头看一看这五条原则，找出你的错误所在，加以改正。相信你一定会战胜抑郁，生活得多姿多彩。

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    这是一种很常见的现象，根源是自己发现自己的记忆力慢慢的衰退。然后就开始胡思乱想。也许会遐想一些美好的事，也许会想到许多其他没有意义的事。人的脑子其实是有限的，只要记些有用的东西就好，如果想的多了必然会饱和。
  这样以后就会越想越多越多越想，造成恶性循环。人会对陌生的环境陌生的生活方式不习惯这是正常的，表现为沉默少语。  你印象中自己的巧言善辩其实只是比较能掰扯，到了正式的演讲就会紧张，人一紧张就比较容易出错。
  至于是否上升到抑郁症要看你平常的表现。是否莫名的感伤，是否无端的发愣，是否会经常性的遗忘一些东西或者事情，是否对老朋友怀念而懒得结交新朋友。看你的说法你应该是比较喜欢独处了。  建议你去看心理医生，其实每个人都有心理问题，正规的心里医师会根据你的情况教你一些缓解抑郁的方法，必要的话再开一些抗抑郁药物就没问题了。
  只是你要注意以后的心理活动。要把大事情看淡把小事情放大，这样有好处，你试试看。[收起]

    海蓝海蓝的天、你好。看了你的提问、是否得了抑郁症我不敢说。但是觉得你精神状态的确有些问题。你的个人能力或是生活情况发生改变、都和你的心情有关。喜欢一个人逛超市刷卡购物，喜欢睡觉等或多或少都反应了你对生活的逃避。
  正确的生活态度应该是积极的、快乐的。
一定要相信其实你本来具有的一切能力都没有改变,而且从今天起可以活得比以前更快乐更好。  想想我们所拥有的一切都来之不易、不要放弃！我建议你是否可以试着换心情,比如看些喜剧片、灾难片的话更好,或是和朋友一起做个短期旅游。
  试试看、慢慢会好的。希望早日走出情绪低谷:)。[收起]

我不知道这是什么原因，也不知道这是不是一种病，但我想告诉你人的心理问题也许自己应该比别人更清楚，没有什么是放不开的，只要自己拿得起放得下，打开自己的心扉让别人接纳你，自己也用心去接纳别人，体验生活的美好，这样也许你会好起来，重新找回自己。
祝你早日回到自己的正常生活中去。[收起]